私たちは皆、より良いセックスを望んでいますよね。 より強い勃起、より強力なオーガズム、より深い喜び、より長続きする性交 – はい、お願いします！
そして、あなたのセックスライフに大きな影響を与える、体の中のあまり知られていない部位があることをご存知ですか？
骨盤底のことです。
「骨盤底」とは何ですか？
骨盤底をトランポリンと考えてみてください。
骨盤底は、いくつかの筋肉グループで構成されています。
尾骨と恥骨をつなぐ、前から後ろにかけてのPC筋があります。
尾骨と恥骨をつなぐPC筋や、座骨をつなぐ横向きの筋肉。 肛門と生殖器を分ける太い筋肉（会陰）があります。
骨盤底がセックスとどう関係するのか
膣の入り口が骨盤底を通っているという当たり前のことはさておき、
男性も女性も、すべてが正しく機能するためには、臓器が正しい位置に保たれていなければなりません。
男性でも女性でも、内臓が正しい位置に保たれていないと正常に機能しません。特に、男性の場合は強い勃起のために、女性の場合は強くて深いオーガズムのために、血行が良いことが重要です。
骨盤底筋が強すぎると、血流が制限されます。
また、男性の場合、おしっこを止める筋肉は、まさに射精を我慢してベッドで長持ちさせるために使う筋肉なのです。 トランポリンがしっかりしていて、かつ柔軟であれば、私たちはオーガズムの至福に向かって高く高く跳ね上がるための最高のポジションにいることができるのです。
骨盤底筋の鍛え方
骨盤底筋がしっかりしていないと、勃起力の低下、ストレス性尿失禁（くしゃみ、笑い、ジャンプなどで尿が出なくなる）、腰痛など、さまざまな不快な症状を引き起こします。 ペニスのウェイトリフティング。 ペニスを勃起させ、根元の筋肉を使ってペニスを上下に持ち上げます。 タオルをペニスにかけると、より効果的なトレーニングになります。
2.瞬間的にオシッコをする。
2.オシッコを一気に出す。男女ともに、1回のオシッコで2～3回尿の流れを中断する練習をしましょう。
3.会陰部を持ち上げる。 会陰部が何かに触れるように座り（小さな枕が必要かもしれません）、会陰部を上に向かって圧迫します。 椅子や枕から完全に離れるようにしてください。
4. 肛門リフト。
骨盤底筋を強くするのであって、きつくするのではないということを覚えておいてください。 各セットの間は十分にリラックスしてください。
骨盤底筋が緊張しすぎると問題がある
骨盤底筋の緊張は、勃起障害、性交時の痛み、切迫性尿失禁（どうしてもおしっこをしたいのに、数滴しか出ない）などの原因になります。
また、柔軟性の低下、腰やお腹、背中、お尻、太ももなどの痛みや張りの原因にもなります。
さらに複雑なことに、骨盤底筋は弱く、同時に緊張していることもあります。
Stretches for the pelvic Floor
ストレッチは、骨盤底筋の緊張を解きほぐし、調子を整える穏やかな方法です
1. 蝶々のようにする。 背筋を伸ばして座り、膝を外側に倒しながら足を会陰部に近づけます。
別の方法としては、クッションやマットなどの支えの上に上半身を横たえ、十分にリラックスした状態で、快適に過ごすことができます。
2.ワイドレッグスタンディング。 足を楽に動かせる範囲内で開きます。
2.ワイドレッグスタンディング：足を楽に開くことができる範囲で、体重をゆっくりと片側に移動させます（お尻を後ろに突き出すようにすると、より効果的です）。 反対側にも同じ時間をかけて体重を移動させる。
3. Nose to knee pose. 両足を大きく開きます。 右足を外側に90度回転させ、上半身を右足に向けます。
体を前に倒し、最初は鼻をつま先に近づけることができないので、右肩を右の太ももに乗せることから始めます。
骨盤の周りの筋肉が伸びているのを感じます。
骨盤周辺のどの筋肉が伸びているかを感じながら、腰を少しずつ左右に動かして、ちょうどよい位置を探します。
男性の場合、左右それぞれ2分以上続けることができれば、「青いボール」に効果があります。
それでは、骨盤底部のためのワークアウトとストレッチのルーティンをご紹介しましょう。
この記事は、著者のアドバイスと経験を反映したものです。新しい健康プログラムやフィットネスプログラムを始める際は、必ず医師に相談してください。