Schwangerschaftsmüdigkeit
Müdigkeit während der Schwangerschaft ist sehr häufig. Manche Frauen fühlen sich während der gesamten Schwangerschaft erschöpft, während andere sich kaum müde fühlen. Obwohl die Erfahrungen mit Müdigkeit unterschiedlich sind, fühlen sich die meisten Frauen während ihrer Schwangerschaft müder als sonst. Müdigkeit während der Schwangerschaft tritt am häufigsten im ersten Trimester auf. Sie verschwindet in der Regel im zweiten Trimester, kehrt aber in der Regel im dritten Trimester zurück.
Müdigkeit im ersten Trimester
Während der frühen Schwangerschaft sind hormonelle Veränderungen wahrscheinlich die Ursache der Müdigkeit. Ihr Körper produziert mehr Blut, um Nährstoffe zu Ihrem wachsenden Baby zu transportieren. Auch Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Blutdruck sind niedriger. Die Hormone, insbesondere der erhöhte Progesteronspiegel, sind dafür verantwortlich, dass Sie schläfrig werden. Zusätzlich zu den körperlichen Veränderungen, die in Ihrem Körper stattfinden, können auch emotionale Veränderungen zu verminderter Energie beitragen.
Ob die Schwangerschaft geplant oder ungeplant ist, können Sie Angst vor der Mutterschaft haben, sich Sorgen um die Gesundheit des Babys machen oder sogar widersprüchliche Gefühle bezüglich Ihrer Schwangerschaft erleben. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Emotionen eine Rolle dabei spielen, wie Sie sich körperlich fühlen, und all diese Dinge sind ein natürlicher und normaler Teil der Schwangerschaft.
Müdigkeit im zweiten Trimester
Während des zweiten Trimesters besteht eine gute Chance, dass Ihr Energielevel ansteigt und Sie beginnen, sich mehr wie Ihr altes Selbst zu fühlen. Viele Frauen nutzen diese Zeit während der Schwangerschaft, um wichtige Aufgaben zu erledigen, da das Energieniveau im dritten Trimester wahrscheinlich wieder abnimmt. Dies wird oft als „das glückliche Trimester“ bezeichnet. Seien Sie also nicht beunruhigt, wenn Sie während dieses Trimesters immer noch Müdigkeit verspüren. Höchstwahrscheinlich wird es weniger offensichtlich sein, aber leider ist Müdigkeit während der Schwangerschaft auch im zweiten Trimester möglich.
Müdigkeit im dritten Trimester
In der späten Schwangerschaft werden Sie höchstwahrscheinlich beginnen, sich wieder müde zu fühlen. Zu diesem Zeitpunkt tragen Sie zusätzliches Gewicht durch das Baby, haben vielleicht Schlafprobleme und müssen häufiger urinieren. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Möglichkeiten, wie Sie mit der Müdigkeit umgehen können.
Bewältigungsschritte bei Müdigkeit in der Schwangerschaft
- Ruhe- Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Zeit, in der Sie sich müde fühlen, zusätzliche Bettruhe gönnen. Dies kann erreicht werden, indem Sie früher ins Bett gehen oder tagsüber ein Nickerchen machen, wenn möglich. Vermeiden Sie es, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Anzahl der nächtlichen Toilettengänge zu reduzieren.
- Passen Sie Ihren Zeitplan an – Wenn sich Ihre derzeitigen Verpflichtungen oder Aktivitäten während der Schwangerschaft als zu anstrengend erweisen, müssen Sie Ihren Zeitplan möglicherweise vorübergehend anpassen, um weniger beschäftigt zu sein. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Arbeitszeiten reduzieren oder Freunde und Familie bitten, Ihnen bei der Hausarbeit oder bei Besorgungen zu helfen.
- Ernähren Sie sich ausgewogen – Der Verzehr von nahrhaften Mahlzeiten trägt wesentlich dazu bei, Ihr Energieniveau zu steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Eisen, Eiweiß und Kalorien zu sich nehmen. Müdigkeit kann sich verschlimmern, wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie während der Schwangerschaft ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Mäßige Bewegung – Auch wenn Sie das Gefühl haben, keine Energie für Sport zu haben, können Sie sich durch mäßige Aktivität, wie z. B. einen 30-minütigen Spaziergang, tatsächlich energiegeladener fühlen. Bewegung ist in der Schwangerschaft von Vorteil, es sei denn, Ihr medizinischer Betreuer hat Ihnen etwas anderes empfohlen.