水を飲む人はいますか？ イギリスの女王も飲んでいます。 3度のNBAチャンピオンであるレブロン・ジェームズもそうです。 FacebookのCEOであるマーク・ザッカーバーグも水を飲みます。 実際には、世界中のほとんどの人が生命を育む飲み物を飲んでいます。 しかし、あなたは十分な量を飲んでいますか？ 水分補給をして最高のパフォーマンスを発揮するためには、1日に3リットルの水を飲むことを医師は推奨しています。
Health Fitness Revolutionと『ReSYNC Your Life』の著者であるSamir Becicによるトップ10をご紹介しましょう。 研究によると、より多くの水を飲むことで、腎臓が肝臓を通過した老廃物や毒素を取り除くことができるそうです。
- 透明感のある輝く肌のために飲む
水を飲むことで、肌のバリアに潤いを与え、ニキビの原因となる肌の表面下のバクテリアを洗い流すことができます。 また、ストレスや食生活、環境要因もニキビの引き金になります。 肌が脱水していたり、ストレスを感じている場合は、水が肌をクリアにしてくれることは間違いありません。
- 免疫力を高める
水を飲むことで、血液が体内の細胞にたくさんの酸素を運ぶことができます。 免疫系はリンパと呼ばれるものを使って、血液細胞に水と栄養を運びます。
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腎臓結石や一般的な病気に効く
病気になりやすい人は、3リットル飲むことで、感染症やアレルギー、腎臓結石に効きます。
- 体重減少
水は食欲を抑え、カロリーがないので、摂取カロリーを減らすのに役立ちます。 毎食前に500mlの水を飲むのが効果的です。
- エネルギーになる
「喉の渇きを癒す」という言葉を聞いたことがありますか？ この言葉は本当です。
- 便通をよくする
水を飲むことで、消化を助け、老廃物を排出することができます。 ですから、便秘気味の方は、1日3リットルの水を飲むと効果的です。 朝、朝食の前にレモンを入れた水を飲むと、腹部の膨満感や消化を助けてくれます。
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心身のパフォーマンスを向上させる
水などの水分を十分に摂らないと、精神的な能力が低下します。 人間は水がないと生きていけないし、正常に機能しないので、スポーツ選手が低血症（血漿が減少する病気）になるのもそのためです。
- 頭痛を予防する
水は頭痛だけでなく、二日酔いにも効果があります。 水はどこでも手に入りますし、アメリカでは安く手に入ります。
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痙攣を防ぐ
女性にとっては、痙攣を防ぐことができます。電解質のバランスが崩れているか、ミネラルが不足している可能性があります。 生理中は筋肉がさらに収縮しているので、毎日3リットル飲むと筋肉に効果があります。
HFRチームや『ReSYNC Your Life』の著者であるSamir Becic氏が推奨する、水を飲む際に購入するべきお気に入りのアイテムをご紹介します：
- 水の摂取量を把握しやすいように、サイズが表示された水筒。
- 友人や家族とグラスを共有するためのブリタのウォーターピッチャー。
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