Protection, Rest, Ice, Compression and Elevation, lub P.R.I.C.E., dodaje pojęcie „ochrony” do tradycyjnej formuły protokołu R.I.C.E.. Ochrona kontuzjowanego obszaru przed dalszym uszkodzeniem jest kluczowa dla procesu gojenia.
Eksperci zalecają pacjentom z ostrymi urazami stosowanie P.R.I.C.E. wkrótce po wystąpieniu urazu. Może on być szczególnie pomocny w ciągu pierwszych 24 do 72 godzin.
P: Ochrona ma na celu zapobieganie dalszym urazom. Na przykład, kontuzjowana noga lub stopa może być chroniona przez ograniczenie lub unikanie dźwigania ciężaru ciała poprzez użycie kul, laski lub kijków turystycznych. Częściowe unieruchomienie kontuzjowanego obszaru poprzez użycie temblaka, szyny lub ortezy może być również środkiem ochrony.
R: Odpoczynek jest ważny, aby umożliwić gojenie. Jednak wielu specjalistów medycyny sportowej używa terminu „względny odpoczynek”, co oznacza odpoczynek, który pozwala na leczenie, ale nie jest tak restrykcyjny, że powrót do zdrowia jest zagrożony lub spowolniony. Osoba powinna unikać aktywności, które obciążają kontuzjowany obszar aż do bólu lub które mogą spowolnić lub uniemożliwić gojenie. Niektóre rodzaje ruchu są jednak korzystne. Delikatny, bezbolesny, zakres ruchu i podstawowe skurcze izometryczne stawów i mięśni otaczających kontuzję przyspieszają powrót do zdrowia.
I: Lód odnosi się do stosowania zimnych zabiegów, znanych również jako krioterapia, w leczeniu ostrych urazów. Lód jest zalecany w celu zminimalizowania i zmniejszenia obrzęku, jak również zmniejszenia bólu. Istnieje wiele sposobów na zastosowanie krioterapii w warunkach domowych. Najczęstszym i najwygodniejszym z nich jest zwykła plastikowa torebka z kruszonym lodem umieszczona na ręczniku papierowym na obszarze dotkniętym urazem. Ważne jest, aby chronić skórę i ograniczyć ekspozycję na zimno do 10-15 minut. Cykle od 10 do 15 minut i od 1 do 2 godzin przerwy są ogólnie uznawane za skuteczne i bezpieczniejsze niż dłuższe okresy ciągłego stosowania lodu.
Może wystąpić nadwrażliwość skóry lub alergia na zimno. Może to objawiać się jako skóra, która staje się cętkowana, czerwona i podniesiona w miejscu kontaktu lodu ze skórą. W takim przypadku należy zaprzestać stosowania lodu. Samo zaczerwienienie jest jednak powszechne i powinno ustąpić po kilku minutach ponownego ogrzania.
C: Kompresja to zastosowanie okładu uciskowego, takiego jak bandaż elastyczny, w celu przyłożenia zewnętrznej siły do zranionej tkanki. Kompresja minimalizuje obrzęk i zapewnia łagodne wsparcie.
Zakładanie bandaża elastycznego wymaga pewnej dbałości o szczegóły. Powinien on być stosowany bezpośrednio na skórę, zaczynając kilka centymetrów poniżej urazu i owijając się w kształcie ósemki lub spirali do kilku centymetrów powyżej kontuzjowanego obszaru. Opatrunek powinien być średnio napięty, aby zapewnić wystarczający, ale niezbyt silny ucisk. Opatrunek nie powinien powodować drętwienia, mrowienia lub zmiany koloru tkanki miękkiej. Poluzowanie bandaża powinno szybko złagodzić te dolegliwości w przypadku ich wystąpienia. Ogólnie najlepiej jest zdjąć lub znacznie poluzować bandaż elastyczny na czas snu i założyć go ponownie następnego dnia rano.
E: Uniesienie jest zalecane w celu zmniejszenia gromadzenia się płynu w kontuzjowanej kończynie lub stawie. Kontrolowanie obrzęku może pomóc zmniejszyć ból i ograniczyć utratę zakresu ruchu, co może przyspieszyć czas powrotu do zdrowia.
Podniesienie uzyskuje się poprzez ułożenie kontuzjowanego obszaru powyżej poziomu serca. Uniesienie podczas większości godzin czuwania, jeśli to możliwe, oraz ułożenie kontuzjowanej kończyny na dodatkowych poduszkach podczas snu jest prawdopodobnie najbardziej skuteczne w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin. Jeśli występuje znaczny obrzęk, który utrzymuje się po 24 do 48 godzinach lub jeśli obrzęk powraca w trakcie rekonwalescencji, należy kontynuować okresowe unoszenie kończyny.