Are Nature Valley bars healthy?

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Em manhãs ocupadas, muitas pessoas agarram uma barra de cereais como uma forma conveniente e rápida de assegurar um pequeno-almoço saudável. As barras do Vale da Natureza são um petisco comummente disponível e uma escolha popular como opção de pequeno-almoço em movimento, mas já alguma vez considerou o quão saudáveis são as barras do Vale da Natureza?

Demos uma vista de olhos detalhada a estes petiscos de tamanho prático para descobrir se as barras do Vale da Natureza são boas ou más para si. As nossas descobertas foram coligidas numa revisão abrangente mostrando os ingredientes utilizados, os valores nutricionais e para descobrir se as barras de Nature Valley podem ajudar na perda de peso como parte de uma dieta controlada por calorias.

Barras de Nature Valley – Os ingredientes sabores

O ingrediente principal, que forma até 59% da barra de Nature Valley Crunchy, é a aveia integral enrolada. A aveia integral enrolada é uma fonte de proteína à base de plantas e fornece uma boa fonte de fibra, tornando a escolha da aveia uma opção saudável e de enchimento.

As barras do Vale Natural não contêm corantes, sabores ou conservantes artificiais, mas contêm açúcar e óleos refinados.

Existem quatro tipos principais de barras à escolha, cada uma com um conjunto de ingredientes ligeiramente diferente para satisfazer diferentes gostos:

• Barras Crocantes – uma opção doce com sabores naturais de mel, nozes, xarope de ácer, amêndoas e bagas. Existe também uma alternativa mais indulgente que apresenta uma escolha de chocolate preto ou manteiga de amendoim.
• doce Barras de Nozes Salgadas – ainda doce, mas com um pontapé salgado, estas barras à base de nozes utilizam ingredientes incluindo amendoins, amêndoas e coco.
• Barras de Proteína – Embalando 20% ou as suas necessidades diárias de proteína, estas barras de muesli têm uma base de amendoim torrada aromatizada com chocolate, amêndoas ou caramelo salgado.
• Biscoitos de Manteiga de Nozes – Mais um biscoito estilo Hob-Nob do que uma barra de granola tradicional. A manteiga de nozes é criada pela mistura de amêndoas numa pasta suave e oferece propriedades contra o colesterol.

Recomendamos sempre a leitura da lista de ingredientes antes de consumir novos alimentos, uma vez que o website Nature Valley afirma que as suas barras podem conter ovos, trigo, soja, amendoins e outros frutos secos de árvores.

Valores nutricionais das barras do Vale Natural

Com muitas das barras formadas a partir de ingredientes como mel, aveia enrolada, frutos secos, pedaços de chocolate e coco, os valores nutricionais podem variar muito. Embora forneçam uma fonte benéfica de fibras e proteínas, contêm também açúcar e gorduras que precisam de ser consumidas com moderação. Nesta secção da nossa análise, analisamos os valores nutricionais das gamas do Vale Natural.

Contagem de carboidratos

Os produtos do Vale Natural incluem muitos frutos secos e grãos, que fazem parte do grupo alimentar dos hidratos de carbono complexos. Trata-se de um tipo geralmente saudável de carboidratos, em vez dos carboidratos refinados encontrados em bebidas açucaradas, pastelaria, pão branco e massas. Consumir carboidratos complexos é menos provável que conduza a um pico nos níveis de açúcar no sangue – seguido do inevitável acidente que nos deixa a desejar carboidratos mais refinados.

No entanto, a gama Nature Valley Crunchy tem uma média de 27g de carboidratos por barra, dos quais 11,8g são açúcares. Quando se considera que 4,5g de açúcar branco é aproximadamente uma colher de chá, então é necessário pesar se a contagem relativamente alta de açúcar vale a troca pelos benefícios dos hidratos de carbono complexos.

Conteúdo de fibras

Fibra é a chave para manter um sistema digestivo saudável. As directrizes governamentais estipulam que um adulto médio deve consumir 30g de fibra diariamente. A maioria dos adultos, contudo, consome muito menos do que isto. Se quiser aumentar a quantidade de fibra na sua dieta, a barra de proteínas Nature Valley em sabor de coco e amêndoa é a sua melhor escolha, com 5,1g de fibra por barra proveniente da utilização da aveia integral enrolada.

Gordura boa vs gordura má

O website do NHS recomenda que os adultos comam menos de 70g de gordura por dia e menos de 20g de gordura saturada.

O Vale da Natureza usa uma variedade de nozes nas suas barras de aperitivos e é importante compreender que os sabores que contêm amendoins ou que são à base de amendoins como o doce Barras de nozes salgadas, têm uma maior contagem de gordura saturada do que a gama de barras crocantes.

A Aveia Barra Crocante de Mel tem 7,2g de gordura, da qual 1,1g é gordura saturada, o que seria a melhor escolha para quem quer reduzir a sua ingestão de gordura.

A maior parte das barras também contém óleo de palma e gorduras vegetais de carité. O óleo de palma tem sido notícia recentemente devido a preocupações sobre o impacto da produção de óleo de palma no ambiente, o que poderá ser uma decisão ética para algumas pessoas que optaram por não consumir produtos que contêm óleo de palma.

Calorias nas barras do Vale da Natureza

De acordo com os rótulos nutricionais dos produtos do Vale da Natureza, o conteúdo calórico das suas barras de aperitivos varia entre 139 e 200 calorias por porção. Se estiver à procura da barra com menos calorias, então deve escolher o Chocolate Escuro, Amendoim Amêndoa doce Snack-bar de nozes salgadas, que tem apenas 139 calorias numa porção de 30g.

Vitaminas e minerais

Os sabores de nozes contêm a maioria das vitaminas e minerais. Experimente o Biscoito de Manteiga de Amêndoa do Vale Natural, pois as amêndoas são uma boa fonte de vitamina E e magnésio. A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário contra vírus. O magnésio é um mineral que pode ajudar a proteger contra diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e dores de cabeça.

Barras do Vale da Natureza e perda de peso

A maioria das barras do Vale da Natureza são bastante altas em açúcar e calorias. Por essa razão, não são a melhor escolha para petiscos se se pretende perder peso. Se comer demasiados todos os dias, isto pode até causar-lhe um aumento de peso, por isso tenha cuidado! É melhor lanchar em frutas frescas e frutos secos lisos se o seu objectivo for a perda de peso.

Interrogar-se se estas barras de aperitivos são aceitáveis se estiver a seguir a dieta do Slimming World? Bem, deve saber que elas vêm com bastantes sínteses. Por exemplo, o xarope de bordo canadiano e as barras de aveia e mel têm 9,5 sínteses bastante altas, o que significa que podem não ser a melhor escolha se estiver à procura de um lanche para ajudar na sua perda de peso.

As barras também devem ser evitadas se estiver a seguir a dieta keto, uma vez que não são keto-friendly.

As barras do Vale da Natureza são vegan?

algumas destas barras são adequadas para vegan. Contudo, algumas das barras contêm mel que muitos veganos não aceitam como alimento vegan, uma vez que é produzido por abelhas.

As barras do Vale da Natureza contêm glúten?

Se for intolerante ao glúten, então só deve consumir a gama de barras proteicas, que o Vale da Natureza declara serem a sua escolha sem glúten.

Então, quão saudáveis são as barras do Vale da Natureza?

Se um produto tiver ‘natureza’ no título, é fácil de acreditar que será bom para si. Mas nem sempre é esse o caso. A barra tem os seus benefícios, com a gama de barras Proteínas a ter uma pontuação elevada em proteínas e a gama de Manteiga de Amêndoas a proporcionar uma melhor opção do que as barras que contêm amendoins. Outro ponto positivo é a utilização de grãos integrais para a base da gama Crocante que fornece fibra.

As barras de Amendoim doce e Salgado são infelizmente altas em xarope de frutose de milho e utilizam óleo de palmiste que é uma gordura saturada processada.

Como com qualquer alimento, a moderação é fundamental, não há razão para não desfrutar ocasionalmente de uma barra do Vale da Natureza como parte de uma dieta saudável e equilibrada – mas provavelmente é melhor evitar se estiver à procura de reduzir o seu peso.

Author Bio
Kerry Garner tem um interesse na nutrição e está sempre à procura de snacks novos, saudáveis e excitantes para o almoço empacotado do seu filho, a fim de assegurar uma dieta equilibrada que não seja aborrecida. Ela é uma apaixonada por comida caseira e nada mais gosta do que experimentar na cozinha e inventar refeições nutritivas, mas saborosas para a sua família desfrutar.

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