Nowi współpracownicy, nowy szef, nieznana przestrzeń biurowa, inny dojazd do pracy: Biorąc pod uwagę wszystkie te zmiany, trema przy rozpoczynaniu nowej pracy jest czymś, z czym większość z nas może się utożsamiać. Nawet jeśli potrzebujesz zmiany w karierze i cieszysz się na myśl o swojej przyszłości, niepokój związany z nową pracą jest całkowicie normalny. W rzeczywistości, jak donosi Fast Company w 2015 roku, nauka mówi, że ludzie są „hard-wired”, aby czuć niepokój w prawie każdej nowej sytuacji. Z dodatkową presją, że chcesz zrobić dobre pierwsze wrażenie z nowym przełożonym, lub doskonalić się w swoich obowiązkach zawodowych, nie jest zaskoczeniem, że przeskok do nowej kariery może być przedsięwzięciem wywołującym niepokój.
Joshua Klapow, Ph.D., psycholog kliniczny i gospodarz The Kurre and Klapow Show, mówi Bustle, „Dla wielu ludzi, sięga do starych lęków – jak pierwszy dzień w szkole. Jest też coś, co nazywamy lękiem antycypacyjnym, który dla niektórych ludzi jest prawie jak podniecenie” – mówi, dodając, że ten rodzaj lęku jest zwykle spowodowany przez „nieznane otoczenie i niepewność co do tego, co się wydarzy i kto tam będzie.”
Czy jesteś zestresowany dobrym wykonaniem pracy, czy też przewidywaniem nieznanej dynamiki biura, te sztuczki mogą pomóc ci przezwyciężyć lęk w każdej nowej pracy.
Przejmij kontrolę nad fizycznymi objawami stresu
„Pierwszą rzeczą, którą mówię ludziom, jest to, że musisz nauczyć się kontrolować swoją fizjologię,” – mówi dr. Klapow. Oznacza to, że należy starać się być świadomym tego, jak uczucia strachu i stresu fizycznie przejawiają się dla ciebie, dzięki czemu można korzystać z narzędzi, takich jak techniki oddychania, aby przywrócić swoje ciało do równowagi – a tym samym swój umysł.
„Spróbuj powolnego, głębokiego oddychania w drodze do pracy, rób częste przerwy w łazience, jeśli to konieczne, i upewnij się, że twój oddech jest powolny i stały” – sugeruje. „Jeśli możesz kontrolować swój oddech, poczujesz się znacznie lepiej; to nie jest najważniejsze , ale jest to pierwsza rzecz, którą robisz.”
Make Twoja przestrzeń robocza Twoją własną
Prawdopodobnie sprawdziłeś swoje nowe miejsce pracy podczas rozmowy kwalifikacyjnej, ale jeśli jesteś niespokojny przed rozpoczęciem pracy, zadbaj o to, aby się z nim zapoznać, zwłaszcza jeśli znajduje się w innej części miasta. Sprawdź, jak wygląda Twój nowy dojazd do pracy, a pierwszego dnia poświęć kilka dodatkowych minut na okrążenie nowego piętra lub biurka. Możesz również spróbować spersonalizować swoje miejsce pracy w jeden z pierwszych dni, abyś poczuł się pewniej w swoim biurze i nieco bardziej swobodnie. Dr Klapow wyjaśnia: „W nowej pracy będzie tak wiele niewiadomych, że dopóki masz dokąd pójść, zaczyna ci to dawać poczucie znajomości. To jest twój znany w nieznanej sytuacji.”
Znajdź jedną osobę, z którą czujesz się komfortowo
Nawigacja w nowej kulturze biurowej to zdecydowanie rzecz, ale nie musisz uczyć się wszystkiego w pierwszym tygodniu w pracy. Zamiast tego, dr Klapow mówi, aby „znaleźć jedną przyjazną twarz”, z którą możesz spędzić czas, dopóki niezręczne spotkania współpracowników i powitania się nie skończą. „Nie ma znaczenia, kim jest ta osoba – po prostu kimś, z kim czujesz się swobodnie. Użyj tej osoby jako kotwicy w pierwszych dniach, kiedy czujesz się niespokojny” – mówi.
Wprowadź swoją nową rutynę
Jak donosi Psychology Today, ludzie są naturalnie przyciągani do rutyny, a posiadanie jej może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Dr Klapow wyjaśnia, że „możesz nie znać swoich obowiązków zawodowych od razu po rozpoczęciu pracy, ale nadal możesz ustalić swoją rutynę – kiedy dojeżdżasz do pracy, kiedy robisz sobie przerwę na lunch, kiedy sprawdzasz pocztę elektroniczną i nie tylko.”
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w stworzeniu zdrowej rutyny dla siebie, wypróbuj proste hacki, takie jak zobowiązanie się do praktykowania dobrego nawyku przez trzydzieści dni.
Remember That Some Anxiety Is OK
„Przypominaj sobie, że niektóre lęki są nie tylko normalne, ale i pomocne” – mówi dr. Klapow, dodając, że niepokój „utrzymuje nas w skupieniu i sprawia, że jesteśmy zaangażowani”.
Jak to się dzieje, według Psych Central, badania zaczynają sugerować, że pewien stres może pomóc ci lepiej wykonywać pracę. Oczywiście, przeciwnie, zbyt wiele zmartwień, lub niepokoju spowodowanego zdiagnozowanym zaburzeniem zdrowia psychicznego, utrudni twoją wydajność w pracy.
Jeśli to ostatnie nie dotyczy ciebie, dr Klapow mówi, aby „powiedzieć sobie, że część twojego niepokoju jest napędzana, ponieważ zależy ci na tym, co robisz.”
Take Care Of Any Underlying Anxiety
W ciągu jednego do dwóch tygodni od rozpoczęcia nowej pracy – najpóźniej w ciągu czterech tygodni – dr. Klapow mówi, że twój niepokój w miejscu pracy powinien ustąpić. Jeśli jednak tak się nie stanie, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem na temat możliwości wystąpienia u Ciebie zaburzeń lękowych i sposobów ich leczenia.
„Jeśli po miesiącu nadal odczuwasz niepokój lub denerwujesz się pójściem do pracy, możesz chcieć skontaktować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego” – wyjaśnia dr Klapow. „Jeśli denerwujesz się codziennie idąc do pracy, prawdopodobnie dzieje się coś więcej.”
Doświadczanie niepokoju związanego z nową pracą jest powszechne, ale nie musisz pozwolić, aby twoje nerwy były najlepsze. Ciesz się nową pracą, na którą zapracowałeś, i nie stresuj się zbyt mocno nad swoim miejscem pracy.