Er zijn twee dingen in het leven waar je nooit goedkoop mee moet zijn.
Schoenen en matrassen.
Waarom?
Je besteedt er veel te veel tijd aan en de gevolgen van slechte schoenen en een oncomfortabel matras zijn simpelweg te groot om een paar euro’s te besparen.
Vandaag ben ik hier om het over schoenen te hebben.
Specifiek, schoenen voor mensen met platvoeten die de beste cross-trainingsschoenen voor platvoeten nodig hebben.
Ik ben van plan te bespreken wat platvoeten precies zijn, en zowel de traditionele als de “nieuwe school” ideeën aan te reiken over hoe om te gaan met platvoeten.
Ik bespreek ook een aantal oefeningen en stretchoefeningen die je kunt doen om platvoeten te verlichten en eindig met mijn beoordeling van de 13 beste schoenen voor platvoeten.
Wat zijn platvoeten precies?
De medische term voor “echte” platvoeten is Pes Planus. Bij deze aandoening zijn de botten met elkaar vergroeid, waardoor je platvoeten krijgt.
Dit kan niet worden verholpen met oefeningen of steunzolen.
De echte platvoeten zijn eigenlijk vrij zeldzaam en dit is niet het soort platvoeten waar ik het hier vandaag over wil hebben.
Wat ik hier bespreek zijn wat je “flexibele” platvoeten zou kunnen noemen.
Wil je weten of je flexibele platvoeten hebt.
Makkelijk.
Sta op de ballen van je voeten, een beetje zoals een kuitverhoging. Kijk naar uw voeten. Zie je een boog ontstaan? Zo ja, dan hebt u flexibele platvoeten.
Sommige deskundigen zeggen dat de term platvoet eigenlijk een verkeerde benaming is, en dat pronerende enkels het echte probleem zijn.
Pronatie op de enkel betekent een naar binnen gerichte beweging of rol van de enkel, waardoor de uitlijning van het been wordt verstoord, helemaal tot in de heup.
Merk op dat veel mensen met “platvoeten” ingezakte bogen hebben, en “knikkende knieën” (knieën die naar binnen bewegen en tegen elkaar komen) en de pijnen en pijn die met de verkeerde uitlijning gepaard gaan.
Wat is het doel van de voetboog?
Om niet al te technisch te worden, er zijn eigenlijk 4 bogen in de onderkant van de voet, maar voor de eenvoud noemen we het de voetboog.
De voetboog is de natuurlijke schokdemper van ons lichaam.
Zij vangt energie op van je lichaamsgewicht en geeft die terug, tijdens bewegingen zoals hardlopen. Deze schokdempers verlichten ook de slijtage van ons lichaam bij het lopen, joggen en rennen.
Zullen steunzolen of schoenen met steunzolen mijn pijn van platvoeten verlichten?
De oude denkwijze is als volgt:
Als je platvoeten hebt of een ingezakte voetboog die pijn veroorzaakt, moet je ondersteunende schoenen dragen met een sterke ondersteuning van de voetboog.
Dit lijkt intuïtief, en er zit een reden achter.
Orthotica kunnen nuttig zijn om de pijn te verlichten, maar ze lossen het probleem niet op.
Dus, wat is het probleem? Wat veroorzaakt platte bogen?
Ik zei al dat pronerende enkels de oorzaak zijn van platte bogen, dus wat veroorzaakt dat?
Ik realiseer me dat dit misschien contra-intuïtief klinkt, maar…
Wilt u geloven dat sommige deskundigen zeggen dat ondersteuning van de voetboog en gebrek aan gebruik van de spieren die de voetboog maken, de oorzaak zijn van het probleem?
Het idee is dat als je de voetboog ondersteunt en de spieren die de voetboog maken niet gebruikt, die spieren verloren gaan en je een voet zonder voetboog overhoudt.
Dus de oplossing die je hebt gebruikt, kan in de eerste plaats de oorzaak van het probleem zijn.
Daar komt nog bij…
- Een onderzoek bij gevechtstrainers heeft uitgewezen dat het gebruik van steunzolen tijdens bootcamptraining niet tot minder blessures heeft geleid.
- Een ander onderzoek heeft uitgewezen dat het gebruik van steunzolen het looppatroon van een wandelaar niet heeft verbeterd.
Velen met zogenaamde platvoeten wenden zich tot minimalistische of blote-voeten-stijl schoenen om verlichting te vinden.
Hoewel deze schoenen het tegenovergestelde lijken van wat een podoloog zou aanraden, omdat ze GEEN ondersteuning bieden aan de voetboog, plat zijn, dunne zolen hebben en een brede teendoos, zeggen veel mensen met platvoeten dat ze verlichting hebben gevonden.
Dat wil niet zeggen dat inlegzolen geen waarde hebben. Als je een minimalistische of barefoot-stijl schoen gaat proberen, is het aan te raden deze steeds meer te gaan gebruiken, terwijl je af en toe nog een inlegzool gebruikt.
Ga niet meteen 100% van de tijd een barefoot-stijl schoen gebruiken als je die nog niet eerder hebt gebruikt.
Spreid je tijd tussen een blote-voeten-stijl en het gebruik van een schoen met een traditionele insert of inlegzool zoals Superfeet Black Premium Insoles (link naar Amazon.com) en verminder geleidelijk de tijd dat je de inlegzolen gebruikt.
Duw je voeten niet te veel.
Duw je voeten niet te veel. Als je pijn voelt, verminder dan de druk en gebruik de inlegzolen iets meer.
Stretching and Relief for Flat Feet
Ben je op zoek naar verlichting en mogelijk een manier om “platvoeten” te verhelpen?
Deze Dr. die zelf platvoeten heeft, zal je in zijn video door een aantal stretchoefeningen leiden die je kunt doen om de pijn te verlichten en de bogen te strekken.
Soms worden platvoeten veroorzaakt door het samenknijpen van de voeten in schoenen met een smalle teenkast, zoals bijna alle geklede schoenen voor mij en vrouwen doen.
Het onnatuurlijk samenknijpen van de tenen veroorzaakt bunions en voorkomt de vorming van een goede voetboog. Correctoren of YogaToes verhelpen dit probleem door de tenen uit elkaar te zetten, zodat ze in een natuurlijker stand staan.
Als je ze een tijdje draagt, trainen ze je tenen om in een natuurlijker stand te blijven staan, en kunnen ze problemen als gevolg van platvoeten verlichten.
Een andere uitstekende oefenvideo en uitleg over de ware aard van “platvoeten” is deze video genaamd de Anti-Pronatie oefening voor “platvoeten”.
In deze video demonstreert de instructeur een eenvoudige oefening en legt de mechanica achter zogenaamde “platvoeten” uit.
What to look for in a Shoe if You have Flat Feet
Try a Barefoot or minimalist style shoe
Als je platvoeten hebt, is het ook waarschijnlijk dat je pronerende enkels hebt of enkels die enigszins naar binnen vallen.
Dit veroorzaakt uitlijningsproblemen van je tenen tot aan je heupen.
Schoenen in blootsvoetse stijl dwingen je voeten om de spieren te versterken die de boogvorm creëren. Als je schoenen gebruikt die het werk doen dat die spieren zouden moeten doen, worden of blijven die spieren zwak.
Standaard, meer ondersteunende schoenen met kleinere teenboxen kunnen de teen- en voetbeentjes uit hun uitlijning brengen, zodat ze niet in de ideale positie staan om de boogvorm te creëren die je lichaam nodig heeft om schokken te absorberen.
Barefoot schoenen geven je voeten de kans om in een natuurlijke positie te staan, zodat een goede voetboog kan worden gevormd.
Barefoot schoenen hebben ook een natuurlijke, of 0 drop hoek. (Daarover zo dadelijk meer.)
Voorzichtig!!!
Zoals ik al eerder zei, overdrijf het niet als je net begint met minimalistische schoenen.
Je hebt tijd nodig om je voeten aan te passen en te versterken. Je zou als nieuwe lifter ook geen deadlifts van 400 kg gaan doen, en je moet ook geen marathons gaan lopen in blote-voeten-schoenen als je net begint.
Wat is Stack height en waarom zou ik me daar druk om maken?
Stapelhoogte is simpelweg de maat die aangeeft hoeveel materiaal er tussen je voetzool en de grond zit.
Een korte stapelhoogte zorgt ervoor dat je dichter bij de grond staat en dus stabieler bent.
Waarom dit belangrijk is:
Stabiliteit is belangrijk als je in de sportschool of tijdens je workout staand moet tillen. Stabiliteit kan ook een factor zijn tijdens het hardlopen of het uitvoeren van zijwaartse bewegingen. Een kortere stapelhoogte vermindert ook de kans op rollende enkels.
Wat is die “Drop” en wat heeft dat met mijn voetholte te maken?
De “drop” van een schoen is het verschil in hoogte tussen de hiel van de schoen en de voorkant. Denk aan hoge hakken met een enorm hoogteverschil. De hak is veel hoger dan de teenhoogte.
Bij sportschoenen kan de drop variëren van 10 mm (dat is 1 cm voor wie telt) tot 0 mm. 0 mm wordt ook wel een “0 drop” genoemd.
Wat “doet” de drop?
In theorie zou een grotere drop je naar voren brengen, omdat de hiel hoger is dan de teen en je een beetje naar voren kantelt en je helpt sneller te lopen.
Met deze theorie zou je denken dat lopen op hoge hakken je sneller zou maken dan speedy Gonzales. Maar aangezien ik enige ervaring heb met hoge hakken kan ik je vertellen dat je nergens snel heen gaat met hoge hakken aan.
Hoe dan ook, ik ben hier niet om te discussiëren over de biomechanica van de drop, of dat het de prestaties ten goede komt, maar wat ik wel wil zeggen is dat sommigen denken dat 0 drop schoenen het beste zijn voor mensen met een “platvoet” probleem.
Waarom?
Elke hoogteverlaging brengt je voeten, enkels en beenspieren in een onnatuurlijke positie, wat de boogvorming belemmert. We zijn geboren met voeten die een hoogteverschil van 0 hebben, en schoenen op blote voeten honoreren die positie.
Ik heb 13 van mijn favoriete schoenen op een rijtje gezet die je kunt gebruiken voor crosstraining als je last hebt van platvoeten. Om eerlijk te zijn, sommige zijn blote voeten of minimalistische stijl, sommige hebben slechts een klein beetje ondersteuning van de voetboog, en een paar hebben volledige ondersteuning van de voetboog.
Zoals ik al eerder zei, ik zeg niet dat je ondersteuning van de voetboog in één keer moet laten vallen en je volledig moet richten op blote voeten schoenen.
Maar ik ben een gelovige in de barefoot stijl en denk dat ze behoren tot de beste fitness schoenen voor platvoeten, dus er zijn verschillende om uit te kiezen in de lijst hieronder.
Top 13 Beste Cross Training Schoenen voor Platvoeten 2021
Reebok Crossfit Nano 8.0 Flexweave Cross Trainer
Review: Deze Reebok Nano 8.0 Cross Training schoen voor mannen heeft verschillende kenmerken die het een goede pasvorm maken voor platvoeten.
Het heeft een brede teen box om je tenen natuurlijk te laten bewegen, een lage drop, en een vlakke onderkant waardoor ze stabiel zijn tijdens het tillen.
Pros
- Relatief wijde toebox, ruim.
- Stabiele platte zool, kan gebruikt worden om te tillen.
- Breder dan Nano 7’s.
Cons
- Zool is niet super flexibel.
Takeaway
De top cross-trainingsschoenen voor platvoeten.
New Balance Men’s Vazee Prism v2
Review: Deze new balance Men’s Vazee schoenen volgen het traditionele idee dat een schoen voor platvoeten een ondersteunende boog moet hebben.
Ze hebben een drop van 8 mm, wat je vooruit brengt.
Veel mensen met platvoeten zeggen dat ze heel comfortabel zijn en hebben geholpen, dus hebben we ze in ons assortiment opgenomen.
Pros
- Gegoten mediale post voorkomt pronatie.
- Mesh panelen, goede ventilatie.
- Ultra lichte materialen gebruikt om deze schoenen te maken.
- Slank, niet volumineus, maar toch ondersteunend.
Cons
- Lopen smal of strak.
Takeaway
Beste trainingsschoenen voor platvoeten met een meer traditioneel systeem voor ondersteuning van de voetboog.
Merrell Men’s Vapor Glove 3 Trail Runner
Review: Deze minimalistische stijl schoenen passen als een handschoen, soort van. Ze zijn zeer duurzaam en houden u in harmonie met de grond onder uw voeten.
Ze zijn luchtig en comfortabel, en gemaakt om te worden gedragen op blote voeten (geen sokken, of u kunt sokken dragen, als je dat liever hebt).
Pros
- 0 Drop schoen met slechts 6 MM stapelhoogte. Plat en laag bij de grond.
- Goed voor gewichtheffen, platte stabiele zool.
- Mesh buitenkant, zeer ademend.
Cons
- Loopt groot uit.
Takeaway
Beste crosstrainers voor platvoeten in een minimalistische stijl, zeer plat en laag bij de grond.
Inov-8 Women’s F-Lite 235 V2 Cross-Trainer Shoe
Review: Deze damestrainingsschoenen zijn gemaakt in een minimalistische stijl en hebben zeer weinig ondersteuning voor de voetboog, wat sommige experts aanraden voor platvoeten.
Ze zijn laag bij de grond met een vlakke stabiele wat, waardoor ze goed zijn voor functionele fitness en tillen.
Pros
- 0 Drop schoenen.
- Minimale ondersteuning van de voetboog.
- Touw grip.
- Brede toebox (sommigen zeggen te breed).
Cons
- Niet ideaal voor hardlopen.
Takeaway
Goede trainingsschoenen voor platvoeten in een minimalistische stijl!
Vibram Men’s KSO Evo Cross Training Shoe
Review: Barefoot stijlen worden vaak aanbevolen door deskundigen voor degenen die last hebben van platvoeten waardoor deze vibrams een goede keuze zijn.
Ze zijn zeer licht, super comfortabel en voelen het dichtste bij het dragen van helemaal niets.
Pros
- De dunste en meest “blote voeten” van alle Vibrams, geweldig voor een gladde sportschoolvloer.
- Individuele teencompartimenten geven de tenen net een beetje ruimte, wat eeltknobbels ontlast.
- Vetersysteem stel je één keer in, voor een pasvorm op maat.
Cons
- De zool is wat dun, je voelt elk steentje en takje.
Takeaway
De beste gymschoenen voor platvoeten in de blotevoetenstijl, geweldig om mee te tillen.
New Balance Women’s Vazee Prism Mild Stability
Review: Deze New Balance Vazee Prism damesschoenen hebben meer ondersteuning voor de voetboog dankzij de mediale post die in de schoen is gegoten.
Naast dat ze ondersteunend zijn en een mooie ronde toebox hebben, hebben ze ook nog eens schattige leuke kleuren beschikbaar, dus dat is altijd mooi meegenomen.
Pros
- Ultra licht REV lite materiaal.
- Arch ondersteunende mediale post.
- Mesh bootie stijl bovenwerk, zeer ademend.
Cons
- Loopt ongeveer ½ maat klein.
Takeaway
Als je op zoek bent naar een schoen met sterke ondersteuning voor je voetboog, dan zijn deze new balance crosstrainers voor platvoeten perfect.
Reebok Women’s Crossfit Nano 6-0 Cross-Trainer Shoe
Review: De eeuwige klassieker Reebok Nano zou zeker een plaatsje in deze lijst krijgen en ik besloot voor vrouwen de 6.0 te kiezen omdat ze een brede teenbox hebben en een bescheiden 4mm drop, waardoor ze goed zijn voor platvoeten.
De meeste Nanos zijn platvoets, met weinig ondersteuning voor de voetboog, maar deze Nanos hebben een klein beetje ondersteuning voor de voetboog, wat ze onderscheidt van andere modellen.
Pros
- Bescheiden ondersteuning voor de voetboog.
- Platte noppenzool, stabiel voor tillen, flexibel genoeg voor cardio.
- Zachter en flexibeler dan de 5.0.
Cons
- Teenbox hoekt naar binnen.
Takeaway
Beste crosstrainers voor platvoeten, met slechts een beetje ondersteuning voor de voetboog.
Inov-8 Men’s F-Lite 235-M
Review: Deze Inov-8 schoenen zijn een minimalistische stijl speciaal ontworpen voor cross training.
Het zijn 0 drop schoenen ad werken goed voor brede voeten met een fatsoenlijke grootte en vorm toebox.
Pros
- 0 drop schoen.
- Flexibel, met meta-flex multi directional technology.
- Grippy rubberen buitenzool, zeer geschikt voor behendigheidswerk.
Cons
- Niet ideaal voor hardlopen.
Takeaway
Inov-8 wint aan populariteit aan deze kant van de plas en is mijn keuze voor beste crosstrainingsschoenen voor platvoeten 2021 voor mannen.
Vibram Women’s KSO Evo Cross Training Shoe
Review: Deze blote-voeten schoenen voor vrouwen zijn populair voor cross training vanwege hun platte zool en relatief goede pasvorm.
De individuele teen compartimenten houden de tenen in een natuurlijke, niet verkrampte positie.
Dit zijn de verdunde zool Vibrams voor vrouwen en zijn het dichtst dat je kunt komen bij het dragen van geen schoenen, terwijl je nog steeds schoenen draagt.
Pros
- Individuele teen compartimenten scheiden zachtjes de tenen, het verlichten van bunions en hammertoes.
- Deze schoenen teen spread stimuleert de voorvoet strike en de juiste loopvorm.
- Natuurlijke vorm-geen steunzolen
Cons
- Loopt klein uit, maar je kunt ze misschien uitrekken zodat ze passen.
Takeaway
De beste trainingsschoenen voor platvoeten in de barefoot-stijl voor vrouwen.
Merrell Women’s Vapor Glove 2
Review: Deze barefoot-stijl show is geweldig voor hardlopen en crosstraining.
Ze hebben een dunne responsieve zool zodat je de grond onder je voeten voelt, vergelijkbaar met op blote voeten zijn.
Ze vormen een mooie stabiele ondergrond voor het tillen van zware gewichten, en zijn flexibel genoeg om in te hardlopen.
Pros
- 0 drop schoen.
- Goed voor brede voeten.
- Dunne zool van het merk Vibram.
Cons
- Het bovenwerk lijkt een beetje snel te slijten.
Takeaway
Deze minimalistische stijl hardloopschoenen zijn zeer comfortabel voor brede voeten, zonder ondersteuning van de voetboog.
Xero Shoes Prio Men’s Minimalist Barefoot Shoe
Review: Xero is nieuw in de barefoot-stijl schoen scene en hun Prio schoenen zijn goed ontvangen.
Ze hebben zolen die een beetje dikker zijn dan de Vibrams, een mooie brede toebox, zeer licht en luchtig, en flexibel.
Pros
- 0 Drop schoen.
- Dunne flexibele zool, iets dikker dan Vibram.
- Machine wasbaar – luchtdroog.
- Dunne uitneembare inlegzool.
Cons
- Loopt ½ maat klein.
Takeaway
Beste trainingsschoenen voor platvoeten in barefoot-stijl met een iets dikkere zool.
NIKE Men’s Lunarglide 7 Running Shoe
Review: Volgens Nike’s website zijn dit goede schoenen voor overpronators en mensen met platvoeten.
Ze hebben ondersteuning van de voetboog, wat traditioneel wordt aanbevolen voor mensen met platvoeten, en ze zijn niet zo smal als sommige van Nikes andere modellen.
Pros
- 10 mm hielverlaging, stuwt je vooruit.
- Voldoende ondersteuning voor de voetboog.
- Breder dan andere Nike modellen.
Cons
- Maat valt klein uit.
Takeaway
De beste Nike cross-trainingschoenen voor platvoeten die voldoen aan het traditionele voorschrift om steunzolen te gebruiken voor platvoeten.
Converse Chuck Taylor High Top
Review: Je verwacht misschien niet dat Converse All Stars op mijn lijst van Cross Training schoenen staan, maar er is een methode voor mijn waanzin.
Deze schoenen zijn in feite heel populair in de sportschool, vooral om te tillen. Plus, ze voldoen aan de “nieuwe school” advies voor mensen met platvoeten, dat wil zeggen, een platte schoen zonder demping, geen drop, en geen ondersteuning van de voetboog.
Vele gewichtheffers, CrossFitters en Body builders zweren bij dit model, dus sluit ze niet uit!
Pros
- 0 drop.
- Laag bij de grond, zeer plat en stabiel als je zware gewichten tilt.
- Comfortabel en ruim.
- Geen ondersteuning voor de voetholte.
Cons
- Kan een beetje smal zijn, vooral bij mensen die grotere maten dragen.
Takeaway
De onconventionele keuze voor beste trainingssneakers voor platvoeten. Ik hou van Chucks!
Wat zijn volgens jou de beste crosstrainingsschoenen voor platvoeten? Ben je meer traditioneel en wil je de bogen in je platvoeten ondersteunen, of heb je de blotevoetenstijl al eens uitgeprobeerd?
Ik ben benieuwd hoe jouw ervaring was.
Drop me een lijntje in de reacties hieronder-ik lees ze allemaal!
YEAH, GRATIS STUFF!!!
Geef GRATIS levenslange toegang tot alle downloadbare gidsen en praktische artikelen die al door meer dan 7.000 leden zijn gebruikt en geliefd zijn.
Geen spam. Geen onzin. Doe mee met de beweging!
- Auteur
- Recent Posts
- 20 Beste fitnesstrackers onder de $50 – 9 maart, 2021
- 15 Beste Massagepistolen – november 2020 Review & Kopersgids – 22 november 2020
- 10 Beste Pilates Ballen 2021 – 17 november 2020