Het is een vraag die we vaak hebben gehoord – “Kan ik gewicht verliezen door 1 uur per dag te wandelen?”
Wandelen is een vorm van lichaamsbeweging die we soms over het hoofd zien omdat het bijna te vanzelfsprekend is om een vorm van fitness te zijn die echt kan helpen bij onze gewichtsverliesdoelen, maar dat is het wel.
Vroeger, in de dagen voor smartphones, fitbits, computers, zelfs auto’s… duizenden jaren terug, toen mensen nog van het land leefden, was lopen de belangrijkste activiteit.
Wilde je eten? Dan liep je. Je wilde tijd doorbrengen met iemand kilometers ver weg? Je liep. Je wilde er even tussenuit? Je ging te voet.
Wandelen was in die tijd het antwoord op alles, en hoewel het bijna dwaas klinkt omdat er nu zoveel dingen te doen zijn en zoveel manieren om van A naar B te komen, was het destijds de enige manier om ergens te komen.
En, niet toevallig, waren er in die holbewonersdagen een duidelijk gebrek aan zwaarlijvige mensen.
Snel 40.000 jaar vooruit en de mens is geëvolueerd, maar hij is een gewoontedier, en dat betekent dat hij zoveel mogelijk de weg van de minste weerstand moet kiezen.
Dat klinkt misschien handig, maar er is een groot probleem met dingen die onhandig lijken, zoals lopen, niet te doen.
Je hebt gehoord van het “paleo” dieet? Zie dit als paleo fitness, waarvan er maar twee componenten zijn, overal lopen, en af en toe een steen optillen en grommen.
Alle gekheid op een stokje, in dit artikel bespreken we de kwestie van minstens 1 uur per dag lopen, en hoeveel gewicht je kunt verliezen door dat te doen.
Inhoudsopgave
- Hoeveel Calorieën Kan Een Uur Wandelen Verbranden?
- Goede Tips Om Een Uur Per Dag Te Lopen
- Leer Goed Te Lopen
- Andere tips voor wandelen om af te vallen
- Snelheid van wandelen
- Terrein en hellingen
- Typen Lopen Uitgelegd – Kracht en Noords
- Uitleg Power Walking
- Nordic Walking
- Has Anyone Lost Weight Walking 10,000 stappen per dag?
- Samenvatting van Wandelen gedurende 1 uur per dag
- Kan je Buikvet Verliezen Door Wandelen?
- Hoe 20 pond afvallen in twee maanden door een uur per dag te lopen
- Wat je niet moet doen als je gewicht wilt verliezen door te lopen!
- Ready, Steady, GO!
Hoeveel Calorieën Kun Je Met Een Uur Lopen Verbranden?
Veel mensen hebben ons deze echt grote vraag gesteld. Als ze elke dag een uur gaan wandelen, hoeveel calorieën kunnen ze dan verbranden?
Wel, je weet waarschijnlijk wel waar het op neerkomt: hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je kunt verliezen.
Nu hangt de hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen af van een hele reeks factoren, en die hangen allemaal samen met de manier waarop je loopt, de snelheid waarmee je loopt, het soort ondergrond waarover je loopt, je houding, en uiteindelijk je dieet.
Laten we er voor nu van uitgaan dat u uw dieet niet wilt veranderen. Laten we dan eens aannemen dat u wel wilt afvallen, en dat u zich afvraagt of wandelen de moeite waard is?
De grote vraag is…. helpt een uur per dag lopen je om af te vallen?
Het definitieve antwoord daarop is een volmondig JA.
Nu weet ik uit ervaring, en ik kan je vertellen dat wandelen geweldig is om met stress om te gaan, je hart gezonder te maken, je te helpen slapen, en als je een leuke routine krijgt, wordt het een heel plezierig iets om te doen.
Goede tips om een uur per dag te wandelen
Ik verontschuldig me bij voorbaat, maar ik ga één ding benadrukken dat van vitaal belang is ….. sta op van je luie stoel en ga naar de stoep, de weg of het pad.
Ik haat het om brutaal te klinken, maar als je een morgenmens bent, of iemand die een hele reeks excuses kan vinden, dan zul je er nooit aan toe komen om die eerste paar stappen te zetten.
Dat is het allerbelangrijkste wat je kunt doen.
Als u in staat bent om op de been te zijn, zullen de meeste mensen al veel meer dan een uur per dag lopen.
Dat kan zijn naar het werk lopen, op het werk lopen, en naar huis lopen. Het kan ook gaan om achter de kinderen aan rennen, naar de winkel lopen, of elke andere normale dagelijkse activiteit.
Het punt dat ik hier probeer te maken, is dat dit soort wandelingen iets is wat we doen omdat we iets moeten doen, of ergens moeten zijn.
Een geplande wandeling van een uur is iets heel anders.
In dit geplande uur trek je je wandelschoenen aan, ga je specifiek naar buiten om te wandelen, en probeer je calorieën te verbranden door gericht te wandelen om resultaten te boeken.
Lees beoordelingen van de beste wandelschoenen voor vrouwen
Lees beoordelingen van de beste wandelschoenen voor mannen
Leer Om Goed Te Lopen
Probeer dit de volgende keer dat u op pad bent, en eerlijk gezegd zul je versteld staan. Zoek een plek waar veel mensen zijn en kijk hoe ze lopen.
Rondweg 99% van hen zal slungelig lopen, met het hoofd in het scherm van een telefoon, de schouders gebogen, de armen nauwelijks bewegend en over het algemeen zijn de bewegingen traag en apathisch.
Als ze echt te zwaar zijn, lijkt elke beweging een karwei, en ze zullen moeite hebben om adem te halen.
De meesten van ons hebben leren lopen tegen de tijd dat we onze eerste verjaardag bereiken. De meesten van ons hebben de kunst van het evenwicht geleerd, en kijken er nooit meer naar om.
De algemene houding van mensen is afschuwelijk, en hun looppatroon zal hen problemen gaan opleveren met hun nek, rug en gewrichten.
Het klinkt waarschijnlijk alsof ik u de les aan het lezen ben, maar dat is niet wat ik probeer te doen.
Het punt dat ik probeer te maken, is dat als je goed loopt, met een rechte rug, een goede armbeweging en een gelijkmatige pas, je niet alleen gewicht verliest, maar je ook een miljoen keer beter voelt.
De meesten van ons brengen veel tijd zittend door achter een bureau of iets dergelijks. We dragen ook zware tassen met ons mee en duwen ons lichaam vaak verder dan waar het voor bedoeld is.
Hakken zijn geweldig als modieus schoeisel, maar wat hebben ze een impact op onze voeten, en op latere leeftijd eisen ze hun tol op onze lichaamshouding.
Er zijn maar weinig mensen die goed lopen, en als u daar niet mee begint, dan bent u welkom in de wereld van gewrichtspijn en slechte ruggen.
Als je dan toch gaat lopen om wat kilo’s kwijt te raken, waarom zou je het dan niet goed doen?
Kunt u buikvet kwijtraken door te lopen?
“Je kunt een slecht dieet niet ontlopen”, zo luidt het gezegde. Maar kun je het uitlopen?
Zoals je weet, is lopen niet het enige dat je moet doen om een paar kilo kwijt te raken. Hoe zit het dan met het verbranden van vet?
Veel mensen laten gewoon wandelen links liggen ten gunste van de meer dynamische varianten, de sportschool en hardlopen.
Hoewel het waar is dat je met deze activiteiten meer calorieën verbrandt dan met wandelen, moet dit je er niet van weerhouden om je dagelijkse stappen te verhogen.
Er zijn veel redenen om wandelen te verkiezen boven hardlopen en HIIT-training.
Het vereist geen speciale uitrusting (een fatsoenlijk paar schoenen daargelaten) het is veilig (vergeleken met andere activiteiten) het is gratis en het is iets waarvan je al weet hoe je het moet doen!
En wat vet kwijtraken betreft: alles waarmee je calorieën verbrandt, heeft invloed op je vetpercentage.
Hoewel we je niet kunnen beloven dat wandelen specifiek je buikspieren zal aanpakken – hier is wat een uur wandelen per dag kan doen om je bolle buik te verbeteren!
- Het is beter dan een kalmeringspilletje! – Het is algemeen bekend dat wandelen stress bestrijdt. Maar wist je dat ons lichaam bij stress een hormoon produceert dat cortisol heet, en dat vet op de buik helpt ophopen? Ja, een slappe buik kan een product van stress zijn – wat kan worden tegengegaan door gewoon te wandelen!
- Het bouwt spieren op – Wanneer u wandelt, bouwt u uw spieren op. Hoewel dit niet zo snel of dramatisch zal zijn als het pompen van ijzer, is het een begin.
Voor een extra stimulans kunt u proberen bergopwaarts te lopen. Het helpt vooral met je kernspieren – dit zijn allemaal dingen die je sixpack verstevigen.
- Het voorkomt dat je gaat slungelig zitten – Dit klinkt misschien als advies van een chique meisjesschool, maar hoe je je gedraagt is echt belangrijk als het gaat om er goed uit te zien en je goed te voelen (zie onze eerdere punten over goed lopen).
En als je loopt, richt je je core, je schuine spieren en je rectus abdominus (niet gniffelen!) Maar je verstevigt niet alleen je buikspieren, het verbetert ook je houding, waardoor ze er ook beter uitzien.
- Het is gezellig – Veel lichaamsbeweging is tamelijk solitair. Het kan moeilijk zijn om een gesprek gaande te houden terwijl je aan het trainen of hardlopen bent. Wandelen is echter veel gezelliger en het is gemakkelijk om met anderen te doen en jezelf toch te horen praten!
Zo, dat zijn een flink aantal redenen. Spring er maar op!
Koop op Amazon
Koop op Amazon
Koop op Amazon
Koop op Amazon
Hoe 20 pond te verliezen in twee maanden door te lopen een uur per dag
Dus, je wilt serieus wat kilo’s kwijt en hebt besloten dat lopen de beste manier is om dat te doen. En je hebt een ambitieus doel voor ogen – zo’n twintig kilo in feite.
Is het mogelijk om deze hoeveelheid gewicht in een paar maanden kwijt te raken, door slechts een uur per dag te wandelen? Wij denken van wel, als je dit gouden advies opvolgt!
Eerst – Koop een paar goede wandelschoenen! Hoewel we weten dat we bevooroordeeld zijn, is dit echt het nummer één advies van alle profs die er zijn!
Alleen sneakers dragen of erger nog, of nog erger, een gewoon paar schoenen, zal je voeten op de lange termijn geen goed doen – en vergeet niet dat je hier voor de lange termijn aan vastzit!
Een goed paar wandelschoenen (wandelen, niet hardlopen) geeft je voeten de bescherming die ze nodig hebben en voorkomt ook dat je gewrichten het zwaar te verduren krijgen.
Ten tweede moet u het advies over schoeisel opvolgen in uw bovenkleding.
Hoewel het voordeel van wandelen is dat u niet hoeft te overdrijven met speciale kleding – en – God zij dank – geen spandex hoeft te dragen (tenzij u dat natuurlijk echt wilt!), moet u zich toch op comfort kleden.
Omdat je, ook al loop je ‘maar’, toch enige lichamelijke inspanning zult moeten leveren en dat betekent zweten!
Kortom, draag voor uw wandelingen zoveel mogelijk koele, losse, ademende stoffen.
Als het koud is, zorg er dan voor dat je laagjes hebt die je kunt uittrekken als dat nodig is.
Maak niet de fout om je spieren koud te laten worden, dit kan een verrekking waarschijnlijker maken.
Derde – Zorg voor een opwarmperiode van vijf minuten, om uw spieren klaar te maken voor uw wandeling. Overdrijf het nu niet, want het is de bedoeling dat u op een gematigde snelheid loopt, voordat u later een intensiever tempo gaat lopen.
In het verlengde van ons vorige punt: als het koud is, moet u extra tijd uittrekken voor deze activiteit.
Voor temperaturen tussen 35 en 45 F, voeg een tien minuten durende warming-up toe aan uw schema. Voor elke tien graden dat het lager is dan dit, pas met een extra vijf minuten.
Ook – nu we het toch over opwarmingsoefeningen hebben, Als u helemaal niet gewend bent aan lichaamsbeweging, raden wij u aan uw wandelingen langzaam op te bouwen, misschien te beginnen met een rustige route, langzamer en minder vaak om mee te beginnen.
Vierde – Nu bent u aanbeland bij de hoofdmoot van uw wandeling. Of dit nu op de loopband is of buiten, u moet uw maximale snelheid bereiken – wat u ook besloten hebt dat dat moet zijn.
Denk eraan uw armen te gebruiken en ze tijdens het lopen met u mee te zwaaien. Dit brengt u verder, net als het nemen van langere stappen.
Vijfde – Nu u uw pas hebt bereikt, moet u uw snelheid aanhouden gedurende de volgende vijftig minuten van uw wandeling.
Zesenvijftigste – Als u de vijftigvijfde minuut ingaat, is het tijd om weer langzamer te gaan lopen. Deze laatste periode moet dienen als afkoelingsperiode. Uw ademhaling wordt weer zoals gewoonlijk en het bloed kan naar de kernspieren stromen.
Seventh – Zestig minuten is het absolute minimum dat u moet lopen. Dit moet tussen de vijf en zeven dagen van de week herhaald worden. Als u kunt, probeer dan op sommige dagen meer dan één wandeling te maken.
Achtste – Vergeet niet om uw spieren na de wandeling te ontspannen met een goede lange stretch. Dit zal helpen om spanningen en pijn in de spieren weg te nemen.
Ten slotte – Verlies de moed niet als het gewicht er niet zo snel afgaat als u zou willen.
Het duurt misschien langer dan twee maanden om uw twintig pond gewichtsverlies te bereiken, maar samen met verstandig eten komt u er uiteindelijk wel!
Wat u niet moet doen als u wilt afvallen!
Zo is het leven dat een uurtje lopen per dag helaas niet altijd voldoende is om ons het lichaam te geven dat we wensen.
Natuurlijk helpt het, maar om het maximale uit uw training te halen, bekijk dan de volgende tips over wat u niet moet doen om de kilo’s eraf te lopen!
Doe je niet te veel! – U zult zich minder snel vervelen en opgeven als u uw wandelingen en ook uw terrein varieert.
Don’t Be A Stair-Scare! – Het zijn niet alleen de wandelingen van een uur die u helpen de kilo’s kwijt te raken. Het is het all-round effect van het veranderen van uw gewoonten en elke dag meer te lopen.
Een deel hiervan zou moeten zijn dat u ervoor kiest de trap te nemen, in plaats van met de lift te gaan. Traplopen is een geweldige oefening die aan ieders dag kan worden toegevoegd. Hetzelfde principe geldt ook voor heuvels!!
Don’t Park Your…Posterior! – Vergeet niet om naast de wandelingen die u elk uur maakt, ook overdag op te staan en te bewegen. Dit geldt met name voor kantoorpersoneel en iedereen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengt.
Het trieste feit is dat de hele dag stilzitten kan bijdragen aan een tragere stofwisseling.
Dit maakt het moeilijker om de kilo’s kwijt te raken, zelfs als je dagelijks een uur wandelt. Probeer dus waar mogelijk op te staan en rond te lopen.
Als u op kantoor werkt, kunt u zelfs een loopband overwegen!
Loop niet voor 5K en eet niet voor een marathon! – Een van de grootste fouten die nieuwe wandelaars maken, is denken dat ze na een uur sporten kunnen eten wat ze maar willen. Dat is niet zo! 
Tenzij je een professionele sporter bent, of echt in training bent voor een marathon, dan moeten we je helaas mededelen dat een dubbele cheeseburger met extra friet niet je vriend is.
Don’t Pour The Pounds Down Your Neck! – Zelfs als je gezond eten onder de knie hebt, kan het makkelijk zijn om gezond drinken te vergeten.
En dan hebben we het niet alleen over alcoholische dranken – hoewel die ook heel wat calorieën aan je dieet toevoegen. 
We zien de calorieën die we drinken maar al te gemakkelijk over het hoofd, maar ze tellen allemaal op. Smoothies, frisdranken, vruchtensappen, ze bevatten allemaal een alarmerende hoeveelheid calorieën.
Om echt te beginnen met afvallen, kun je de frisdranken met een hoog suikergehalte vervangen door dieetdranken, of overschakelen op mineraalwater.
Fruitsappen zijn gezond, maar bevatten vaak veel natuurlijke suikers en moeten daarom met mate worden geconsumeerd – voeg ze toe aan bruisend water. 
…En laten we dat andere donkere paard niet vergeten, koffie! Ongezoete zwarte koffie bevat geen calorieën, maar dat geldt helaas niet voor je supergrote driedubbele mokka chocco latte met siroop, slagroom en hagelslag.
Wees voorzichtig waar je je ochtendcuppa vandaan haalt, drankjes van “sommige” -ahem- bekende koffiemerken kunnen meer dan duizend calorieën bevatten!
Klaar, gestaag, gaan!
Hopelijkerwijs bent u nu voldoende geïnspireerd om uw wandelschoenen op te pakken en de weg op te gaan, het enige wat nog gezegd moet worden is dat u er geleidelijk aan in moet komen en als het lang geleden is dat u aan lichaamsbeweging hebt gedaan, doe het dan in het begin rustig aan.
Hoewel het misschien lijkt alsof alle voorbereidingen die u treft uitsluitend met het lichaam te maken hebben, is het eigenlijk uw geest die in de versnelling moet komen!
Het gaat om het aannemen van een levensstijl, waarbij je meer beweegt en ruimte maakt om te lopen, die er echt toe doet – zelfs meer dan het tellen van je daadwerkelijke stappen doet!
Dus, het enige andere dat je moet onthouden is dat je van jezelf moet genieten en ook van de resultaten als de kilo’s eraf beginnen te vallen – Veel succes!
