To pytanie słyszeliśmy wiele razy – „Czy mogę schudnąć chodząc jedną godzinę dziennie?”.
Chodzenie jest rodzajem ćwiczeń, które czasami przeoczamy, ponieważ jest to prawie zbyt oczywiste, aby być formą fitnessu, która może naprawdę pomóc w naszych celach utraty wagi, ale tak jest.
W czasach przed smartfonami, fitbity, komputery, a nawet samochody… aż do tysięcy lat wstecz, kiedy ludzie po prostu żyli z ziemi, głównym zajęciem było chodzenie.
Chciałeś jedzenia? Szedłeś pieszo. Chciałeś spędzić czas z kimś oddalonym o wiele kilometrów? Szedłeś. Chciałeś uciec od tego wszystkiego? Szedłeś.
W tamtych czasach chodzenie było odpowiedzią na wszystko, i choć brzmi to niemal głupio, bo teraz jest tyle rzeczy do zrobienia i sposobów na dotarcie z punktu A do punktu B, ale wtedy był to jedyny sposób, aby dostać się gdziekolwiek.
I nie przypadkowo, nie było wyraźnego braku otyłych ludzi z powrotem w tych jaskiniowych czasach.
Przedział 40 000 lat do przodu, a ludzie ewoluowali, ale są stworzeniami z przyzwyczajenia, a to oznacza wybieranie ścieżki najmniejszego oporu, kiedy tylko jest to możliwe.
To może brzmieć wygodnie, ale istnieje ogromny problem z nierobieniem rzeczy, które mogą wydawać się niewygodne, jak chodzenie.
Słyszałeś o diecie „paleo”? Pomyśl o tym jak o paleo fitness, którego są tylko dwa składniki, chodzenie wszędzie i podnoszenie okazjonalnych kamieni i chrząkanie.
Wszystko jest na bok, w tym artykule, omawiamy sprawę chodzenia co najmniej 1 godzinę dziennie, i ile wagi można stracić robiąc to.
Table Of Contents
- Ile kalorii może spalić chodzenie przez godzinę?
- Great Tips To Walk One Hour Per Day
- Learn To Walk Properly
- Inne wskazówki dotyczące chodzenia, aby schudnąć
- Szybkość chodzenia
- Teren i zbocza
- Podłoże i pochyłości
- Typy chodzenia wyjaśnione – Power i Nordic
- Zrozumienie Power Walking
- Nordic Walking
- Has Anyone Lost Weight Walking 10,000 Steps A Day?
- Summary of Walking For 1 Hour A Day
- Can You Lose Belly Fat By Walking?
- Jak stracić 20 funtów w dwa miesiące, chodząc godzinę dziennie
- Czego nie robić, jeśli chcesz schudnąć!
- Ready, Steady, GO!
Ile kalorii można spalić chodząc przez godzinę?
Wiele osób zadało nam to naprawdę ważne pytanie. Jeśli zadają sobie trud chodzenia przez godzinę każdego dnia, to ile kalorii mogą spalić?
Prawdopodobnie wiesz, że im więcej kalorii spalisz, tym więcej możesz schudnąć.
Teraz ilość wagi, którą możesz stracić zależy od całej gamy czynników, i wszystkie są związane ze sposobem, w jaki chodzisz, prędkością, z jaką chodzisz, rodzajem podłoża, po którym chodzisz, postawą i ostatecznie dietą.
Załóżmy na razie, że nie chcesz zmieniać swojej diety. Następnie załóżmy, że chcesz schudnąć i zastanawiasz się, czy chodzenie jest warte całego wysiłku?
Ważnym pytaniem jest…. Czy chodzenie przez godzinę każdego dnia pomoże Ci schudnąć?
Odpowiedź na to pytanie jest jednoznaczna: TAK.
Teraz wiem z doświadczenia i mogę cię poinformować, że chodzenie jest świetne do radzenia sobie ze stresem, sprawia, że twoje serce jest zdrowsze, pomaga ci spać, a kiedy wpadasz w miłą rutynę, staje się to bardzo przyjemną rzeczą do zrobienia.
Great Tips To Walk One Hour Per Day
Przepraszam z góry, ale będę się czepiał jednej rzeczy, która jest niezwykle ważna.. wstać z pupy i wyjść na boczny chodnik, drogę lub szlak.
Nienawidzę brzmieć bezczelnie, ale jeśli jesteś osobą, która jest jutro, lub kimś, kto może znaleźć całą gamę wymówek, wtedy nigdy nie będziesz miał okazji zrobić tych kilku pierwszych kroków.
To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić.
Jeśli jesteś w stanie być na nogach, większość ludzi będzie już chodzić znacznie więcej niż godzinę dziennie.
To może być chodzenie do pracy, chodzenie w pracy i chodzenie do domu. It could also be running after the kids, walking to the store, or any type of normal day to day activity.
Punktem, który próbuję tutaj zrobić, jest to, że ten rodzaj chodzenia jest czymś, co robimy, ponieważ musimy coś zrobić lub gdzieś być.
Zaplanowany spacer na godzinę to zupełnie inna rzecz.
Ta planowana godzina jest tam, gdzie dostaniesz swoje buty do chodzenia, wyjdziesz specjalnie na spacer i spróbujesz spalić kalorie poprzez skoncentrowane chodzenie, aby uzyskać wyniki.
Read reviews of the best walking shoes for women
Read reviews of the best walking shoes for men
Learn To Walk Properly
Spróbuj tego następnym razem, gdy jesteś poza domem i o, i szczerze mówiąc, będziesz całkiem zaskoczony. Znajdź gdzieś, gdzie jest dużo ludzi i po prostu obserwuj jak chodzą.
Około 99% z nich będzie pochylona, ich głowy zakopane w ekranie telefonu, ramiona skulone, ich ramiona ledwo się poruszają i ogólnie, ich ruchy są powolne i apatyczne.
Jeśli mają dużą nadwagę, każdy ruch będzie dla nich ciężarem i będą walczyć o oddech.
Większość z nas nauczyła się chodzić do czasu, gdy osiągniemy nasze 1 urodziny. Dla większości z nas, nauczyliśmy się sztuki równowagi i nigdy więcej nie patrzymy na to i nie myślimy o tym.
Ogólna postawa ludzi jest okropna, a ich chód będzie powodował problemy z szyją, plecami i stawami.
Prawdopodobnie brzmi to jakbym cię pouczał, ale nie o to mi chodzi.
Punkt, który próbuję zrobić, jest to, że jeśli chodzić prawidłowo z ładne proste plecy, dobry ruch ramion i ładny spójny krok, to nie tylko schudnąć, ale czuć się milion razy lepiej.
Dla większości z nas, spędzamy dużo czasu siedząc przy biurku lub czymś podobnym. Będziemy również nosić wokół ciężkich toreb, a często pchać nasze ciała poza gdzie zostały zaprojektowane, aby przejść.
Obcasy są świetne do modnego obuwia, ale chłopcze, mają wpływ na nasze stopy, a w późniejszym życiu, zbierają żniwo na naszej postawie.
Jest bardzo niewielu ludzi, którzy chodzą prawidłowo, a jeśli nie zaczniesz, to witaj w świecie bólu stawów i złych pleców.
Jeśli więc masz zamiar zacząć chodzić, aby stracić kilka kilogramów, to dlaczego nie robić tego prawidłowo?
Czy można stracić tłuszcz z brzucha chodząc?
„You can’t out run a bad diet,” so the saying goes. Ale czy możesz ją prześcignąć?
Jak być może wiesz, chodzenie nie jest jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, aby zrzucić kilka kilogramów. Więc co z faktycznym spalaniem tłuszczu?
Wiele osób omija zwykłe chodzenie na rzecz jego bardziej dynamicznych kuzynów, siłowni i biegania.
O ile prawdą jest, że te aktywności spalą więcej kalorii niż chodzenie, to nie powinno cię to powstrzymywać od zwiększania codziennych kroków.
Istnieje wiele rzeczy, które przemawiają za chodzeniem, ponad bardziej seksowną rozrywką, jaką jest bieganie i trening HIIT.
Nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu (przyzwoita para butów na bok), jest bezpieczny (w porównaniu do innych aktywności), jest darmowy i jest czymś, co już wiesz jak robić!
And as far as shedding fat goes, well anything that burns through calories is going to impact on your flab.
Jednakże, podczas gdy nie możemy obiecać, że chodzenie będzie konkretnie ukierunkowane na twój brzuch – oto co chodzenie przez godzinę dziennie może zrobić, aby poprawić twój galaretowaty brzuch!
- Pokonuje pigułkę chłodzącą! – Spacery są dobrze znane jako sposób na walkę ze stresem. Ale czy wiesz, że kiedy się stresujemy, nasze ciała produkują hormon zwany kortyzolem, który powoduje gromadzenie się tłuszczu na brzuchu? Tak, zwiotczały brzuch może być w rzeczywistości produktem stresu – który można zwalczyć poprzez prosty akt chodzenia!
- Buduje mięśnie – Kiedy chodzisz, budujesz swoje mięśnie. Chociaż nie będzie to tak szybkie lub tak dramatyczne jak pompowanie żelaza, to jest to początek.
Dla dodatkowego pobudzenia, spróbuj chodzić pod górę. To szczególnie pomaga w mięśniach rdzenia – są to wszystkie rzeczy, które pomagają tonować twój sześciopak.
- It Stops You Slouching – To może brzmieć jak rada z jakiejś ekskluzywnej szkoły dla dziewcząt, ale to, jak się nosisz naprawdę się liczy, jeśli chodzi o wygląd i samopoczucie (zobacz nasze wcześniejsze punkty dotyczące prawidłowego chodzenia).
And when you walk it targets your core, your oblique muscles and your rectus abdominus (no sniggering!) But as well as toning your abs, it improves your posture which also improves their appearance as well.
- Jest towarzyski – Wiele ćwiczeń jest dość samotnych. Może być trudno utrzymać rozmowę, podczas gdy jesteś pompowania żelaza lub bieganie ciężko. Jednak chodzenie jest o wiele bardziej towarzyskie i łatwo jest to zrobić z innymi i nadal słyszeć siebie mówić!
Więc, to jest dość dużo powodów. Wskakuj do niego!
Kupuj na Amazon
Kupuj na Amazon
Kupuj na Amazonie
Kupuj na Amazonie
How to Lose 20 Pounds in Two Months by Walking an Hour a Day
So, poważnie myślisz o zrzuceniu kilku kilogramów i zdecydowałeś, że chodzenie jest najlepszym sposobem, aby to zrobić. I masz na myśli ambitny cel – około dwudziestu funtów w rzeczywistości.
Czy możliwe jest zrzucenie takiej ilości kilogramów w ciągu kilku miesięcy, chodząc tylko godzinę dziennie? Myślimy, że tak, jeśli zastosujesz się do tych złotych rad!
Pierwszy – Zdobądź jakieś przyzwoite buty do chodzenia! Chociaż wiemy, że jesteśmy stronniczy, to naprawdę jest to rada numer jeden od wszystkich profesjonalistów!
Tylko noszenie trampek lub co gorsza, normalnej pary butów nie będzie zrobić swoje stopy żadnych korzyści w dłuższej perspektywie – i pamiętaj, jesteś zaangażowany w to na dłuższą metę!
Właściwa para butów do chodzenia (do chodzenia, nie do biegania) zapewni Twoim stopom ochronę, której potrzebują, a także uchroni je przed szorstką jazdą po stawach.
Po drugie – rady dotyczące obuwia należy zastosować do odzieży wierzchniej.
Podczas gdy dobrą rzeczą w chodzeniu jest to, że nie ma potrzeby przesadzania ze specjalistyczną odzieżą – i dzięki Bogom – nie wymaga to noszenia spandexu (chyba że, oczywiście, bardzo tego chcesz!), powinieneś nadal ubierać się dla wygody.
Bo nawet jeśli 'tylko' chodzisz, to i tak będzie to wiązało się z pewnym wysiłkiem fizycznym, a to oznacza pot!
W skrócie, noś chłodne, luźne, oddychające tkaniny, tak często jak to możliwe na swoje spacery.
Alternatywnie, jeśli jest zimno, upewnij się, że masz warstwy, które można oderwać, w razie potrzeby.
Nie popełniaj błędu pozwalając mięśniom zmarznąć, może to zwiększyć prawdopodobieństwo nadwyrężenia.
Po trzecie – Pozwól na pięciominutową rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do spaceru. Nie przesadzaj z tym w tym momencie, chodzi o to, aby chodzić z umiarkowaną prędkością, przed bardziej intensywnym tempem później.
W nawiązaniu do naszego poprzedniego punktu, jeśli jest zimno, dodaj dodatkowy czas na tę aktywność.
Dla temperatur pomiędzy 35 a 45 F, dodaj dziesięć minut rozgrzewki do swojego harmonogramu. Dla każdych dziesięciu stopni niższych niż ta, dostosuj się o dodatkowe pięć minut.
Ale również – Skoro jesteśmy przy temacie rozgrzewek, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zalecamy powolne budowanie do swoich spacerów, być może zaczynając od łagodnej trasy, wolniej i mniej razy na początek.
Czwarty – Teraz jesteś w głównej części swojego spaceru. Czy jest to na bieżni, czy na zewnątrz, powinieneś trafić w swoją maksymalną prędkość – cokolwiek zdecydowałeś, że powinno być.
Pamiętaj, by używać ramion, kołysząc nimi obok siebie, gdy idziesz. To pozwoli Ci się rozpędzić, podobnie jak stawianie dłuższych kroków.
Piąte – Teraz, gdy już masz swój rozkrok, powinieneś utrzymać tempo przez następne pięćdziesiąt lub więcej minut marszu.
Szósta – Po pięćdziesiątej piątej minucie, czas zwolnić. Ten ostatni okres powinien pełnić rolę czasu na ochłonięcie. Powinien on pomóc Twojemu oddechowi wrócić do normalnego poziomu i pozwolić krwi krążyć do mięśni rdzenia.
Siódma – Sześćdziesiąt minut powinno być absolutnym minimum, przez które chodzisz. Powinno to być powtarzane od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Jeśli możesz, staraj się chodzić więcej niż jeden raz w niektóre dni.
Ósmy – Nie zapomnij rozluźnić mięśni po treningu, wykonując dobre długie rozciąganie. To pomoże wyeliminować napięcia i bolesność mięśni.
Na koniec – Nie trać ducha, jeśli waga nie schodzi tak szybko, jak byś chciał.
Uzyskanie dwudziestokilogramowej utraty wagi może potrwać dłużej niż dwa miesiące, ale wraz z rozsądnym odżywianiem, w końcu Ci się to uda!
Czego nie robić, jeśli chcesz zrzucić wagę!
Takie jest życie, że niestety, spacerowanie godzinę dziennie nie zawsze może wystarczyć, aby dać nam ciało, którego pragniemy.
Oczywiście, to pomoże, ale aby uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu, sprawdź poniższe wskazówki, czego nie robić, aby pozbyć się kilogramów!
Don’t Be A Bore! – Jest mniej prawdopodobne, że się znudzisz i zrezygnujesz, jeśli zróżnicujesz swoje spacery, a także teren.
Don’t Be A Stair-Scare! – Nie tylko godzinne spacery pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. To efekt zmiany nawyków i chodzenia więcej każdego dnia.
Częścią tego powinno być wybieranie schodów, zamiast jazdy windą. Wspinaczka po schodach to świetne ćwiczenie, które można dodać do każdego dnia. Ta sama zasada odnosi się również do wzgórz!!!
Nie parkuj swojego…tyłka! – Oprócz godzinnych spacerów, nie zapominaj również o wstawaniu i ruszaniu się w ciągu dnia. Jest to szczególnie ważne dla pracowników biurowych lub wszystkich innych osób, które prowadzą siedzący tryb życia przez większość dnia. 
Smutnym faktem jest, że pozostawanie w bezruchu przez cały dzień może przyczynić się do spowolnienia metabolizmu.
To sprawi, że funty będą trudniejsze do przesunięcia, nawet przy godzinnym spacerze dziennie. Więc staraj się wstawać i spacerować, gdziekolwiek to możliwe.
Jeśli pracujesz w biurze, możesz nawet rozważyć zakup bieżni biurkowej!
Nie spaceruj za 5K i jedz za maraton! – Jednym z największych błędów popełnianych przez nowych chodziarzy jest myślenie, że godzinne ćwiczenia pozwalają im jeść, co tylko chcą. To nieprawda! 
Chyba że jesteś zawodowym graczem sportowym, lub naprawdę trenujesz do maratonu, wtedy z przykrością informujemy, że podwójny cheeseburger z dodatkowymi frytkami nie jest twoim przyjacielem.
Nie wrzucaj kilogramów po szyję! – Nawet jeśli masz już opanowane zdrowe odżywianie, łatwo jest zapomnieć o zdrowym piciu.
I nie mówimy tu tylko o napojach alkoholowych – choć one również dodają sporo kalorii do Twojej diety. 
Łatwo jest przeoczyć kalorie, które pijemy, ale one wszystkie się sumują. Smoothies, napoje gazowane, soki owocowe, wszystko to ma alarmującą ilość kalorii w nich.
Aby naprawdę rozpocząć proces odchudzania, zrezygnuj z pełnych cukru napojów gazowanych na rzecz wersji dietetycznych lub przejdź na wodę mineralną.
Jakkolwiek soki owocowe są zdrowe, często zawierają dużo naturalnych cukrów, więc powinny być spożywane oszczędnie – spróbuj dodać je do wody gazowanej. 
…I nie zapominajmy o tym innym ciemnym koniu, kawie! Chociaż niesłodzona czarna kawa jest pozbawiona kalorii, niestety nie można tego samego powiedzieć o twojej super dużej potrójnej mokce chocco latte z syropem, bitą śmietaną i posypkami.
Bądź ostrożny gdzie dostajesz swoją poranną filiżankę od, napoje od „niektórych” -ahem- znanych marek kawy mogą zapakować ponad tysiąc kalorii!!!
Gotowi, gotowi, stabilni, GO!
Mając nadzieję, że teraz zostałeś odpowiednio zainspirowany, aby podnieść swoje buty do chodzenia i uderzyć w otwartą drogę, wszystko co pozostaje do powiedzenia to łagodzić to stopniowo, a jeśli jest to długi czas od kiedy ćwiczyłeś, weź to łatwo na początek.
Mimo, że może się wydawać, że wszystkie przygotowania, które robisz są wyłącznie do zrobienia z ciałem, to w rzeczywistości jest to twój umysł, który musi wejść w bieg!
Ponieważ chodzi o przyjęcie stylu życia, w którym więcej się ruszasz i robisz miejsce na chodzenie, to naprawdę ma znaczenie – nawet bardziej niż liczenie rzeczywistych kroków!
Więc, jedyną inną rzeczą do zapamiętania jest cieszyć się sobą i podobnie, cieszyć się wynikami, kiedy kilogramy zaczną spadać – Powodzenia!
