さて、あなたは体を鍛えようと決心しました。
インターネット上にはたくさんの矛盾したアドバイスがあり、HIITやDOMSなどの奇妙な用語もあるため、目標を達成しようとすると、すべてが自分に不利になっているように思えるかもしれません。
プロのアドバイス：Beachbody On Demandの仕組みについてはこちら：
How to Get in Shape
一夜にして体重が減ったり、筋肉がついたりするわけではないことを覚えておきましょう。
1.運動
運動の良いところは、たくさんの方法があるということです。 ランニング、水泳、ダンス、ウェイトリフティング、ボクシングなど、数え上げればきりがありません。
ですから、自分が楽しんでできるアクティビティやワークアウトを選びましょう。
運動が嫌になると、モチベーションも下がります。
Beachbody On Demandの初心者向けワークアウトには、ダンス、カーディオ、ウェイトリフティングなど、さまざまな種類がありますが、その中から選ぶことができます。
ダンス、カーディオ、ウェイトリフティングなど、たくさんの選択肢がありますが、どれも成功するために必要なものをすべて提供する包括的なプログラムです。 まるで自分のパーソナルトレーナーのようですね！
2. 正しい食事をする
「腹筋は台所で作られる」という言葉を聞いたことがあるでしょう。
死ぬまで運動しても、適切な燃料がなければ、筋肉は成長しません。
あなたは死ぬまで運動することができますが、適切な燃料がなければ筋肉は成長しません。運動に備えて体を準備するために適切な栄養素が必要ですし、運動後に筋肉を回復させるためにも必要です。
健康的な食事とは、あらゆる種類の食品を適切な量だけ食べることです。
健康的な食事とは、あらゆる種類の食品を、適切な量だけ食べることです（各食品群の摂取量はこちら）。
即効性のある薬ではありませんが、運動に必要な栄養素を簡単に摂取することができます。
3.自分に責任を持たせる
ここからが本当のマジックです。
鋼鉄のような意志の強さがあれば、自分に責任を持たせることができるでしょう。
鋼鉄のような意志力があれば、自分に責任を持たせることができるでしょう。しかし、ほとんどの人は、意志力が低下し始めたときに軌道に乗せるために、説明責任を果たすパートナー（1人または2人）のサポートを必要としています。 基本を知る
ワークアウトに最適な時間帯は何ですか？ どのくらいの重さを持ち上げればいいのか？
このような疑問は、フィットネスプランを始めたばかりの頃に出てくると思います。
これらの疑問に対する答えは、初心者向けワークアウトのヒントの中にあります。
The Best Beginner Workouts
フィットネスは画一的なアプローチではありません。
ダンスが好きな方、ウエイトリフティングをやってみたい方など、それぞれの好みに合わせてさまざまな種類の初心者向けワークアウトプログラムを用意しています。
ダンスが好きな方、ウェイトリフティングに挑戦したい方、低負荷のワークアウトが必要な方。
ダンスが好きな方、ウェイトリフティングに挑戦したい方、低負荷のワークアウトが必要な方。
ダンスが好き？
「ダンスが好き」「ウェイトリフティングをやってみたい」「低負荷のワークアウトがしたい」など、自分のニーズに合ったプログラムを選び、それに取り組むことで、結果を出すことができます。
タイプ：有酸素運動、筋力・筋肉増強
時間：1日30分×5日間
器具：ダンベル、レジスタンスループ、ストレングススライド
トレーナー：Autumn Calabrese
このプログラムは、初心者のためのトレーニングです。 Autumn Calabrese
この5日間のプログラムは、Autumn氏のより強烈なプログラム「80 Day Obsession」に備えるためのものです。
ワークアウトはわずか30分で、それぞれが異なるテーマ（ブーティ、レッグ、カーディオなど）を持っていますが、全身の脂肪を燃やし、筋肉をつけることができます。
また、ポーションコントロール容器を使った食事プランもあり、プログラムの重要な要素であるタイムドニュートリションの考え方を学ぶことができます。
80 Day Obsessionの準備ができているかどうかわからない場合は、A Little Obsessedから始めてみてください。 ワークアウトはどちらのプログラムも似ているので、レジスタンスループやストレングススライドの使い方に慣れることができますが、『A Little Obsessed』の方が若干簡単なので、より高度なプログラムへのステップアップに役立ちます。
Clean Week
時間：30分/日×7日間
器具：ダンベルまたはレジスタンスバンド
トレーナー：Megan Davies。
何週間も（あるいは何ヶ月も）ワークアウトプログラムに取り組むことに躊躇している方には、Clean Weekがお勧めです。
この7日間のプログラムでは、フィットネスと栄養の基礎を紹介し、健康的な習慣をスタートさせることができます。
この7日間のプログラムでは、フィットネスと栄養の基礎を学び、健康的な習慣を身につけることができます。
Clean Weekは、有酸素運動から筋力、柔軟性まですべてをカバーしています。
フィットネスをどこから始めればいいのか、どんな運動が自分に合っているのかわからない人に最適です。
3週間のヨガ・リトリート
時間：1日10～30分/21日間
装備：ヨガマット
トレーナー。 Vytas、Elise、Ted、Faith
初心者の方でもヨガを怖がる必要はありません。ヨガは体に負担のかからない優れた全身運動です。
柔軟性を高め、バランスをとり、ストレスを解消することを目的に、21日間連続で新しいクラスを行います。
また、呼吸法やバランス感覚、下向きの犬や子供のポーズなどの基本的な動きの正しいやり方など、ヨガの核となるテクニックを解説する「ビギナー・ベーシック」のセクションもあります。
このプログラムは、余計なものを一切排除した、ただのヨガです。
このプログラムは、余分なものを一切排除したストレートなヨガです。この3週間が終わる頃には、全身が鍛えられ、ほとんどのヨガクラスで自分の力を発揮できる自信がついているはずです。
Mes de Más
時間：1日30分、30日間
装備：ヨガマット、PTサンドバッグ（オプション）
トレーナー。 イダリス・ベラスケス
「Mes de Más」は、NASM認定パーソナルトレーナーのイダリス・ベラスケス氏によるBeachbody初のスペイン語プログラムです。
24種類のカーディオとレジスタンスのワークアウトに必要な道具はヨガマットだけです。週に6日、異なるワークアウトを行い、7日目は休みます。
イダリスは、このプログラムのための食事計画をとても簡単にしてくれます。
Beachbody On Demandのオンラインレシピブックには、ラテンアメリカの伝統的な料理が掲載されているので、大好きな味を諦める必要はありません！
初心者向けの筋トレワークアウト。
時間：25～45分/日×21日
器具：ダンベルまたはレジスタンスバンド、アジリティマーカー、PTサンドバッグ（オプション）
トレーナー。 クリス・ダウニング
トレーナーであるクリス・ダウニング氏による初のビーチボディプログラムであるこの3週間のプログラムは、フィットネスへの参加を容易にするための独自のランプアップメソッドを利用しています。
つまり、ワークアウトは毎週、長さ、強度、複雑さを増していき、25分から始めて45分までになります。
また、クリスは「シフト」をさらに進化させるために、4つの追加ワークアウトを考案しました。
1日のワークアウトを毎週10分ずつ増やすという画期的なランプアップ法はそのままに、今回は準備週間と、スピードと強さを試すための新しいワークアウトを追加しました。
準備週間では、15分間のクイック・シフト・ワークアウトで今後の展開を体験し、2つのプルービング・グラウンド・ワークアウトでスタート時のパフォーマンスを採点します。
各エクササイズを実演するモディファイアがあるので、初心者は強度の低い動きを、フルにできるだけの力がつくまで行うことができます。
栄養プランもこのプログラムの重要な要素であり、筋肉の成長と脂肪の減少を最大限にするために食事を洗練させるのに役立ちます。
時間：45～60分/日、90日間
器具：ダンベル、懸垂バー、またはドアアタッチメント付きのレジスタンスバンド
トレーナー。 トニー・ホートン
P90の各フェーズは、あなたの体を徐々に楽にして、これまで以上に良い状態にするためにデザインされています。
筋力トレーニングに本格的に取り組みたい方は、ウェイトリフティングに重点を置いたレジスタンス・ベースのスケジュールを選択し、毎週6日間のワークアウトを行うことができます。
初心者向けのHIITワークアウト（高強度インターバル・トレーニング）。
時間：10～30分/日、21日間
器具：ダンベルまたはレジスタンスバンド、エクササイズマット
トレーナー。
この3週間のプログラムには、13のワークアウトと1つのシンプルな栄養プランが含まれています。
ワークアウトの多くは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたHIITスタイルのルーチンで、回復を促進するために毎週1日のヨガもあります。
ほとんどの初心者は、ビデオの中のモディフィケーションに従うことでこのプログラムを始め、フィットネスレベルが上がるにつれてメインのエクササイズ（オータムが実演）に進んでいきます。
栄養プランでは、色分けされたポーションコントロール容器を使用しているので、カロリーを計算する必要はなく、代わりに適切な分量がわかります。
ビギナー・ダンス・ワークアウト。
時間：30分/日、4週間
装備：ウエイトグローブ（オプション）
トレーナー。 レアンドロ・カルバーリョ
簡単にできる6つのダンスルーティンを備えた「YOUv2」は、初心者が楽しく体を動かせる方法です。
このプログラムのシンプルなルーティンは、もっとアクティブになりたいと思っている人やフィットネス初心者に最適です。
また、栄養プランも簡単です。
Country Heat
時間：30分/日、30日間
装備：なし
トレーナー：Autumn Calabrese
このプログラムは、より活発に活動したいが、フィットネスの初心者に最適です。 Autumn Calabrese
このカントリースタイルのダンスプログラムで、カーディオ・エクササイズの入門編を手に入れましょう。
「カントリー・ヒート」には、人気のカントリーソングに合わせた6種類のダンス・ワークアウトが含まれており、週に6日行います。
「Country Heat」には、人気のカントリーソングに合わせた6種類のダンス・ワークアウトが収録されており、週に6日行います。各ワークアウトには「ブレイクダウン」ビデオがあり、オータムが各動きをゆっくりと説明し、ステップを覚えられるようになっています。
CIZE
時間：30～50分/日、4週間
機材：なし
トレーナー：ショーン・テュー
「Country Heat」は、人気のカントリーソングに合わせた6種類のダンス・ワークアウトが収録されており、週に6日行います。 ショーン・T
CIZEは、ポップスやヒップホップの音楽に合わせて、毎週異なるダンスを学ぶ振り付けベースのプログラムです。
「自分は踊れない」と思っている人でも、このプログラムなら大丈夫です。
このプログラムでは、ダンスができないと思っている人でも、ダンスをすることができます。
このプログラムには、初心者向けのワークアウト・カレンダーと、動きに慣れてから挑戦できる上級者向けのカレンダーがあります。
選んだカレンダーによって、週に6日または7日、ダンスをすることになります。
選択したカレンダーによって、週に6日または7日、ダンスをすることになります。カントリー・ヒートよりも若干体力を使いますし、協調性も必要ですが、ショーン・Tの指導のもと、初心者にも最適です。
時間：13～45分/日、60日間
装備：ヨガマット
トレーナー。 シャリーン・ジョンソン
このプログラムは、ヨガとピラティスの長所を1つのプログラムにまとめ、さらに有酸素運動と強化運動をミックスしたものです。
しかも、すべての動きが低負荷なので、関節に優しくできます。
このプログラムには、ヨガマット以外に必要な道具はありません。
このプログラムには、ヨガマット以外に道具は必要ありません。メインスケジュールには10種類のワークアウトがあり、デラックスプログラムには2つの追加ビデオ（ストレングススライドを使用）が含まれています。 このプログラムでは、週6日のワークアウトを行います。
時間：10～50分/日、60日間
装備：エクササイズバンド、タオル
トレーナー。 レアンドロ・カルバーリョ
あなたはフィットネスの初心者で、自分のお尻に注目したいと思っていますか？ それなら、ブラジル・バット・リフトを試してみましょう!
目的に応じて、ボリューマイザー、リフト、スリム、クラシックの4つのワークアウト・カレンダーから選ぶことができます。
目的に応じて、volumizer、lift、slim、classicの4つのワークアウトカレンダーを選ぶことができます。それぞれ異なる方法でワークアウトを行うことで、思い通りのお尻に仕上げることができます。
また、これは女性のためだけのプログラムではありません。臀部を強化することで、怪我の可能性を減らすことができ、それは誰にとっても有益なことです。
時間：25-35分/ワークアウト（妊娠前、妊娠後）
装備：ダンベル
トレーナー。 Autumn Calabrese
この初心者向けワークアウトプログラムは、これからママになる人や真新しいママに特化しています。
妊娠第1期と第2期のワークアウトは、妊娠によって最も影響を受ける部分を強化するのに役立ちます。
第3期は、陣痛の最後の一押しの長さに近似した、それぞれの動きを10秒間保持することに焦点を当てています。
最後に、産後のワークアウトは、安全に筋力と持久力を高めることによって、運動に戻るのを容易にします
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