Niestety, depresja nie jest rzadkością. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) donosi, że jedna na sześć osób doświadczy depresji w pewnym momencie swojego życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 300 milionów ludzi na całym świecie żyje z depresją. National Alliance on Mental Illness podaje, że 75% wszystkich chorób psychicznych rozpoczyna się przed 24 rokiem życia.
Depresja jest definiowana przez APA jako długotrwałe, umiarkowane lub ciężkie uczucie smutku i/lub utrata zainteresowania przyjemnymi niegdyś czynnościami. Może ona powodować liczne problemy, w tym kłopoty ze snem, utratę apetytu lub przyrost wagi oraz trudności w wykonywaniu codziennych zadań. W przypadku studentów z depresją, choroba może wpływać na zdolność do skupienia się, nauki i pomyślnego wypełniania zadań i testów wymaganych do ukończenia studiów.
Depresja może pojawić się w każdym momencie życia. Ten przewodnik wyjaśnia wspólne przyczyny i oznaki depresji, jak szukać leczenia depresji, oraz zasoby dla studentów college’u, którzy doświadczają tego zaburzenia psychicznego.
Wspólne przyczyny depresji
Depresja może być spowodowana zarówno przez czynniki genetyczne jak i zewnętrzne. Powszechne przyczyny depresji wymieniane przez APA obejmują:
- Biochemię, co oznacza, że substancje chemiczne w mózgu mogą wpływać na prawdopodobieństwo wystąpienia depresji u danej osoby.
- Genetykę, ponieważ depresja może być dziedziczona. Badania bliźniąt jednojajowych wykazały, że prawdopodobieństwo wystąpienia depresji u bliźniaka jednojajowego wynosi 70%, jeśli drugi bliźniak jest w depresji.
- Osobowość, ponieważ osoby z takimi cechami osobowości, jak niska samoocena, pesymistyczne spojrzenie na życie i niska zdolność radzenia sobie ze stresem, są bardziej narażone na depresję.
- Czynniki zewnętrzne, takie jak narażenie na przemoc, wykorzystywanie lub znacząca strata.
Uczelnia jest stresująca dla wszystkich rodzajów studentów. Główne wydarzenia życiowe, nawet te pozytywne, takie jak rozpoczęcie studiów, mogą być trudne do zaadaptowania.
Objawy depresji w college’u
Każdy może napotkać objawy depresji od czasu do czasu. Jednak wskaźnik depresji jest wtedy, gdy objawy są długotrwałe i zakłócają codzienne funkcjonowanie przez kilka tygodni lub dłużej. Depresję mogą zdiagnozować lekarze i specjaliści od zdrowia psychicznego.
Kilka znaków ostrzegawczych depresji, których powinni być świadomi studenci college’u to:
- Uczucia smutku
- Utrata apetytu lub objadanie się
- Zmniejszone zainteresowanie udziałem w zajęciach, które kiedyś były przyjemne
- Kłopoty ze snem lub zbyt częste spanie
- Uczucia poczucia winy lub bezwartościowości
- Zmniejszona energia
- Mysły samobójcze lub nasilone myśli o śmierci
- Trudności w koncentracji i podejmowaniu decyzji
- Gwałtowna zmiana aktywności fizycznej i ruchów, takich jak przedłużające się truchtanie lub potrząsanie nogami
- Uporczywe bóle głowy, brzucha lub mięśni
Jeśli zaczniesz odczuwać te objawy, prowadź dziennik, aby zapisywać ich postęp. Pomoże ci to w rozmowie z lekarzem lub terapeutą o tym, czego doświadczasz. Zwróć uwagę, czy objawom towarzyszyły jakieś zmiany w życiu, abyś mógł zająć się ich potencjalnymi przyczynami.
Co robić, jeśli myślisz, że masz depresję
Najlepiej jest leczyć depresję jak najwcześniej. Jeśli doświadczasz objawów depresji przez kilka tygodni lub dłużej, porozmawiaj z profesjonalnym terapeutą, lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub psychiatrą. Osoba ta będzie w stanie zdiagnozować u ciebie depresję i pomóc ci odkryć wszelkie inne problemy medyczne, które mogą być przyczyną tych objawów.
Depresję można leczyć za pomocą leków, terapii lub kombinacji tych dwóch metod. Różne rodzaje terapii mogą być dostosowane do Twojej wyjątkowej sytuacji. Lekarz lub terapeuta może zalecić ci spotkanie z psychiatrą, który będzie w stanie przepisać ci leki, jeśli depresja jest spowodowana lub zaostrzona przez biochemię lub genetykę.
Oprócz szukania profesjonalnej pomocy, samoopieka jest ważna, aby zmniejszyć skutki depresji. Samoopieka dla studentów college’u obejmuje:
- Wysypianie się. National Sleep Foundation zaleca od 7 do 9 godzin snu na noc.
- Dbanie o swoje ciało. Jedz pożywne pokarmy, wykonuj co najmniej 2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo i wykonuj ćwiczenia kondycjonujące mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Unikanie alkoholu i nielegalnych narkotyków. Alkohol jest środkiem depresyjnym, który może pogorszyć objawy depresji.
- Zarządzanie stresem. Spędzaj czas ze wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny oraz bierz udział w przyjemnym hobby. Uzyskaj więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem dla studentów.
Pomimo, że te wskazówki dotyczące dbania o siebie są ważne do stosowania przez resztę życia, jeśli uważasz, że doświadczasz depresji, najlepiej jest porozmawiać z ekspertem w celu uzyskania pomocy.
Jeśli doświadczasz myśli samobójczych, zadzwoń na Krajową Linię Samobójczą (National Suicide Prevention Lifeline) pod numer 1-800-273-8255. Linia ta jest czynna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i można z nią bezpłatnie porozmawiać oraz uzyskać pomoc. Wszystkie rozmowy są poufne.
Zasoby zdrowia psychicznego dla studentów uczelni
Jeśli doświadczasz depresji, nie jesteś sam. Może się to zdarzyć w każdej chwili i może być powtarzającym się doświadczeniem. Wiele zasobów jest dostępnych dla studentów college’u, aby uzyskać pomoc:
National Suicide Prevention Lifeline
Zadzwoń po pomoc, jeśli doświadczasz myśli samobójczych. Wszystkie rozmowy są poufne.
1-800-273-8255
suicidepreventionlifeline.org
ULifeline
Ta strona internetowa posiada zasoby poświęcone zdrowiu psychicznemu dla studentów college’u, w tym jak pomóc przyjacielowi, który może być w depresji.
www.ulifeline.org
Anxiety and Depression Association of America
Znajdź grupę wsparcia dla osób cierpiących na depresję, również taką, która działa online lub przez telefon.
https://adaa.org/supportgroups
Depression and Bipolar Support Alliance
Zdobądź informacje na temat depresji, znajdź narzędzia online i połącz się z grupami wsparcia.
www.dbsalliance.org
National Alliance on Mental Illness
Wyślij SMS, aby uzyskać bezpłatne wsparcie, lub odwiedź stronę internetową, aby uzyskać informacje na temat depresji.
Wyślij SMS o treści NAMI pod numer 741741
Uwaga: W zależności od planu taryfowego i operatora mogą obowiązywać stawki za wiadomości i transmisję danych.
https://www.nami.org/
Substance Abuse and Mental Health Services Administration
Zadzwoń na krajową infolinię lub odwiedź stronę internetową, aby skorzystać z Behavioral Health Treatment Services Locator.
1-800-662-HELP (4357)
https://findtreatment.samhsa.gov/
MentalHealth.gov
Uzyskaj dostęp do infolinii i zasobów, w tym zasobów dotyczących zdrowia psychicznego dla weteranów.
https://www.mentalhealth.gov/
Dostęp do informacji na temat zdrowia psychicznego.