Handling Odd Working Hours
O’ConnellとBrewsterは夜型人間です。 イブラヒム氏によると、夜型の人は墓地での勤務に向いているそうです。 それ以外の人は、変則的な勤務時間を楽にこなすための戦略をいくつか持っておくとよいでしょう。
ゆっくりとシフトする。 サーカディアンリズムの変更は、徐々に行うべきだとIbrahim氏は言います。 スケジュールの大幅な変更に適応するには、最低でも2日、おそらく1週間はかかります。 このことを上司に伝えてください。 イブラヒムは、上司が新しい時間に慣れるために2日以上の猶予を与えてくれるのが理想的だと言います。
カフェインは控えましょう。
カフェインの摂取を控える：カフェインを摂取すると、睡眠不足が解消されることがあります。 カフェインに頼っているシフトワーカーは、仕事が終わると眠れなくなるとイブラヒムは言います。 Brewsterさんは、牛乳と水を飲むようにしていますが、問題なく眠れているそうです。
The Home Front: 十分な睡眠をとるためには、家庭生活が大きな違いをもたらします。 家族との時間を大切にするのはもちろんのこと、子供の世話や家計のやりくりをうまく行うためには、一緒に暮らしている人たちのサポートが必要です。 “
Practice Makes Perfect：「睡眠時間を賢く確保しなければなりません」とオコネルは言います。 “睡眠は技術であり、どこで、どのように眠るかを熟知していなければなりません」。 睡眠時間を計画的に確保し、非常に暗くて静かな部屋を自由に使えるようにしましょう。
Get It in Writing:
もし墓地勤務が本当に問題になっているのであれば、医師に雇用主に手紙を書いてもらい、自分の状況を説明してもらいましょう。 “Ibrahim氏は、「私たちは、重大な問題を抱えている患者のシフト変更を依頼する手紙を雇用主に出しました。 “とIbrahimは言います。「反応はとても良かったです。 場合によっては、スケジュールの変更が最善の策となることもあります。 “最近、ナルコレプシーの患者さんがいました」とイブラヒム。 “最近、ナルコレプシーの患者さんがいましたが、『病院で夜勤はできませんよ』と言うと、スケジュールを変更してもらえました」