Wszyscy chcemy lepszego seksu, prawda? Silniejsze erekcje, potężniejsze orgazmy, głębsza przyjemność, dłuższy stosunek – tak, proszę bardzo!
A czy wiesz, że jest jeden mało znany obszar w twoim ciele, który ma OGROMNY wpływ na twoje życie seksualne? Jeśli o niego zadbasz, wynagrodzi cię seksualną błogością.
Mówię o twoim dnie miednicy.
Co to jest „dno miednicy”?
Pomyśl o swoim dnie miednicy jak o trampolinie. Jest rozciągliwe, ale wystarczająco mocne, żeby siedzieć w płaskiej pozycji, dopóki ktoś na nie nie wskoczy.
Twoje dno miednicy składa się z kilku grup mięśni.
Jest mięsień PC, który biegnie od przodu do tyłu, łącząc twoją kość ogonową z kością łonową. Istnieją mięśnie boczne, które łączą twoje kości siedzenia razem. Jest gruby mięsień, który oddziela odbyt od genitaliów (w kroczu). Wreszcie, ale zdecydowanie nie najmniej ważne, są magiczne mięśnie, które powstrzymują cię przed sikaniem w spodnie.
Co dno miednicy ma wspólnego z seksem?
oza oczywistym, oczywiście, że wejście do pochwy przechodzi przez dno miednicy.
W przypadku mężczyzn, jak i kobiet, potrzebujemy, aby nasze organy były utrzymywane we właściwym miejscu, aby wszystko działało prawidłowo. W szczególności, dla mężczyzn, dobre krążenie jest istotne dla silnej erekcji, a dla kobiet, dobre krążenie jest istotne dla silnych i głębokich orgazmów.
Mięśnie dna miednicy, które są słabe, mogą pozwolić organom zwiotczeć w dół, wywierając nacisk na naczynia krwionośne w tym obszarze. Kiedy mięśnie dna miednicy są zbyt napięte, mogą ograniczać przepływ krwi.
I, mężczyźni, te mięśnie, które powstrzymują cię przed sikaniem, są dokładnie tymi, których używacie, by powstrzymać wytrysk i wytrzymać dłużej w łóżku. Jeśli nasza trampolina jest jędrna, ale elastyczna, jesteśmy w najlepszej możliwej pozycji, aby odbijać się coraz wyżej i wyżej w orgazmicznej rozkoszy.
Jak wzmocnić dno miednicy
Brak jędrności w dnie miednicy może powodować słabe erekcje, wysiłkowe nietrzymanie moczu (utrata moczu przy kichaniu, śmiechu, skakaniu itp.), ból dolnej części pleców i wiele innych nieprzyjemnych efektów.
Mięśnie dna miednicy mogą być napięte jak każdy inny mięsień, poprzez trening.
1. Podnoszenie ciężaru penisa. Wyprostuj penisa, a następnie użyj mięśni u podstawy, aby podnieść go w górę i w dół. Możesz uczynić to lepszym treningiem, wieszając ręcznik nad penisem. Jeśli to nadal jest naprawdę łatwe, spróbuj zmoczyć ręcznik.
2. Sikanie w zrywach. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, ćwicz przerywanie strumienia moczu 2-3 razy za każdym razem, gdy idziesz. Upewnij się, że po tym w pełni rozluźnisz mięśnie, aby na końcu całkowicie opróżnić pęcherz.
3. Podnoszenie krocza. Usiądź tak, aby twoje krocze czegoś dotykało (możesz potrzebować małej poduszki), a następnie ściśnij krocze do góry. Postaraj się całkowicie oderwać je od krzesła lub poduszki.
4. Podnoszenie odbytu. Ściśnij i zwolnij mięśnie wokół odbytu.
Pamiętaj, że starasz się, aby dno miednicy było silne, a nie napięte. Całkowicie rozluźnij się pomiędzy każdym zestawem ściśnięć. I zanim zaczniesz, upewnij się, że twoje dno miednicy nie jest już zbyt ciasne.
Problemy z nadmiernie napiętym dnem miednicy
Ciasne mięśnie dna miednicy mogą powodować kłopoty z uzyskaniem erekcji, ból podczas stosunku i nietrzymanie moczu (masz uczucie, że naprawdę musisz siusiu, ale wtedy wychodzi tylko kilka kropel).
Mogą one również powodować zmniejszoną elastyczność oraz ból lub napięcie w biodrach, brzuchu, dolnej części pleców, pośladkach i udach.
A żeby wszystko było naprawdę skomplikowane, twoje dno miednicy może być zarówno słabe, jak i napięte w tym samym czasie! Jeśli to jest twoja sytuacja, zacznij od rozciągania, aż do uwolnienia napięcia.
Rozciąganie dla Dna Miednicy
Rozciąganie jest delikatnym sposobem na uwolnienie napięcia i tonizację mięśni dna miednicy.
1. Zrób jak motyl. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i przysuń stopy w kierunku krocza, pozwalając kolanom opaść na zewnątrz. Połóż podeszwy stóp razem i chwyć się za palce (lub, jeśli jesteś mniej elastyczna, za kostki lub podudzia).
Alternatywnie możesz położyć górną część ciała z powrotem na podpórce – na przykład na poduszkach lub złożonej macie – i pozwolić sobie na pełne odprężenie i wygodę. Ludzie są znani z tego, że zasypiają w tej pozycji.
2. Stanie na szerokich nogach. Rozstaw stopy tak daleko od siebie, jak to tylko możliwe. Delikatnie przesuń ciężar ciała na jedną stronę (być może będziesz musiał pozwolić, aby twój tyłek odchylił się do tyłu, aby naprawdę uzyskać to rozciągnięcie) i przytrzymaj przez co najmniej minutę. Przesuń się na drugą stronę na taką samą długość czasu. Powtórz.
3. Pozycja z nosem do kolan. Rozstaw szeroko stopy. Obróć prawą stopę na zewnątrz do 90 stopni, a następnie obróć górną część ciała tak, aby była skierowana w stronę prawej stopy. Zegnij prawą nogę do 90 stopni (kolano powyżej kostki).
Pochyl się do przodu; jest bardzo mało prawdopodobne, że na początku uda ci się zbliżyć nos do palców u stóp, więc zacznij od oparcia prawego ramienia na prawym udzie.
Zauważ, które mięśnie rozciągają się w okolicy dna miednicy. Być może będziesz musiał nieco przesunąć biodra z boku na bok, aby znaleźć dokładnie taką pozycję, jaka jest właściwa. Powtórz po drugiej stronie.
Mężczyźni, jeśli możecie utrzymać tę pozycję przez co najmniej dwie minuty po każdej stronie, to zdziała ona cuda dla „niebieskich jaj.”
Więc, macie to, trening i rutynę rozciągania dla waszego dna miednicy.
Spróbujcie; wasze orgazmy będą wam wdzięczne.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Ten artykuł jest odzwierciedleniem rad i doświadczeń autorki. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu nowego programu zdrowotnego lub fitness.