Sobre esperar um bebé ou apenas ter um recém-nascido? É provável que em breve comece a procurar as vitaminas pré-natais ou pós-natais para obter os nutrientes de que ambos necessitam para uma boa saúde. Uma dieta saudável é a melhor forma de obter as vitaminas e minerais de que o seu corpo necessita, no entanto, mesmo que esteja a comer saudavelmente, poderá ficar com falta de alguns nutrientes-chave – que é onde os suplementos entram.
Durante a amamentação, o seu corpo necessita de mais de todos os nutrientes que uma dieta bem equilibrada pode oferecer. Tomar vitaminas pré-natais, mesmo após a gravidez, é uma opção recomendada. Funcionam bem como vitaminas pós-natais, uma vez que o seu leite materno continuará a fornecer nutrientes importantes para o seu bebé. Certifique-se de que os seus suplementos incluem nutrientes essenciais tais como ácido fólico, ferro, vitamina D, óleo de peixe, e cálcio.
Quanto tempo deve tomar vitaminas pré-natais?
É melhor tomar vitaminas pré-natais durante toda a sua gravidez. O seu profissional de saúde pode sugerir que continue a tomar as vitaminas pré-natais após o nascimento do bebé – especialmente se estiver a amamentar.
Quais os nutrientes específicos recomendados durante o período pós-natal?
- li> VITAMINAS PRENAIS: Continuar a tomar as vitaminas pré-natais durante a amamentação é uma boa forma de fornecer nutrição ao seu bebé. A maioria das vitaminas pré-natais inclui cerca de 20 nutrientes cruciais que ajudam a satisfazer as suas necessidades nutricionais e as do seu bebé. Não deixe de procurar colina fermentada, metilfolato (uma forma de ácido fólico que pode ser utilizada mais eficientemente pelo organismo), e Vitamina B12, uma vez que algumas não estão incluídas em muitas formulações pré-natais.
- FISH OIL: As mulheres tendem a cortar nos peixes, uma fonte principal de ómega-3, durante a gravidez ou amamentação para evitar o mercúrio. O óleo de peixe é uma óptima forma de obter estes ácidos gordos saudáveis (como o DHA) que são necessários para manter a sua saúde cognitiva. Estes nutrientes essenciais também apoiam a saúde do seu pequeno cérebro e do seu sistema nervoso.
- CÁLCIO: Algumas mães não estão a obter os níveis necessários de cálcio das suas dietas regulares (especialmente veganos e pessoas que são intolerantes à lactose). O cálcio apoia o desenvolvimento do esqueleto do seu bebé e mantém a sua saúde óssea. É importante manter os seus níveis com suplementos, pois a capacidade de absorver o cálcio diminui com a idade. Certifique-se de combinar a sua ingestão de cálcio com vitamina D e K para melhor absorção.
P>Verifica se as suas vitaminas são suaves para o estômago! Alguns suplementos são fermentados com probióticos ou leveduras, tornando-os mais fáceis de digerir e menos susceptíveis de causar náuseas. Recomendamos que os tome com uma refeição para uma absorção óptima.