Oczekujesz dziecka lub właśnie urodziłaś noworodka? Szanse są takie, że wkrótce zaczniesz szukać witamin prenatalnych lub postnatalnych, aby uzyskać składniki odżywcze, których oboje potrzebujecie dla dobrego zdrowia. Zdrowa dieta jest najlepszym sposobem na uzyskanie witamin i minerałów potrzebnych Twojemu organizmowi, jednak nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, może Ci brakować niektórych kluczowych składników odżywczych – w tym celu sięgnij po suplementy.
Podczas karmienia piersią Twoje ciało potrzebuje więcej wszystkich składników odżywczych, które może zaoferować dobrze zbilansowana dieta. Przyjmowanie witamin prenatalnych nawet po ciąży jest zalecaną opcją. Działają one równie dobrze jak witaminy postnatalne, ponieważ mleko matki nadal będzie dostarczać ważnych składników odżywczych Twojemu dziecku. Upewnij się, że Twoje suplementy zawierają niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, witamina D, olej rybny i wapń.
Jak długo powinnaś przyjmować witaminy prenatalne?
Najlepiej jest przyjmować witaminy prenatalne przez cały okres ciąży. Twój lekarz może zasugerować kontynuację przyjmowania witamin prenatalnych po urodzeniu dziecka – zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
Które konkretne składniki odżywcze są zalecane w okresie poporodowym?
- WITAMINY PRENATALNE: Kontynuacja przyjmowania witamin prenatalnych podczas karmienia piersią jest dobrym sposobem na zapewnienie pożywienia Twojemu dziecku. Większość witamin prenatalnych zawiera około 20 kluczowych składników odżywczych, które pomagają zaspokoić potrzeby żywieniowe Twoje i Twojego dziecka. Zwróć uwagę na sfermentowaną cholinę, metylofolian (forma kwasu foliowego, która może być skuteczniej wykorzystywana przez organizm) i witaminę B12, ponieważ niektóre z nich nie są zawarte w wielu preparatach prenatalnych.
- OLEJ Z RYB: Kobiety mają tendencję do ograniczania ryb, głównego źródła kwasów omega-3, podczas ciąży lub karmienia piersią, aby uniknąć rtęci. Olej rybi jest doskonałym sposobem na uzyskanie tych zdrowych kwasów tłuszczowych (takich jak DHA), które są niezbędne do utrzymania zdrowia poznawczego. Te niezbędne składniki odżywcze wspierają również zdrowie mózgu i układ nerwowy Twojego maleństwa.
- WAPŃ: Niektóre matki nie otrzymują niezbędnych poziomów wapnia ze swojej regularnej diety (szczególnie weganie i osoby nietolerujące laktozy). Wapń wspomaga rozwój układu kostnego Twojego dziecka i utrzymuje Twoje zdrowie kości. Ważne jest, aby utrzymywać jego poziom za pomocą suplementów, ponieważ zdolność do wchłaniania wapnia zmniejsza się wraz z wiekiem. Pamiętaj, aby połączyć spożycie wapnia z witaminą D i K dla lepszego wchłaniania.
Zastanów się, czy Twoje witaminy są łagodne dla żołądka! Niektóre suplementy są fermentowane z probiotykami lub drożdżami, dzięki czemu są łatwiejsze do strawienia i mniej prawdopodobne jest, że spowodują mdłości. Zalecamy przyjmowanie ich z posiłkiem dla optymalnej absorpcji.