健康な目を維持するために、これらの簡単なガイドラインに従ってください
目は健康の重要な一部です。 目の健康を維持し、最高の視力を得るために、さまざまなことができます。
総合的な眼科検診を受けましょう。
自分の視力は問題ない、あるいは目は健康だと思っているかもしれませんが、実際に確認するには眼科医に行って総合的な拡張検診を受けることです。 一般的な視力の問題については、眼鏡やコンタクトレンズを使った方がよく見えることを知らない人もいます。 また、緑内障、糖尿病性眼疾患、加齢黄斑変性症などの一般的な眼疾患の多くは、前兆がないことが多いのです。
総合的な拡張眼底検査では、眼科医が目の中に目薬を入れて瞳孔を開き、暗い部屋にドアを開けて光を取り入れるのと同じように、目に光が入るようにします。 このプロセスにより、眼科医は目の奥をよく見て、損傷や病気の兆候がないかどうかを調べることができます。 あなたの目が健康であるかどうか、あなたがベストな状態で見えているかどうかを判断できるのは、眼科医だけです。
血糖値を維持しましょう。 糖尿病による失明の90％は予防可能です。
- A1c：この血液検査では、多くの人が7％以下を目標としていますが、医師によっては異なる目標を設定する場合もあります。
- 血圧：高血圧は心臓病の原因となります。 目標は多くの人にとって140/90mmHg未満ですが、医師はあなたのために異なる目標を設定するかもしれません。
- コレステロール。 LDL（悪玉）コレステロールは、血管を詰まらせる原因となります。 HDLまたは「善玉」コレステロールは、血管から「悪玉」コレステロールを取り除くのに役立ちます。
家族の目の健康歴を知る。
家族の目の健康歴を知りましょう。 多くは遺伝性であるため、目の病気や症状と診断された人がいるかどうかを知ることは重要です。
目を守るために正しい食事をしましょう。 人参が目に良いという話は聞いたことがあると思います。 また、サーモン、マグロ、オヒョウなど、オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べると目の健康に良いという研究結果もあります。
健康的な体重を維持する。 太りすぎや肥満は、糖尿病やその他の全身疾患の発症リスクを高め、糖尿病性眼疾患や緑内障などの視力低下につながる可能性があります。 健康的な体重を維持するのが難しい場合は、医師に相談してください。
保護メガネを着用する。 スポーツをするときや家の中で活動するときは、保護メガネを着用しましょう。
スポーツや家事をするときには、保護メガネを着用しましょう。保護メガネには、活動に適した保護を提供するために特別に設計された、安全メガネやゴーグル、安全シールド、アイガードなどがあります。 ほとんどの保護メガネのレンズは、他のプラスチックの10倍の強度を持つポリカーボネートで作られています。
タバコは吸わない、吸わないに限ります。 喫煙は、体の他の部分と同様、目にも悪い影響を与えます。 喫煙は、失明の原因となる加齢黄斑変性症、白内障、視神経障害などのリスクを高めるという研究結果が出ています
クールにサングラスをかけましょう。 サングラスは素晴らしいファッション・アクセサリーですが、その最も重要な仕事は、太陽の紫外線から目を守ることです。 サングラスを購入する際は、UV-AとUV-Bの両方を99〜100％カットするものを選びましょう。
目を休ませましょう。 パソコンに向かっている時間が長かったり、一つのことに集中していると、まばたきを忘れたりして、目が疲れてしまいます。 20-20-20ルール」を試してみましょう。 20分ごとに、20フィート（約1.8メートル）ほど前を20秒間見てください。
手とコンタクトレンズはきちんと洗っておきましょう。
コンタクトレンズは、感染症のリスクを避けるために、着脱の前には必ず手をよく洗いましょう。 コンタクトレンズは指示通りに消毒し、必要に応じて交換してください。
職場での目の安全を確保しましょう。 雇用者は安全な職場環境を提供することが義務付けられています。
i Age-Related Eye Disease Study Research Group. 症例対照研究における食事中のカロテノイド（ビタミンA、E、C）摂取量と加齢黄斑変性症との関係。 Archives of Ophthalmology 2007; 125(9): 1225-1232.
iiAge-Related Eye Disease Study Research Group（加齢黄斑変性症研究グループ）。 加齢に伴う核白内障および皮質白内障に関連するリスクファクター。 Ophthalmology 2001; 108(8): 1400-1408.
iii U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Surgeon General. The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004).
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