Krijg snel en gemakkelijk ideeën voor een gezond maaltijdplan voor 1-jarigen, peuters, en baby’s die tafelvoeding leren eten! 7 dagen vol ideeën voor ontbijt, lunch en avondeten.
Het kan lastig zijn om uit te vinden wat je je baby en peuter te eten geeft als ze eenmaal tafelvoeding eten en niet meer alleen afhankelijk zijn van een babyvoedingzakje. Het kan zelfs zo zijn dat je te veel op dat zakje vertrouwt als je geen plan hebt. Een maaltijdplan met wat ideeën over hoe je 3 maaltijden per dag voor je kleine eetmachine krijgt!
Ook al ben ik een kinderergotherapeut die veel baby’s heeft geholpen met de overgang naar tafelvoeding, toch was dit een overweldigende tijd voor mij met mijn eigen 3 kinderen. Het was een overgang en hoewel ik ernaar streefde om mijn baby of peuter precies hetzelfde te laten eten als de rest van het gezin, was dat niet altijd mogelijk.
Als we biefstuk, nacho’s of ander moeilijk te kauwen voedsel aten, moest ik aan iets anders voor de baby denken! Maar, het hebben van dat maaltijdplan voor 1 jarigen hielp me ook om niet steeds verschillende maaltijden te maken, wat zo’n voordeel is voor je tot die aan het leren is om te eten.
Laat me je helpen de overweldiging weg te nemen en je een 1 week maaltijdplan voor je baby of peuter te geven!
Voor wie is dit maaltijdplan precies? Welke leeftijd? Wat als ze nog steeds babyvoeding eten?
Het maaltijdplan is perfect voor de meeste 1-jarigen. MAAR, het werkt ook voor 2-jarigen en baby’s vanaf 9 en 10 maanden oud als ze al tafelvoeding eten.
Eén ding dat ik als OT heel goed weet, is dat veel baby’s en peuters moeite hebben met het leren eten van tafelvoeding. In het ideale geval willen we dat ze met 11 maanden leren kauwen op verschillende soorten voedsel en dit geleidelijk aan afbouwen van gepureerde babyvoeding. Bekijk meer voedingsmileet per leeftijd.
Maar sommige baby’s en peuters hebben meer hulp nodig bij het leren kauwen vanwege verschillende onderliggende oorzaken. Dat is niet erg. Wat belangrijk is, is dat je begint het ze te leren. Ja, dit is ZEER goed mogelijk.
Als je kind 10 maanden of ouder is en tafel- en vingerhapjes weigert of moeite heeft met eten, volg dan onze gratis workshop om te leren wat je moet vermijden en wat je in plaats daarvan kunt doen om je kind te helpen goed te leren eten. Neem hier plaats.
Als je in de overgangsperiode zit van babyvoeding naar tafelvoeding, pas dan gewoon het maaltijdplan aan voor je 1-jarige als dat nodig is!
Tips voor het gebruik van een maaltijdplan voor 1 -2-jarigen
Het voeden van peuters is niet voor de lichtzinnigen. Ze zijn rommelig, kieskeurig en soms wild als ze eten. Onthoud dat dit een fase is en dat het meeste gedrag dat je gek of uitgeput maakt, met wat geduld en deze tips vanzelf overgaat:
Tip #1: Serveer gevarieerd eten
Baby’s kunnen kieskeurige eters worden rond hun eerste jaar. Dit is een heel normaal onderdeel van de ontwikkeling. Het is echter belangrijk om ze niet te veel tegemoet te komen. Het is zo belangrijk, vooral op deze jonge leeftijd, dat kinderen herhaaldelijk worden blootgesteld aan voedsel.
Tip #2: Maak je niet te veel zorgen over het op de grond gooien van eten
Bijna elk kind gooit wel eens wat of al het eten op zijn kinderstoel op de grond. Heb je een hond? Het kan nog motiverender zijn om eten op de grond te gooien als de hond alles opslokt. Weet dat het een fase is. Peuters gooien vaak met eten omdat ze oorzaak en gevolg leren kennen. Ze vinden het fascinerend dat als ze een hapje oppakken en loslaten, het dan helemaal op de grond valt.
Natuurlijk gooien peuters soms ook met eten om aan te geven dat ze niet willen eten.
Er zijn echter een paar strategieën die je kunt gebruiken om je baby of peuter te helpen dat gooien met eten in te dammen, bekijk ze in: 6 tips om baby’s en peuters te laten stoppen met eten gooien
Tip 3: Volg een schema
Als je tegelijkertijd van de borst of de fles afkomt, kan het overweldigend zijn om te bedenken wanneer je kind moet eten. Maar vanaf de eerste verjaardag van een kind moet je streven naar 3 maaltijden per dag en minstens één tussendoortje. Tegen de leeftijd van 15 maanden is dit een schema dat je wilt volgen, zodat ze gevarieerd eten krijgen, want na hun eerste verjaardag is melk niet langer hun belangrijkste voedingsbron.
Kijk eens naar een voorbeeld van een voedingsschema voor kinderen van 1 jaar.
Vermijd tussendoortjes of zelfs kleine handjes soesjes tussen deze maaltijden, want dat kleine beetje voeding kan hun eetlust sterk beïnvloeden!
Tip #4: Laat baby’s en peuters met u aan tafel eten
Het kan een grote aanpassing zijn om als volwassene op bepaalde tijden te eten, maar hoe meer u met uw baby kunt eten, hoe betere eters ze zullen worden. Aan tafel eten is ook belangrijk, al kunnen peuters zich ertegen verzetten. Ondersteund worden in een kinderstoel of stoelverhoger zorgt voor veel veiliger slikken en betere kauwvaardigheden.
Het leert baby’s en peuters ook dat etenstijd belangrijk is. Tijdens een zittende maaltijd heb je ook de gelegenheid om met nieuw en ander voedsel te werken. Dat is erg moeilijk als je kind door het huis dwaalt terwijl het eet.
Als je hulp nodig hebt om je peuter in de stoel te houden, ga dan naar 8 stappen om je kind aan tafel te houden
Een weekmenu voor kinderen van 1 jaar
Hoewel ik je aanmoedig om je kind voedsel voor te schotelen dat het niet lust, en om te demonstreren hoe je het zelf eet, kun je het menu indien nodig aanpassen. Dit menu kan gemakkelijk worden aangepast voor een kind van 9 maanden dat net tafelvoeding leert eten.
Ik heb 3 maaltijden per dag opgenomen in dit maaltijdplan voor 1-jarigen, maar vergeet niet dat de meeste kinderen op deze leeftijd ook minstens één tussendoortje per dag nodig hebben. Je wilt ervoor zorgen dat je kind elke 2,5 – 3 uur wordt gevoed. Dat betekent dat als ze om 7 uur beginnen met ontbijten, ze om 9:30 of 10 uur een tussendoortje krijgen. Een tussendoortje kan simpel zijn met wat blokjes fruit en een handje cheerios.
Denk er wel aan om de tussendoortjes af te wisselen, zodat je kind niet afhankelijk wordt van elke dag hetzelfde eten!
Hier volgt een weekmenu voor 1-jarigen:
Maandag
Ontbijt: Pompoenwafels met in plakjes gesneden bananen
Lunch: Gegrilde kaas in staafjes gesneden, in blokjes gesneden en geschilde komkommers, en appelmoes in een kom
Diner: Gehaktballetjes in blokjes, elleboognoedels met saus, en gestoomde broccoli in kleine stukjes gebroken (maak genoeg voor restjes)
Hulpzame Recepten:
- Maaie gehaktballetjes (glutenvrij optioneel)
- Mooie pompoenwafels
Dinsdag:
Ontbijt: Volvette gewone yoghurt (optioneel: voeg een beetje honing of vruchtenpuree toe aan de yoghurt), in reepjes gesneden toast en in vieren gesneden aardbeien
Lunch: Quiche in stukjes gesneden en geserveerd met in plakjes gesneden peer en crackers of rijstvliesjes
Diner: Quesadillas van kip of varkensvlees met een mild kruidenmengsel op zachte tortilla’s. Smelt kaas en tacovlees in een zachte tortilla, snijd in reepjes en serveer met in blokjes gesneden kerstomaatjes en guacamole als dip.
Hulpzame Recepten:
- Quiche op jouw manier gemaakt
- Milde taco-kruiden voor kinderen
Woensdag:
Ontbijt: In reepjes gesneden wentelteefjes, in blokjes gesneden cantaloupe
Lunch: Overgebleven gehaktballetjes, noedels en gestoomde broccoli
Diner: Viskoekjes, zakje fruit/groenten babyvoeding, en gebakken aardappel. Snij de binnenkant van de aardappel in blokjes, breng op smaak en serveer
Hulpzame recepten:
- Viskoekjes voor baby’s en peuters
Donderdag:
Ontbijt: Eenvoudige omelet met ei en fijngesneden paprika, in kleine vierkantjes gesneden. Overgebleven aardappel in een pan gebakken met boter en kruiden om “frietjes” van te maken. Blokjes avocado
Lunch: Pindakaas/amandelboter/zonnebloemboter dun uitgesmeerd op crackers met plakjes banaan
Diner: Zelfgemaakte gepaneerde kipnuggets, gestoomde sperziebonen in hapklare stukjes gesneden, en maïsbrood
Hulpzame Recepten:
- Huisgemaakte kipnuggets waar peuters dol op zijn (glutenvrij optioneel)
Vrijdag:
Ontbijt: In blokjes gesneden super pannenkoeken met gehalveerde blauwe bessen
Lunch: Calorierijke simpele smoothie en crackers
Diner: Zelfgemaakte pizza op flatbread of pita schelp (zachte broden die gemakkelijk te kauwen zijn). Doe er versnipperde spinazie in de saus en eventueel in blokjes gesneden uien, paprika en boerenkool. Serveer in reepjes of blokjes.
Hulpzame Recepten:
- Natuurlijk gewichtstoename smoothie-recept voor peuters
Zaterdag:
Ontbijt: In blokjes gesneden saucijzenvlaai, in blokjes gesneden hasjbruinvlaai en in blokjes gesneden perziken
Lunch: Overgebleven kipnuggets (opwarmen in de oven, kan zompig worden in de magnetron), in reepjes gesneden knoflookbrood, en in plakjes gesneden gekookte wortels
Diner: In blokjes gesneden veggieburger (ik vind Dr. Pragers lekker, maar heb er geen band mee), romige risotto of rijst, en hele geroosterde bloemkool in stukjes gesneden
Hulpzame Recepten:
- Smaakvolle hele geroosterde bloemkool
Zondag:
Ontbijt: Kom havermout, in blokjes gesneden appels (appels koken als ze te knapperig zijn voor uw kind).
Lunch: Bananenbrood met notenboter erop gesmeerd
Diner: Gehaktbrood in blokjes, zelfgemaakte frietjes, en gekookte in blokjes gesneden bietjes
Hulpzame recepten:
- Vezelrijk bananen-, pompoen-, zoete aardappelbrood
Doe mee aan onze EASY Giveaway + Win een Amazon Gift Card van 50$
Er is een voorbeeldweek met maaltijden voor jou en je baby of peuter! Voel je je geïnspireerd? Geweldig!
We horen graag van je in de reacties. Als u een reactie op deze post hieronder achterlaat, wordt u automatisch ingeschreven voor een kans om een 50$ Amazon gift card van ons hier bij Your Kid’s Table te winnen! Slechts één inzending per persoon. De winnaar wordt willekeurig gekozen en op de hoogte gebracht via het e-mailadres dat gebruikt werd om de reactie hieronder achter te laten. Ze zullen ook op de hoogte worden gebracht door een reactie op deze post. De wedstrijd eindigt op 11 november 2020 om middernacht EST.
Het is heel gemakkelijk om mee te doen. Laat gewoon een reactie hieronder achter waarin je ons vertelt:
- Wat je enthousiast vindt om te maken van het menu hierboven
- Eten/maaltijden die je baby of peuter lekker vindt en die hierboven niet zijn vermeld, zodat we nog meer ideeën hebben om rond te delen!
roll naar beneden om mee te doen en een kans te maken om te winnen!
Gratis Printable van Eetideeën voor 1 en 2 jarigen
Als je het maaltijdplan voor baby’s en peuters leuk vond, dan is er nog veel meer waar dat vandaan kwam! Pak onze gratis Mega Lijst van Peuter Voedingsmiddelen printable om nog veel meer ideeën op te doen. Deze printable is zo handig om snel ideeën op te doen als je niet weet wat je je kind te eten moet geven.
Klik hier om de gratis printable te krijgen!
Meer maaltijd-ideeën voor baby’s en peuters
49 snelle hapjes voor peuters om de maaltijd gemakkelijk te maken
De lekkerste peuter-ontbijt-ideeën, makkelijk + gezond
De lekkerste peuter-lunch-ideeën die je kunt vinden!
De ultieme lijst met baby/peuter-maaltijd-ideeën