そのセクシーな腸骨筋
コスモポリタンやその他の無味乾燥な出版物がセクシーな男性の体の部分について語るとき、彼らはしばしば、女性を最も興奮させるのは、男性のお尻、胸、肩、またはくすんだ目（そうですね）であるかどうかを議論します。
彼らの議論には体の一部が欠けていますが、それはおそらく、それが何と呼ばれているかを知らないからでしょう。
男性の胴体の南側には、2つのV字型の筋肉の溝があり、これは滑走路のマークのようなもので、私たち男性が良いと思うものに向かって入ってくる人を誘導します。
興味深いことに、ウェイト トレーニングのコーチがこれについて話すことはほとんどなく、話したとしても、その多くが間違っています。
ローマ時代の剣闘士の胸当ての一部
実際のところ、アドニスのベルト自体は、体脂肪が6～12%の範囲に落ちたときに現れる解剖学的特徴に過ぎません。
しかし、低体脂肪が原因の一般的な筋張ったアドニスベルトもあれば、筋肉の隆起で縁取られ、まるでローマの剣闘士の胸当ての一部として鍛造されたようなアドニスベルトもあります。
平地の大草原を流れる川と、山間部を流れる川の違いのようなものです。 あのようなローマの剣闘士のような、3Dで目を見張るようなアドニスのベルトは、努力によって作られたものであり、それは間違いなく、フィットネス、強さ、筋肉の証です。
アドニス・ベルトを強調する方法
アドニス・ベルトの隆起は、体幹の大部分を占める腹横筋（TVA）と内腹斜筋の厚さによって大きく左右されます。
多くのコーチは、プランクのバリエーションでこれらの筋肉を鍛えられると言いますが、それはほとんど夢物語です。
多くのコーチは、プランクのバリエーションによってこれらの筋肉を発達させることができると言いますが、それはほとんど夢物語です。鏡の中で上腕二頭筋を曲げて「筋肉を作る」ことが大きな上腕二頭筋を作ることにならないのと同様に、プランクやその他の本質的に等尺性の運動を行っても、腸骨溝に隣接するTVA筋の隆起を作ることはできません。
本当は、デッドリフトやウェイト・キャリーとダイエットを併用することが、真のアドニス・ベルトを開発するための最良の方法ですが、直接鍛えるには、立った状態で行うロールアウトやウェイト・キャリー（残酷なバリエーションの数々も含む）が最適です。
これらのロールアウトやそのバリエーションをワークアウトに組み込み、軽視することなく、脚、胸、肩、背中に行うのと同じように愛情を注いでください。 セット数は4～5セットで、低反発のセット（6～8セット）を行うようにしましょう。
太りすぎていると、自分の進歩を正確に判断できないことを覚えておいてください。
太りすぎていると進歩を正確に判断できないことを覚えておいてください。プライドの高いアドニスベルトは、あなたがふさわしいと判断されるまで隠れています。 Master the Standing Rollout
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