Nieuwe collega’s, een nieuwe baas, een onbekende kantoorruimte, een ander woon-werkverkeer: Als je al deze veranderingen in ogenschouw neemt, zijn de kriebels bij het beginnen aan een nieuwe baan iets waar de meesten van ons mee te maken kunnen krijgen. Zelfs als je toe bent aan een carrièrewissel en je uitkijkt naar je toekomst, is de angst rond een nieuwe baan volkomen normaal. Zoals Fast Company in 2015 rapporteerde, zegt de wetenschap dat mensen “hard-wired” zijn om zich angstig te voelen in vrijwel elke nieuwe situatie. Met de extra druk van het willen maken van een goede eerste indruk bij uw nieuwe leidinggevende, of om uit te blinken in uw takenpakket van het begin af aan, is het geen verrassing dat het maken van de sprong naar een nieuwe carrière kan een angst-provocerende inspanning zijn.
Joshua Klapow, Ph.D., klinisch psycholoog en presentator van The Kurre and Klapow Show, vertelt aan Bustle: “Voor veel mensen grijpt het terug op oude angsten – zoals je eerste schooldag. Er is ook wat we anticiperende angst noemen, die voor sommige mensen bijna als opwinding is,” zegt hij, eraan toevoegend dat dit type angst meestal wordt veroorzaakt door “onbekende omgevingen, en onzekerheid over wat er gaat gebeuren, en wie er zal zijn.”
Of je nu gestrest bent over goed presteren op het werk, of de onbekende kantoordynamiek verwacht, deze trucs kunnen je helpen om angst bij elke nieuwe baan te overwinnen.
Haal controle over je fysieke stresssymptomen
“Probeer eens langzaam diep adem te halen op weg naar je werk, neem regelmatig een toiletpauze als dat nodig is, en zorg ervoor dat je ademhaling langzaam en regelmatig is,” stelt hij voor. “Als je je ademhaling onder controle kunt houden, voel je je veel beter; het is niet het belangrijkste, maar het is het eerste wat je doet.”
Maak uw werkplek uw eigen
Je hebt je nieuwe werkplek waarschijnlijk al bekeken tijdens je sollicitatiegesprek, maar als je in de aanloop naar je startdatum angstig bent, zorg er dan voor dat je er goed vertrouwd mee raakt, vooral als het in een ander deel van de stad is. Maak een proefrit in je nieuwe woon-werkverkeer en neem op je eerste dag een paar extra minuten de tijd om een rondje te maken over je nieuwe verdieping of bureau. U kunt ook proberen om uw werkplek op een van uw eerste dagen een persoonlijk tintje te geven, zodat u zich zekerder voelt in uw kantoor, en een beetje meer op uw gemak. Dr. Klapow legt uit: “Er zullen zoveel onbekende dingen zijn in een nieuwe baan, dus zolang je ergens heen kunt, begint het je vertrouwd te maken. Het is je bekende in een onbekende situatie.”
Zoek één persoon bij wie je je op je gemak voelt
Een nieuwe kantoorcultuur doorworstelen is zeker een ding, maar je hoeft niet alles al in je eerste week op het werk te leren. In plaats daarvan zegt Dr. Klapow dat je “één vriendelijk gezicht moet vinden” met wie je kunt optrekken tot de ongemakkelijke ontmoetingen met collega’s voorbij zijn. “Het maakt niet uit wie het is – gewoon iemand bij wie je je op je gemak voelt. Gebruik die persoon gewoon als een anker die eerste paar dagen als je je angstig voelt,” zegt hij.
Get into Your New Routine
Zoals Psychology Today meldt, voelen mensen zich van nature aangetrokken tot routines, en het hebben van een routine kan je geestelijke gezondheid een boost geven. Dr. Klapow legt uit dat “je misschien niet meteen weet wat je taken op je werk zijn, maar je kunt wel een routine instellen – wanneer je op je werk komt, wanneer je luncht, wanneer je je e-mail checkt, enzovoort.”
Als je wat extra hulp nodig hebt om een gezonde routine voor jezelf te creëren, probeer dan eenvoudige hacks, zoals je dertig dagen lang aan een goede gewoonte te houden.
Bedenk dat enige angst OK is
“Herinner jezelf eraan dat enige angst niet alleen normaal is, maar ook nuttig is,” zegt dr. Klapow, en voegt eraan toe dat angst “ons geconcentreerd houdt en ons bezig houdt.”
As het gebeurt, volgens Psych Central, begint onderzoek te suggereren dat enige stress je kan helpen beter te presteren op het werk. Daar staat natuurlijk tegenover dat te veel zorgen, of angst veroorzaakt door een gediagnosticeerde psychische stoornis, je prestaties op het werk zal belemmeren.
Als dat laatste niet op u van toepassing is, zegt Dr. Klapow: “Vertel uzelf dat een deel van uw bezorgdheid wordt gedreven omdat u geeft om wat u doet.”
Take Zorg voor eventuele onderliggende angsten
“Als je je na een maand nog steeds angstig of nerveus voelt om naar je werk te gaan, kun je misschien beter een afspraak maken met een geestelijke gezondheidsdeskundige,” legt Dr. Klapow uit. “Als je elke dag nerveus bent als je naar je werk gaat, is er waarschijnlijk meer aan de hand.”
Piekeren over een nieuwe baan is heel gewoon, maar je hoeft je niet door je zenuwen te laten overmeesteren. Geniet van de nieuwe baan die je hebt verdiend, en stress je niet te veel over je werkplek.