栄養 - CrossFit Impulse

ここでは、栄養に関するよくある質問と、それに答えるために作成したリソースへのリンクを掲載しています。健全なCrossFitダイエットを始めるために必要な情報は、こちらのリソースセクションにすべて掲載されています。しかし、何よりも知っておいていただきたいのは、栄養とは食事をすることではないということです。適切な栄養はライフスタイルです。自分のライフスタイルを変えずに適切な栄養を摂取できると考えてはいけません。簡単な答えや魔法の弾丸はありません。適切な栄養を摂るためのライフスタイルを維持するには、教育と毎日の適切な選択のみが必要です。また、栄養を摂ることが強迫観念となって、日常生活に支障をきたすようなことがあってはなりません。誰でもたまには気を抜いて、友達とバースデーケーキやアイスクリームを食べることがあるでしょう。目標を達成するためには、ハッピー・ミディアムを見つけることが大切ですが、私たちはそのお手伝いをしたいと思っています。

何を食べればいいのか

まず、私たちの体が食べるように作られた質の高い食品を食べるように移行しましょう。穀物、パン、その他の加工された炭水化物はこのグループに含まれないため、ほとんどの人にとってこれは大変なことです。食料品店では、赤身の肉、果物、野菜、ナッツ類、種子などを買うようにしましょう。基本的な栄養については、この記事でわかりやすく説明しています。最初のうちは、食事から何かを完全に排除しようと心配することはお勧めしません。

Perfect for a CrossFit diet

良質な食品を食べています。

次に、運動能力を高め、ホルモンバランスを整えるために、質の高い食品を適切な割合で食べることをお勧めします。そのために、私たちが見つけた最良の方法が「ゾーン・ダイエット」です。ゾーンダイエットでは、毎食、炭水化物40％、たんぱく質30％、脂質30％の割合で食事をすることになっています。また、1日のうちに何回かに分けて小食にすることも決められています。

夫や妻が絶対に賛成してくれません。

これは栄養学的な問題ではなく、リーダーシップの問題です。まず、どんな栄養プランでも、配偶者が乗り気でなければ、実行するのは非常に困難です。 2人のために2つの異なる食事を用意するという単純な作業自体が喧嘩の種になります。さらに、あなたが良い選択をしているのを見ても、配偶者は罪悪感や不完全さから、あなたの決断を疑ったり嘲笑したりするかもしれません。また、配偶者は、あなたが自分に不満があるからダイエットを押し付けていると考えるかもしれません。このような壁は、たとえあなたが正しく行動していたとしても、難しいものです。大切な人には、あなたが単に健康とフィットネスを向上させたいと思っていることを伝えることが重要です。

子供はどうするの? 同じ品質の食品を与えますが、成長期の子供のために食事の総量を規制することは気にしなくてよいでしょう。しかし、成長期の子供のために食事の総量を規制することは気にしなくてもよいでしょう。ただ、本物の食べ物（質問1参照）を食べさせ、毎食、タンパク質、脂肪、良質の炭水化物（果物や野菜）を摂らせるようにしてください。チキンマックナゲットやマカロニチーズではなく、グリルチキンや野菜を出すと子供が反発すると思うなら、リーダーとして、子供の欲求を満たすものや癇癪を起こすものではなく、子供にとって何がベストかを考えて行動することをお勧めします。リーダーになるのは大変なときもあります。でも、子どもたちはあなたが出したものを食べたいと思うようになるはずです。

大好きなパスタやキャセロール、デザートをすべて作って、なおかつ健康的な食生活を送るにはどうしたらいいでしょうか

無理です。健康的な食事とは、ライフスタイルを変えることです。今までのライフスタイルにあったものは、健康的な食生活という新しいライフスタイルには合わないものが多いのです。しかし、完全に何かを諦める必要はありません。誰だって、たまにはチートミールやデザートを食べてもいいでしょう。しかし、炭水化物の多い食事をヘルシーなものに変えようと躍起になっても、うまくいきません。根本的な問題は、食べ物に対する感情的なつながりを断ち切ることです。食べ物は燃料です。食べるだけで、人生を楽しむことができます。食べ物は幸せになるための手段ではありません。幸せとは、食事をしていないときに人生に起こることです。食べ物から感情的な充足感や満足感を得ているのであれば、それはあなたの人生にある穴を埋めようとしている証拠です。クロスフィットは、目標を設定して達成したり、同じような考えを持つ人たちと時間を過ごしたりする健康的な方法として、その穴を埋めてくれるものの一つです。しかし、まずは状況を認識し、変わりたいのであれば変わらなければならないことを受け入れることから始めなければなりません。

外食の仕方

レストランで健康的な選択をすることは難しくありません。蛋白質を中心に食事の計画を立てましょう。手のひらサイズの良質なたんぱく質を摂ることが大切です。そして、それに合わせてヘルシーな炭水化物を選びましょう。炭水化物は果物や野菜がよいでしょう。例えば、6オンスのステーキにブロッコリーを添えるのは最高の選択です。メキシカン・レストランでは、ご飯とワカモレを添えたファヒータ・スカート・ステーキがいいでしょう。 Christinaは “Restaurant, Decisions, and Zoning… Oh My. “という記事で、レストランで健康的な選択をするための素晴らしいアドバイスを書いています。

アルコールについて 明らかに、アルコールは過剰に摂取すると非常に悪いものです。しかし、健康的なライフスタイルの中で、気軽に利用することは可能です。どのくらいの量が過剰なのか？それを決めるのは自分自身です。私が知っているクロスフィットのアスリートのほとんどは、たまにアルコールを摂取しています。また、毎晩ビールを飲んでいる成功したアスリートも知っています。また、アルコールを完全に断っているアスリートもいます。全体的には、アルコールの使用が依存ではなく娯楽として行われていることを確認し、栄養とトレーニングプランに合わせて使用してください。

おすすめのサプリメントはありますか？

いくつかのサプリメントは、筋力や体の組成をより早く改善するのに役立つでしょう。しかし、その話をする前に、これを読んで信じてください。もし、あなたの食生活が悪いのであれば、サプリメントを摂取する前に食生活を改善することで、最大の効果を得ることができます。もし、あなたの食生活がくだらないものであれば、どんなサプリメントもあなたを助けることはできません。もしあなたの食生活がひどければ、どんなサプリメントを使っても “引き締まった体 “にはなりません。サプリメントを飲む前に、食生活を見直しましょう。以上のように、私たちは魚油とクレアチンを、脈のある人にはほぼ全員にお勧めしています。クレアチンは、ボディビルダーや肉食系の人が使うものだと思っているかもしれませんが、それは単なる常識の話です。科学的には、クレアチンは歴史上最も効果的で安全な、そして最も徹底的に研究されたサプリメントであり、誰にとっても良いものなのです。副作用の心配もなく、筋力アップにつながります。クレアチンは、高齢者の精神機能を向上させることもわかっています。クレアチン・モノハイドレートは、最も安価なサプリメントのひとつです。こんなに簡単で、体にもいいのですから、飲まない手はありません。ぜひ、クレアチン一水和物を買って、毎日摂取してみてください。

フィッシュオイルとは

簡単に言うと、思考、組織の修復など、生命活動のすべての重要な機能にオメガ3脂肪酸が必要だということです。 40,000年前の人類の食生活では、オメガ3が豊富に摂取できました。現代の食生活では、クロスフィッターのように健康的な食事をしていても、オメガ3はほとんど摂取できません。魚油は、体に必要なオメガ3を摂取するための最高の方法です。なぜフィッシュオイルを使うのか、どのように使うのか、その詳細を説明した「なぜフィッシュオイルなのか」という完全な資料を作成しました。という記事を書いています。

ワークアウトの前に何を食べればいいですか

最後の2つのトピックは、他のすべての栄養決定が正しく行われるまで心配しないことをお勧めする、些細な詳細です。運動前後の栄養とタイミングを気にしながら、昼食にバナナパン1枚と塩味のクラッカーを食べているようでは、本末転倒です。まずは基本的なことをしっかりと行い、細かいことは後回しにしましょう。最高のパフォーマンスを発揮するためには、トレーニング前の24時間は、毎日の食事と同じように、クリーンな食材を使ったゾーンプロポーションの食事を摂るべきです。唯一の問題は、運動前にどのくらいの量の食事をすべきかということですが、その答えはアスリートごとに異なります。運動前の30分以内に食事をすることを好む人はほとんどいません。ほとんどのアスリートは、トレーニングの1時間以上前に食事をします。アスリートの中には、吐き気を避けるために、WODの前にもっと長く絶食しなければならないと考える人もいます。しかし、WOD前に燃料を摂取しないとパフォーマンスが低下するので、1～3時間前には質の高い食事を摂るようにしましょう。

ワークアウト後は何を食べればいいですか？

多くの人が、ここに魔法の弾丸があると考えているような気がします。ワークアウト直後にユニコーンの舌とシナモントーストクランチを完璧にブレンドしたものを飲めば、1日の残りの23時間は栄養を無視して過ごせる、というわけです。

ワークアウト後の栄養補給の目的は、グリコーゲンを補給し、組織の修復を開始するためのタンパク質を供給することで、回復を最適化することです。

運動後の栄養補給の目的は、グリコーゲンを補給し、タンパク質を摂取して組織を修復することにより、回復を最適化することです。

吸収の早い炭水化物（果物、ベリー類、サツマイモ、米、砂糖でも可）
吸収の早いタンパク質（ホエイプロテインやエッグプロテインが望ましい）

これら2つの成分を簡単に摂取するには、Progenex Recoveryのようなプロテインパウダーを使用したポストワークアウトシェイクがお勧めです。多くの企業が優れたポストワークアウト製品を製造しています。プロジェネックスは効果的で味も良く、とても人気のあるブランドです。このような理由から、クロスフィット・インパルスではプロジェネックスを在庫し、販売しています。私たちは、運動後の適切な栄養摂取を容易にしたいと考えています。それが結果を増幅させるからです。平均的な体格の男性の場合、ポストワークアウト・シェイクには少なくとも21グラムのタンパク質と36グラムの炭水化物が含まれていなければなりません。小柄なアスリートや大柄なアスリートは、これらの数値を適宜調整してください。また、特定の炭水化物とタンパク質の組み合わせを得るために、異なる製品を混ぜる必要があるかもしれません。

プレワークアウトの栄養と同様に、これらのガイドラインを参考にして、試してみて、自分に合ったものを見つけてください。

運動前の栄養と同様に、これらのガイドラインを参考にして、自分に合ったものを見つけてください。

もし、ここに書かれていない質問があったり、個別の質問があったりした場合は、お気軽にこちらまでご連絡ください。私たちはいつでも喜んであなたとお話します。私たちはあなたのために働いており、あなたが目標を達成するためのお手伝いをしたいと思っていますので、遠慮なくご連絡ください。