Stai per aspettare un bambino o hai appena avuto un neonato? È probabile che presto inizierai a cercare vitamine prenatali o postnatali per ottenere i nutrienti di cui entrambi avete bisogno per una buona salute. Una dieta sana è il modo migliore per ottenere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, ma anche se stai mangiando sano, potresti essere a corto di alcuni nutrienti chiave – ed è qui che entrano in gioco gli integratori.
Durante l’allattamento, il tuo corpo ha bisogno di più di tutti i nutrienti che una dieta ben bilanciata può offrire. L’assunzione di vitamine prenatali anche dopo la gravidanza è un’opzione raccomandata. Funzionano bene come vitamine postnatali, poiché il tuo latte materno continuerà a fornire importanti nutrienti al tuo bambino. Assicurati che i tuoi integratori includano nutrienti essenziali come acido folico, ferro, vitamina D, olio di pesce e calcio.
Per quanto tempo dovresti prendere le vitamine prenatali? Il tuo fornitore di assistenza sanitaria può suggerire di continuare a prendere le vitamine prenatali dopo la nascita del bambino – soprattutto se stai allattando al seno.
Quali nutrienti specifici sono raccomandati durante il periodo postnatale?
- VITAMINE PRENATALI: continuare a prendere le vitamine prenatali durante l’allattamento è un buon modo per fornire nutrimento al tuo bambino. La maggior parte delle vitamine prenatali includono circa 20 nutrienti cruciali che aiutano a soddisfare i bisogni nutrizionali tuoi e del tuo bambino. Assicurati di cercare la colina fermentata, il metilfolato (una forma di acido folico che può essere utilizzato in modo più efficiente dal corpo), e la vitamina B12, poiché alcuni non sono inclusi in molte formulazioni prenatali.
- OLIO DI PESCE: Le donne tendono a ridurre il pesce, una delle principali fonti di omega 3, durante la gravidanza o l’allattamento per evitare il mercurio. L’olio di pesce è un ottimo modo per ottenere questi acidi grassi sani (come il DHA) che sono necessari per mantenere la salute cognitiva. Questi nutrienti essenziali supportano anche la salute del cervello e del sistema nervoso del tuo piccolo.
- CALCIO: Alcune madri non ricevono i livelli necessari di calcio dalle loro diete regolari (specialmente i vegani e le persone che sono intolleranti al lattosio). Il calcio supporta lo sviluppo scheletrico del tuo bambino e mantiene la tua salute ossea. È importante mantenere i tuoi livelli con gli integratori, poiché la capacità di assorbire il calcio diminuisce con l’età. Assicurati di combinare l’assunzione di calcio con la vitamina D e K per un migliore assorbimento.
Considera di controllare se le tue vitamine sono delicate per lo stomaco! Alcuni integratori sono fermentati con probiotici o lievito, rendendoli più facili da digerire e meno propensi a causare nausea. Si consiglia di prenderli con un pasto per un assorbimento ottimale.