Todos nós queremos sexo melhor, não é verdade? Erecções mais fortes, orgasmos mais poderosos, prazer mais profundo, relações sexuais mais duradouras – sim, por favor!
E sabia que existe uma área pouco conhecida no seu corpo que tem um impacto ENORME na sua vida sexual? Se tomar conta dela, ela recompensa-o com felicidade sexual.
Estou a falar do seu pavimento pélvico.
Qual é o “pavimento pélvico”?
Pense no seu pavimento pélvico como um trampolim. É elástico, mas suficientemente forte para se sentar numa posição plana até alguém lhe saltar em cima.
O seu pavimento pélvico é feito de vários grupos de músculos.
Há o músculo PC, que corre da frente para trás, ligando o seu osso caudal ao seu osso púbico. Há os músculos laterais que unem os seus ossos sentados. Há o músculo espesso que divide o ânus dos seus genitais (no períneo). Por último, mas não menos importante, existem os músculos mágicos que o impedem de urinar nas calças.
O que tem o pavimento pélvico a ver com sexo?
Parte do óbvio, claro, que é que a entrada da vagina passa pelo pavimento pélvico.
Para homens e mulheres, precisamos que os nossos órgãos sejam mantidos no local certo para que tudo funcione correctamente. Em particular, para os homens, uma boa circulação é vital para erecções fortes, e para as mulheres, uma boa circulação é vital para orgasmos fortes e profundos.
Músculos do assoalho pélvico que são fracos podem permitir que os órgãos se flacamejem para baixo, colocando pressão nos vasos sanguíneos da zona. Quando os músculos do pavimento pélvico estão demasiado apertados, podem restringir o fluxo sanguíneo.
E, homens, aqueles músculos que param de mijar são exactamente os que se usam para aguentar a ejaculação e duram mais tempo na cama. Se o nosso trampolim é firme, mas flexível, estamos na melhor posição possível para saltar cada vez mais alto para o êxtase orgásmico.
Como fortalecer o pavimento pélvico
A falta de firmeza no pavimento pélvico pode causar erecções fracas, incontinência de esforço (perda de urina com espirros, risos, saltos, etc.), dores lombares, e um monte de outros efeitos desagradáveis.
Os músculos do pavimento pélvico podem ser apertados como qualquer outro músculo, fazendo exercício.
1. Levantamento do peso do pénis. Ponha o pénis erecto, depois use os músculos da base para o levantar para cima e para baixo. Pode fazer um melhor exercício pendurando uma toalha sobre o pénis. Se isso ainda for realmente fácil, tente molhar a toalha.
2. Fazer xixi em rajadas. Tanto para homens como para mulheres, pratique interromper o fluxo da sua urina 2-3 vezes cada vez que vai. Certifique-se de relaxar totalmente os músculos depois, de modo a esvaziar completamente a bexiga no final.
3. Levanta o períneo. Sente-se para que o seu períneo toque em algo (pode precisar de uma pequena almofada), depois aperte o períneo para cima. Tente tirá-lo completamente da cadeira ou almofada.
4. Levanta o perineum. Aperte e liberte os músculos à volta do ânus.
Lembrem-se que estão a tentar tornar o pavimento pélvico forte, não apertado. Relaxe totalmente entre cada conjunto de apertos. E antes de começar, certifique-se de que o seu pavimento pélvico não está já demasiado apertado.
Problemas com um pavimento pélvico demasiado tenso
Músculos apertados do pavimento pélvico podem causar problemas para obter erecções, dores durante as relações sexuais, e incontinência (ter a sensação de precisar realmente de urinar, mas depois apenas algumas gotas saem).
P>Podem também causar flexibilidade reduzida, e dor ou tensão nas ancas, abdómen, lombares, nádegas e coxas.
E, só para tornar as coisas realmente complicadas, o seu pavimento pélvico pode ser fraco E tenso ao mesmo tempo! Se essa é a sua situação, comece com alongamentos, até que a tensão seja libertada.
Alongamentos para o pavimento pélvico
Extensão é uma forma suave de libertar a tensão e tonificar os músculos do pavimento pélvico.
1. Fazer como uma borboleta. Sente-se com a coluna vertebral erguida, e traga os pés em direcção ao períneo, permitindo que os joelhos caiam para fora. Junte as plantas dos pés, e agarre os dedos dos pés (ou se for menos flexível, os tornozelos ou canelas).
Alternativamente, pode deitar a parte superior do corpo num suporte – algumas almofadas ou tapetes dobrados, por exemplo – e deixar-se relaxar totalmente e sentir-se confortável. As pessoas são conhecidas por adormecerem nesta posição.
2. Pernas largas de pé. Afaste os pés o mais possível. Desloque suavemente o seu peso o mais possível para um lado (pode ter de deixar o seu rabo picar para trás para realmente conseguir este alongamento), e aguarde pelo menos um minuto. Desloque-se para o outro lado durante o mesmo período de tempo. Repito.
3. Posicionar o nariz para o joelho. Distanciar bem os pés. Vire o pé direito para fora a 90 graus, depois vire a parte superior do seu corpo para enfrentar o pé direito. Dobre a perna direita a 90 graus (joelho acima do tornozelo).
P>Anterior; é muito pouco provável que, no início, chegue ao nariz perto do dedo do pé, por isso comece por descansar o ombro direito sobre a coxa direita.
Feelhe quais os músculos que se estão a esticar à volta do seu pavimento pélvico. Poderá ter de deslocar um pouco as ancas de um lado para o outro para encontrar exactamente a posição correcta. Repita do outro lado.
Homens, se conseguir segurar este durante pelo menos dois minutos de cada lado, fará maravilhas por “bolas azuis”.
P>Então, aí tem, uma rotina de exercícios e alongamentos para o seu pavimento pélvico.
Teste-o; os seus orgasmos agradecer-lhe-ão.
Disclaimer: Este artigo é um reflexo dos conselhos e da experiência do autor. Fale sempre com o seu médico sobre o início de um novo programa de saúde ou de fitness.