Próg mleczanowy jest użyteczną miarą przy podejmowaniu decyzji o intensywności ćwiczeń dla treningu i wyścigów w sportach wytrzymałościowych (np, Bieg długodystansowy, kolarstwo, wioślarstwo, pływanie długodystansowe i narciarstwo biegowe), ale różni się u poszczególnych osób i może być zwiększony poprzez trening.
Trening interwałowyEdit
Trening interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu pracy i odpoczynku, co pozwala organizmowi na tymczasowe przekroczenie progu mleczanowego przy wysokiej intensywności, a następnie odzyskanie sił (zmniejszenie stężenia mleczanów we krwi). Ten rodzaj treningu wykorzystuje ATP-PC i system kwasu mlekowego podczas ćwiczeń, który dostarcza najwięcej energii, gdy występują krótkie wybuchy ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje okres regeneracji. Trening interwałowy może przybierać różne formy ćwiczeń i powinien ściśle odwzorowywać ruchy występujące w trenowanej dyscyplinie sportu. Trening interwałowy może być dostosowany do indywidualnych potrzeb, jednak ważne jest, aby rozważyć intensywność każdego interwału, czas trwania lub dystans każdego interwału, długość odpoczynku/regeneracji, liczbę powtórzeń, częstotliwość treningu i rodzaj regeneracji.
Trening fartlekEdit
Fartlek i trening interwałowy są podobne, a główną różnicą jest struktura ćwiczeń. Fartlek to szwedzkie słowo, oznaczające grę na szybkość. Ten rodzaj treningu jest połączeniem treningu ciągłego (generalnie aerobowego) i interwałowego (generalnie anaerobowego), obejmującego stałe zmiany tempa/intensywności podczas całej sesji.
Trening aerobowy i anaerobowyEdit
Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między progiem mleczanowym a tolerancją kwasu mlekowego. Trening aerobowy nie pomoże w tolerancji kwasu mlekowego, jednak podniesie próg mleczanowy. Z czasem, podczas treningu, organizm będzie budował lepszą tolerancję na działanie kwasu mlekowego. Trening anaerobowy zwiększa rezerwy alkaliczne mięśni, umożliwiając ich pracę w obecności zwiększonej ilości kwasu mlekowego. Trening z intensywnością lub nieco wyższą od tej, przy której występuje ten efekt, poprawia próg mleczanowy.