私のように、厄介なネガティブな思考を取り除くために、数え切れないほどの記事を読み（私も書いたことがあるかもしれません）、さまざまなテクニックを試してきたでしょう。
著者のラス・ハリスは、『幸せの罠』という本の中で、人の思考の80％には何らかのネガティブな内容が含まれていると述べています。 つまり、ネガティブな考えを持つことは普通のことなのです。 これは、私たちの進化の一部です。
難しいのは、ネガティブな考えを持つことではありません。 問題は、私たちが自分の考えを真実だと信じたときに起こります。
ハリス博士はこう言います。 タブロイド誌に書かれた、最新の有名人のスキャンダルに関する記事を考えてみましょう。 私たちはその記事を読み、それが偏っている可能性が高いことを知ります。 誇張されていたり、文脈から切り離されていたりします。
私たちの頭の中にある考えは、総合的にこれらのストーリーを作り、タブロイド誌の記事と似ていることがよくあります。
これらのストーリーは、私たちの心の中にある考えがまとめて作られたもので、タブロイド紙の記事に似ていることが多いです。 私たちは、一歩下がってより良い視点を得ることをしません。
- この考えは本当ですか
- この考えは重要ですか
- この考えは役に立ちますか
心の中の考えや物語を「和らげる」のに役立つ、他のちょっとしたコツをご紹介します。 私は負け犬です」と言う代わりに、「私は負け犬だという考えを持っています」と言います。 I’m going to blow this test “と言う代わりに、”I’m having the thought that I’m going to blow this test. “と言いましょう。
自分の心に感謝しましょう。 もしあなたが、「この飛行機が墜落しないといいな…パイロットが何をしているかわかっているといいな…」といった不安な考えを持っていたら、「ありがとう、心。 私の安全を守ってくれてありがとう。 でも、今、あなたが本当にしなければならないことは何もありません。 私はそれをカバーしています。”
Let them float away. これにはイメージが必要です。 ネガティブな考えを葉っぱに乗せて、川に流すイメージをします。
自分の考えを歌う。 アルファベットの歌や「Row, Row, Row Your Boat」に合わせて考えを歌ってみてください。
Say them in a funny voice.This is the whole point.
Say them in a funny voice. 面白い声で自分の考えを言ってみてください。 アニメのキャラクターの真似をしてみるとか。
自分のストーリーに名前をつける。 多くの場合、私たちの思考は反復的で、同じストーリーを含んでいます。 私の場合、”自分が何をしているのかよくわからない “というストーリーがよく出てきます。
とにかくやってみることです。 おそらく最も重要なヒントは、「考えを持つと同時に、どんな種類の行動も実行できる」ことを覚えておくことです。 気になることがあれば、その考えをそのままにしておくことに価値があります。 何もしなくてもいいのです。
クライアントの不安を解消するために、暴露療法（恐怖と向き合う療法）を行っていますが、その中で最も重要なことは、「不安があっても機能することができる」ということです。
「ディフュージョン」のテクニックは少し練習が必要ですが、あきらめないでください。 私は、自分の考えを面白い声で言うことを除いて、上記のすべてを試してみました。 自分がいかに愚かに聞こえるかということを自分の心に言い聞かせることができれば、きっと役に立つと思います。