p>P>Tem alguma vez tido aquela coisa estranha em que sente um dedo dos pés começar a torcer-se involuntariamente e a entregar-se a si próprio? Ou já acordou a meio da noite com uma contracção no pé, impedindo-o de se mexer e causando uma tonelada de dores? De onde vêm essas cãibras?
“São normalmente um sinal de que está a exagerar”, diz Charles Kim, M.D., um especialista em reabilitação músculo-esquelética na Rusk Rehabilitation na NYU Langone. Em quase todos os casos, as cãibras dos pés partilham as mesmas causas e podem ser tratadas com remédios naturais. Mesmo assim, se pensa que as suas cólicas estão a piorar e não estão a melhorar, deve falar com um médico. Se tiver cãibras nos dedos dos pés com muita frequência pode ser um sintoma de um problema médico subjacente relacionado com o seu sistema circulatório ou nervoso central, por isso consulte o seu médico se tiver espasmos musculares que o incomodem ou interferem com a sua vida diária.
Quais são as causas das cãibras nos dedos dos pés?
Cãibras nos dedos dos pés podem ter uma série de causas. Eis alguns dos mais comuns:
Desidratação
Cãibras do dedo do pé podem ter uma série de estímulos, mas o uso excessivo, a desidratação e deficiências minerais (especialmente potássio, cálcio e magnésio) são alguns dos culpados mais comuns, diz-nos Kim. Quando fazemos exercício, transpiramos minerais ou electrólitos que os músculos precisam para funcionar correctamente. E essa deficiência causa espasmos musculares ou contracções, que conhecemos como cãibras. “Se tem trabalhado demasiado, se tem exagerado, ou treinado demasiado, as cãibras nos dedos dos pés não são mais do que os seus músculos a dizer-lhe para abrandar porque não aguentam”, diz Kim.
Você está a usar os seus sapatos demasiado apertados
As cãibras nos dedos dos pés ocorrem por vezes devido a pressão desnecessária ou a não obter o fluxo sanguíneo correcto porque os seus sapatos estão demasiado apertados. Se não conseguir mexer os dedos dos pés ou começar a sentir um formigueiro assim que calça os sapatos, está a usá-los demasiado apertados.
Estás a envelhecer
Aging, claro, não vai tratar bem os teus pés. As cãibras nos dedos aparecem após os 50 anos de idade porque os ossos perdem cálcio e os músculos perdem elasticidade e pressão para suportar o nosso corpo. Além disso, “à medida que envelhecemos, a função nervosa e vascular já não é tão robusta como costumava ser”, diz Kim. “Isto causa as cólicas porque os nervos, que nutrem e enviam sinais aos músculos, não estão a trabalhar plenamente na tarefa”.
Como fazer desaparecer as cãibras dos dedos dos pés
Bad news first: Não há remédio mágico ou droga para acabar com as cãibras nos dedos dos pés. A FDA deixou de prescrever quinino (um medicamento utilizado para tratar a malária e há muito tempo, cãibras musculares) porque havia controvérsia quanto à sua eficácia e segurança. Além disso, estudos sugerem que os suplementos de magnésio também não ajudam. Agora as boas notícias: Pode reduzir ou prevenir cãibras nos dedos dos pés desde que não sejam causadas por um problema subjacente. Aqui estão quatro soluções que vale a pena tentar:
Cheque que está a usar os sapatos certos
O caminho para uma vida com menos espasmos dolorosos começa nos seus sapatos, diz Phyllis Ragley, M.D., uma podologista em Lawrence, Kansas. “É muito importante encontrar sapatos que se ajustem ao mecanismo único que é o seu corpo”. Ragley aconselha a escolha de sapatos que se ajustem bem ao arco do pé e que não sejam demasiado rígidos nem demasiado flexíveis. “Com o sapato certo, deves sentir-te como se estivesses a andar no ar”, comenta Kim.
Ficar hidratado
Ficar hidratado é essencial no tratamento de cãibras nos pés e dedos dos pés, diz Kim. Recomendo o reabastecimento dos electrólitos que perdemos após o exercício, bebendo uma bebida energética ou um suplemento electrolítico e comendo regularmente alimentos ricos em potássio e cálcio.
Exercitar de forma inteligente
Se estiver a fazer muito exercício, abrande um pouco. Pode estar a empurrar os músculos com demasiada força. E se não se exercitar muito, comece a mover-se. Um estilo de vida sedentário atrofia os músculos e reduz a circulação.
Esticar bem
Ragley também recomenda esticar os dedos dos pés sem peso, como esticar, alongar e flexionar os pés (experimente estes esticar os pés). “À medida que envelhecemos, é muito importante agitar suavemente os pés num círculo para não perder a mobilidade”, diz ela. “Para relaxar os músculos, é uma boa ideia massajar e preparar um banho de pés com água quente”
Exercícios para prevenir cãibras nos dedos
Aqueles alongamentos que mencionámos acima, deve também acrescentar trabalho para fortalecer os músculos dos pés. E é que é outra das formas que ajudam significativamente a reduzir essas desconfortáveis cãibras nos dedos dos pés. E é que como explica Corinne Fitzgerald, treinadora e atleta profissional, “cuidar dos seus pés é tão importante como exercitar os grandes grupos musculares que nos permitem correr”
E não só ajudar a eliminar ou reduzir as cãibras nos dedos dos pés, fortalecer os músculos desta parte do corpo é essencial para um atleta.A razão é que também pode ajudar a melhorar o desempenho atlético e reduzir as hipóteses de sofrer qualquer tipo de lesão, como fascite plantar, tendinite de Aquiles e até mesmo o joelho do corredor, entre outros.
Se as dicas que mencionámos acima, acrescente estes exercícios para fortalecer a musculatura dos pés, ajudá-lo-ão a evitar o aparecimento de cãibras nos dedos dos pés, este desconforto que é tão comum.
- Cão virado para baixo. Sentem-se de calcanhar com os dedos dos pés dobrados. Balançar o corpo de um lado para o outro para esticar os pés, panturrilhas e tendões de perna. Coloque-se numa posição quadruplicada, levante as ancas e tente baixar os calcanhares em direcção ao chão. 5 repetições.
li>Li>Livre o ponto de disparo. Coloque uma bola mesmo na base dos seus dedos dos pés. Desloque o seu peso para cima dele, flexione os dedos para o apanhar e depois estenda-os. Fazer 10 repetições. Depois repetir mais 10 vezes colocando a bola no arco do seu pé e na base do seu arco.li>Toe eleva. Levante o dedo grande do pé e deixe o resto dos dedos dos pés descansar no chão. Espere um segundo e mantenha o resto descontraído. Repetir 20 vezes. Depois, ao contrário, mantenha o dedo grande do pé para baixo enquanto levanta os outros quatro.
Via: Runner’s World. Tradução: blarlo.com