ソハム・マントラ（ソハムまたはソハム・マントラとも呼ばれる）は、最も人気のあるマントラの一つです。 このフレーズは何千年もの間、多くの東洋の宗教や瞑想の実践で使われてきましたが、そのシンプルな構造と簡単な発音のおかげで、最近では西洋の世界でも人気を博しています。
このマントラは2つの基本的な形で使われます。
このマントラには2つの基本的な使い方があります。1つ目は、「ソフン」という言葉を何度も繰り返しながら瞑想を行う方法です。
2つ目は、「ソフン」の間に「オーム」という音を入れる方法です。
「オム」という言葉は、宇宙の音を意味しています。 サンスクリット語の伝統によれば、1つの世界で全宇宙を表す最も基本的な音です。 この言葉を瞑想やマントラに使うことで、「すべてのもの」との一体感、一体感を呼び起こすことができます。
So Humを直訳すると「私はそのものである」となります。
「ソー・ハム」は直訳すると「私はそれである」という意味で、この言葉を繰り返して練習することで、相互につながっているという感覚をより強く感じられるようになります。
瞑想でソーハム・マントラを使うときは、フレーズの半分を呼吸につなげるというアイデアを使ってみましょう。
瞑想でソウム・マントラを使うときは、フレーズの半分を呼吸に結びつけるというアイデアを使ってみてください。 そうすることで、言葉とうまく調和したリズムをとることができるのです。
このマントラは、瞑想以外の場面でも使うことができます。
このマントラは、瞑想以外でも使うことができます。日常生活の中で、呼吸に集中し、状況から一歩引いて、周りで何が起こっているように見えても、現実のレベルでは、起こっていることは自分自身であることを思い出すのです。
あなたは宇宙と一体です。交通渋滞で前にいる人も、怒っている上司も、泣いている赤ちゃんも、あなた自身なのです。
なぜこのマントラを使うのでしょうか？
So HumとOm So Humは、繰り返しのフレーズを使うことに慣れていない人にとって、初心者向けのマントラとして最適です。 短くて覚えやすく、発音もしやすいので、どの言語の人にもぴったりのフレーズです。
とはいえ、どのマントラも「初心者専用」のアイデアではありません。 古代のヨーガや仏教の伝統では、どんな一つの考えでも、それを繰り返すことで、宇宙の秘密を解き明かす力があるとされています。
他のマントラと同様に、このマントラの力は、繰り返すことによって得られます。
他のマントラと同じように、このマントラも繰り返し使うことで力を発揮します。
このマントラは古い歴史を持っているため、多くのエネルギーが関係しています。
ビデオとオーディオの録音
このマントラの素晴らしい録音がたくさんあり、無料でアクセスすることができます。 自分に合った瞑想の音声を見つけることが大切です。 ここでは、私のお気に入りの録音を2つご紹介します。
2つ目は、このマントラを座位の瞑想で使用することを説明するガイド付き瞑想です。
Choir Sings a Beautiful So Hum Chant
Guided Soham Meditation by the Deepak Chopra Center
So Hum Meaning: ヒンディー語と英語
先に述べたように、So Humの翻訳は “I am that “になります。 Soは「私は」、Humは「それは」と訳されます。
このフレーズにはいくつかのバリエーションがあります。
このフレーズにはいくつかのバリエーションがあり、So Hum、Sohum、Soham、So Ham、Saham、そしてHamsahと反転することもあります。 このフレーズを少し変えると、「私は白鳥です」とも訳せます。 “So ‘ham hamsahのように、「私はスワンです」と訳すこともできます。 この場合、「白鳥」は「アートマン」を意味します。
この言葉はもともとウパニシャッドに見られ、イシャ・ウパニシャッドの16節には次のように書かれています。
(…) तेजो यत्ते रूपं कल्याणतमं तत्ते पश्यामि योऽसावसौ पुरुषः सोऽहमस्मि ॥१६॥
tejo yat te rūpaṃ kalyāṇatamaṃ tat te paśyāmi yo ‘sāv so’ham asmi
「汝の最も美しい姿である光。 私はそれを見る。
ソーハムマントラの効果
ソーハム瞑想の効果はたくさんあります。 1回のセッションで、このマントラを実践すると、中心にいるように感じ、周りの世界に触れることができるようになります。
しかし、ソーハム瞑想の本当の効果は、時間をかけて得られるものです。
しかし、ソーハム瞑想の本当の効果は、時間をかけて得られるものです。このマントラを継続的に実践することで、私たちを取り巻く世界に存在する複雑なつながりに気づく力が与えられます。
さらに、このマントラは、瞑想以外でも、ストレスの引き金になったときに、新たな平和と一体感を育むために使うことができます。