È una domanda che abbiamo sentito molte volte – “Posso perdere peso camminando un’ora al giorno?”
Camminare è un tipo di esercizio che a volte trascuriamo perché è quasi troppo ovvio per essere una forma di fitness che può davvero aiutare con i nostri obiettivi di perdita di peso, ma lo è.
Ai tempi di prima degli smartphone, fitbit, computer, persino le auto… fino a migliaia di anni fa, quando gli esseri umani vivevano semplicemente della terra, l’attività principale era camminare.
Volevi del cibo? Camminavi. Volevi passare del tempo con qualcuno a chilometri di distanza? Si camminava. Volevi allontanarti da tutto? Hai camminato.
A quei tempi camminare era la risposta a tutto, e anche se sembra quasi sciocco perché ci sono così tante cose da fare ora e modi per andare da A a B, ma allora era l’unico modo per arrivare ovunque.
E, non a caso, c’era una netta mancanza di obesi ai tempi degli uomini delle caverne.
Fast forward 40 000 anni, e gli umani si sono evoluti, ma sono creature abitudinarie, e questo significa prendere la via della minor resistenza quando possibile.
Questo potrebbe sembrare conveniente, ma c’è un enorme problema nel non fare cose che possono sembrare scomode, come camminare.
Hai sentito parlare della dieta “paleo”? Pensate a questo come al paleo fitness, di cui ci sono solo due componenti, camminare ovunque, e sollevare occasionalmente pietre e grugnire.
Tutti gli scherzi a parte, in questo articolo, discutiamo la questione di camminare almeno 1 ora al giorno, e quanto peso si può perdere facendolo.
Tabella dei contenuti
- Quante calorie può bruciare camminare per un’ora?
- Ottimi consigli per camminare un’ora al giorno
- Impara a camminare correttamente
- Altri consigli per camminare per perdere peso
- Velocità di camminata
- Terreno e pendenze
- I tipi di camminata spiegati – Power e Nordic
- Comprensione Power Walking
- Camminata Nordica
- Qualcuno ha perso peso camminando 10,000 passi al giorno?
- Riassunto di Camminare per 1 ora al giorno
- Si può perdere il grasso della pancia camminando?
- Come perdere 20 libbre in due mesi camminando un’ora al giorno
- Cosa non fare se vuoi perdere peso camminando!
- Pronto, fermo, VIA!
Quante calorie può bruciare camminare per un’ora?
Molte persone ci hanno fatto questa grande domanda. Se fanno lo sforzo di camminare per un’ora ogni giorno, quante calorie possono bruciare?
Beh, probabilmente sai che la linea di fondo è… più calorie bruci, più peso puoi perdere.
Ora la quantità di peso che puoi perdere dipende da tutta una serie di fattori, e sono tutti legati al modo in cui cammini, alla velocità con cui cammini, al tipo di terreno su cui cammini, alla tua postura e, infine, alla tua dieta.
Prevediamo per ora che tu non voglia cambiare la tua dieta. Allora supponiamo che tu voglia perdere un po’ di peso, e stai riflettendo se camminare vale tutto lo sforzo?
La grande domanda è…. camminare per un’ora ogni giorno ti aiuterà a perdere peso?
La risposta definitiva a questo è un grande e clamoroso SÌ.
Ora lo so per esperienza, e posso informarti che camminare è ottimo per affrontare lo stress, rendere il tuo cuore più sano, aiutarti a dormire, e quando entri in una bella routine, diventa una cosa molto piacevole da fare.
Grandi consigli per camminare un’ora al giorno
Mi scuso in anticipo, ma ho intenzione di insistere su una cosa che è di vitale importanza….. alzati dal tuo sedere e vai sul marciapiede, sulla strada o sul sentiero.
Odio sembrare sfacciato ma se sei una persona domani, o qualcuno che può trovare tutta una serie di scuse, allora non riuscirai mai a fare quei primi passi.
Questa è la cosa più importante che puoi fare.
Se siete in grado di stare in piedi, la maggior parte delle persone camminano già molto più di un’ora al giorno.
Questo potrebbe essere camminare al lavoro, camminare al lavoro e camminare verso casa. Potrebbe anche essere correre dietro ai bambini, camminare al negozio, o qualsiasi tipo di normale attività giornaliera.
Il punto che sto cercando di fare qui, è che questo tipo di passeggiata è qualcosa che facciamo perché dobbiamo fare qualcosa, o essere da qualche parte.
Una passeggiata pianificata per un’ora è una cosa completamente diversa.
Questa ora pianificata è quella in cui ci si mette le scarpe da passeggio, si esce appositamente per camminare e si cerca di bruciare calorie attraverso una camminata mirata per ottenere risultati.
Leggi le recensioni delle migliori scarpe da passeggio per donne
Leggi le recensioni delle migliori scarpe da passeggio per uomini
Impara a camminare correttamente
Prova questo la prossima volta che sei in giro, e onestamente rimarrete abbastanza stupiti. Trovate un posto dove ci sono molte persone e guardate semplicemente come camminano.
Circa il 99% di loro sarà dinoccolato, con la testa sepolta nello schermo di un telefono, le spalle ingobbite, le braccia che si muovono a malapena e, generalmente, i loro movimenti sono lenti e apatici.
Se sono davvero in sovrappeso, ogni movimento sembra un lavoro di routine e fanno fatica a respirare.
La maggior parte di noi ha imparato a camminare entro il 1° compleanno. Per la maggior parte di noi, abbiamo imparato l’arte dell’equilibrio, e non la guardiamo né ci pensiamo mai più.
La postura generale delle persone è atroce, e la loro andatura a piedi darà loro problemi al collo, alla schiena e alle articolazioni.
Sembra che vi stia facendo la predica, ma non è quello che sto cercando di fare.
Il punto che sto cercando di fare, è che se si cammina correttamente con una bella schiena dritta, un buon movimento delle braccia e una bella falcata coerente, allora non solo si perde peso, ma ci si sente un milione di volte meglio.
Per la maggior parte di noi, passiamo molto tempo seduti ad una scrivania o qualcosa di simile. Portiamo anche borse pesanti e spesso spingiamo il nostro corpo oltre il punto in cui è stato progettato.
I tacchi sono ottimi per le calzature alla moda, ma ragazzi, avranno un impatto sui nostri piedi, e in età avanzata, avranno il loro pedaggio sulla nostra postura.
Sono poche le persone che camminano correttamente, e se non cominci, allora benvenuto nel mondo dei dolori articolari e del mal di schiena.
Quindi, se vuoi iniziare a camminare per perdere qualche chilo, perché non farlo correttamente?
Si può perdere grasso sulla pancia camminando?
“Non si può superare una cattiva dieta”, così dice il detto. Ma puoi superarla?
Come forse sai, camminare non è l’unica cosa da fare per perdere qualche chilo. Quindi, che dire di bruciare effettivamente i grassi?
Molte persone bypassano la semplice camminata in favore dei suoi cugini più dinamici, la palestra e la corsa.
Se è vero che queste attività bruciano più calorie della camminata, ciò non dovrebbe impedirti di aumentare i tuoi passi quotidiani.
Ci sono molte cose che raccomandano il camminare, rispetto ai passatempi più sexy della corsa e dell’allenamento HIIT.
Non richiede alcuna attrezzatura speciale (un paio di scarpe decenti a parte) è sicuro (rispetto ad altre attività) è gratuito ed è qualcosa che sai già come fare!
E per quanto riguarda la perdita di grasso, tutto ciò che brucia calorie ha un impatto sulla ciccia.
Tuttavia, mentre non possiamo prometterti che la camminata possa colpire specificamente i tuoi addominali – ecco cosa può fare camminare per un’ora al giorno per migliorare la tua pancia di gelatina!
- Batte una pillola calmante! – Camminare è ben noto per combattere lo stress. Ma sapevi che quando siamo stressati, il nostro corpo produce un ormone noto come cortisolo, che fa accumulare grasso nella zona della pancia? Sì, una pancia flaccida può effettivamente essere un prodotto dello stress – che può essere combattuto con il semplice atto di camminare!
- Costruisce muscoli – Quando cammini costruisci i tuoi muscoli. Anche se questo non sarà così veloce o drammatico come pompare ferro, è un inizio.
Per una spinta in più, prova a camminare in salita. Aiuta in particolare i muscoli del core – sono tutte cose che aiutano a tonificare il tuo six pack.
- Ti impedisce di ciondolare – Questo potrebbe sembrare un consiglio da scuola superiore per ragazze eleganti, ma il modo in cui ti porti conta davvero quando si tratta di apparire e sentirsi bene (vedi i nostri punti precedenti sul camminare correttamente).
E quando cammini si rivolge al tuo core, ai tuoi muscoli obliqui e al tuo retto addominale (niente sghignazzate!) Ma oltre a tonificare gli addominali, migliora anche la tua postura e quindi il loro aspetto.
- È socievole – Molto esercizio è abbastanza solitario. Può essere difficile mantenere una conversazione, mentre stai pompando ferro o correndo duramente. Tuttavia, camminare è molto più socievole ed è facile farlo con gli altri e sentirsi ancora parlare!
Quindi, questo è un buon numero di ragioni. Salta su!
Acquista su Amazon
Acquista su Amazon
Acquista su Amazon
Acquista su Amazon
Come perdere 20 chili in due mesi camminando un’ora al giorno
Quindi, sei seriamente intenzionato a perdere qualche chilo e hai deciso che camminare è il modo migliore per farlo. E hai un obiettivo ambizioso in mente – circa venti chili in effetti.
È possibile perdere questa quantità di peso in un paio di mesi, camminando solo un’ora al giorno? Noi pensiamo di sì, se segui questi consigli d’oro!
Primo – Procurati delle scarpe da passeggio decenti! Anche se sappiamo di essere di parte, questo è davvero il consiglio numero uno di tutti i professionisti là fuori!
Solo indossando scarpe da ginnastica o peggio ancora, un paio di scarpe normali non farà bene ai tuoi piedi nel lungo periodo – e ricorda, sei impegnato in questo per un lungo periodo!
Un paio di scarpe da passeggio adeguate (per camminare, non per correre) darà ai tuoi piedi la protezione di cui hanno bisogno e proteggerà anche le tue articolazioni da una corsa brusca.
Secondo – Dovresti seguire i consigli sulle calzature per il tuo abbigliamento esterno.
Sebbene la cosa buona del camminare è che non c’è bisogno di esagerare con l’abbigliamento specialistico – e – grazie agli Dei – non comporta l’uso di spandex (a meno che, naturalmente, non lo si voglia davvero!) si dovrebbe comunque vestire per il comfort.
Perché anche se si cammina “solo”, ci sarà comunque un certo sforzo fisico e questo significa sudore!
In breve, indossate tessuti freschi, larghi e traspiranti, il più possibile per le vostre passeggiate.
In alternativa, se fa freddo, assicurati di avere degli strati che si stacchino quando necessario.
Non fate l’errore di permettere ai vostri muscoli di raffreddarsi, questo può rendere più probabile uno sforzo.
Terzo – Concedetevi un periodo di riscaldamento di cinque minuti, per preparare i muscoli alla camminata. Non esagerare a questo punto, l’idea è di camminare ad una velocità moderata, prima del tuo passo più intenso più tardi.
Seguendo il nostro punto precedente, se fa freddo, aggiungete del tempo extra per questa attività.
Per temperature tra i 35 e i 45 F, aggiungi dieci minuti di riscaldamento nel tuo programma. Per ogni dieci gradi in meno, aggiungete cinque minuti in più.
Anche – Mentre siamo sull’argomento del riscaldamento, se siete totalmente disabituati all’esercizio fisico, vi consigliamo di costruire lentamente le vostre passeggiate, magari iniziando con un percorso dolce, più lentamente e meno volte per cominciare.
Quarto – Ora sei nel corpo principale della tua passeggiata. Che sia sul tapis roulant o all’aperto, dovresti raggiungere la tua velocità massima – qualunque cosa tu abbia deciso che sia.
Ricordati di usare le braccia, facendole oscillare accanto a te mentre vai. Questo ti spingerà più lontano, così come fare passi più lunghi.
Quinto – Ora che hai raggiunto il tuo passo, dovresti mantenere la tua velocità per i successivi cinquanta minuti circa della tua camminata.
Sesto – Quando si entra nel cinquantacinquesimo minuto, è il momento di rallentare. Questo periodo finale dovrebbe fungere da tempo di raffreddamento. Dovrebbe aiutare la tua respirazione a tornare a ciò che è usuale per te e permette al sangue di circolare nei muscoli del nucleo.
Settesimo – Sessanta minuti dovrebbero essere il minimo indispensabile per camminare. Questo dovrebbe essere ripetuto tra i cinque e i sette giorni della settimana. Se puoi, cerca di fare più di una passeggiata almeno alcuni giorni.
Ottovo – Non dimenticare di rilassare i muscoli dopo l’allenamento della passeggiata, con un buon allungamento. Questo aiuterà ad eliminare tensioni e indolenzimenti nei muscoli.
Infine – Non scoraggiarti se il peso non viene via così velocemente come vorresti.
Potrebbero volerci più di due mesi per raggiungere la tua perdita di peso di venti libbre, ma, con un’alimentazione sensata, alla fine ci riuscirai!
Cosa non fare se vuoi dimagrire!
Così è la vita che, purtroppo, camminare un’ora al giorno potrebbe non essere sempre sufficiente per darci il corpo che desideriamo.
Certo, aiuterà, ma per ottenere il massimo dal tuo allenamento, dai un’occhiata ai seguenti consigli su cosa non fare per smaltire i chili!
Non essere noioso! – Hai meno probabilità di annoiarti e di rinunciare, se vari le tue passeggiate e anche il tuo terreno.
Non essere noioso! – Non sono solo le passeggiate di un’ora che ti aiuteranno a perdere i chili. È l’effetto complessivo di cambiare le tue abitudini e camminare di più ogni giorno.
Parte di questo dovrebbe essere scegliere di prendere le scale, piuttosto che andare in ascensore. Salire le scale è un ottimo esercizio da aggiungere alla giornata di chiunque. Lo stesso principio vale anche per le colline!!!
Non parcheggiare il tuo… posteriore! – Oltre alle tue passeggiate orarie, non dimenticare di alzarti e muoverti durante il giorno. Questo è particolarmente vero per chi lavora in ufficio o per chiunque altro sia sedentario, per la maggior parte della giornata.
Il fatto triste è che rimanere fermi tutto il giorno può contribuire ad un metabolismo più lento.
Questo renderà i chili più difficili da spostare, anche con un’ora di camminata quotidiana. Quindi cercate di alzarvi e camminare, quando è possibile.
Se lavori in un ufficio, puoi anche considerare un tapis roulant da tavolo!
Non camminare per 5K e mangiare per una maratona! – Uno dei più grandi errori che fanno i nuovi camminatori è pensare che un’ora di esercizio gli permetta di mangiare quello che vuole. Non è così! 
A meno che tu non sia un giocatore sportivo professionista, o ti stia davvero allenando per una maratona, allora ci dispiace informarti che il doppio cheeseburger con patatine extra non è tuo amico.
Non versare i chili sul collo! – Anche quando hai imparato a mangiare sano, può essere facile dimenticare il bere sano.
E non stiamo parlando solo di bevande alcoliche – sebbene anche queste aggiungano notevoli calorie alla tua dieta. 
Può essere fin troppo facile trascurare le calorie che beviamo, ma tutte si sommano. Frullati, bibite, succhi di frutta, tutti questi hanno una quantità allarmante di calorie.
Per iniziare davvero la tua perdita di peso, abbandona le bibite piene di zucchero per le versioni dietetiche o passa all’acqua minerale.
Sebbene i succhi di frutta siano salutari, sono spesso ricchi di zuccheri naturali, quindi dovrebbero essere consumati con parsimonia – prova invece ad aggiungerli all’acqua frizzante. 
…E non dimentichiamo l’altro cavallo nero, il caffè! Anche se il caffè nero non zuccherato è privo di calorie, purtroppo non si può dire lo stesso per il tuo triplo moka chocco latte con sciroppo, panna montata e sprinkles. 
Fate attenzione a dove prendete la vostra tazza mattutina, le bevande di “alcune” -ahem- famose marche di caffè possono contenere oltre mille calorie!!!
Ready, Steady, GO!
Spero che ora tu sia stato adeguatamente ispirato a prendere le tue scarpe da passeggio e a colpire la strada aperta, tutto quello che resta da dire è di iniziare gradualmente e se è passato molto tempo dall’ultima volta che hai fatto esercizio, prendila con calma per cominciare.
Anche se può sembrare che tutti i preparativi che fai siano solo per il corpo, in realtà è la tua mente che deve mettersi in moto!
Perché è l’adozione di uno stile di vita, in cui ci si muove di più e si fa spazio per camminare, che conta davvero – anche più del conteggio dei passi effettivi!
Quindi, l’unica altra cosa da ricordare è di divertirsi e allo stesso modo, godersi i risultati quando i chili iniziano a scendere – Buona fortuna!
