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En las mañanas ocupadas, muchas personas toman una barra de cereal como una manera conveniente y rápida de asegurarse de tener un desayuno saludable. Las barritas Nature Valley son un tentempié común y una opción popular como opción de desayuno para llevar, pero ¿te has planteado alguna vez lo saludables que son las barritas Nature Valley?
Hemos echado un vistazo detallado a estos prácticos tentempiés para averiguar si las barritas Nature Valley son buenas o malas para ti. Nuestros hallazgos han sido recopilados en una revisión exhaustiva que muestra los ingredientes utilizados, los valores nutricionales y para descubrir si las barritas Nature Valley pueden ayudar a la pérdida de peso como parte de una dieta de control de calorías.
Barritas Nature Valley – Los ingredientes & sabores
El ingrediente principal, que forma hasta el 59% de la barrita Crunchy de Nature Valley, es la avena laminada integral. La avena integral es una fuente de proteínas de origen vegetal y proporciona una buena fuente de fibra, por lo que la elección de la avena es una opción saludable y saciante.
Las barritas de Nature Valley no contienen colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales, pero sí azúcar y aceites refinados.
Hay cuatro tipos principales de barritas para elegir, cada uno con un conjunto ligeramente diferente de ingredientes para satisfacer diferentes gustos:
- Barras crujientes: una opción dulce con sabores naturales de miel, nueces, jarabe de arce, almendras y bayas. También hay una alternativa más indulgente que cuenta con una opción de chocolate negro o mantequilla de cacahuete.
- Barras dulces & Barras saladas de frutos secos – siguen siendo dulces, pero con un toque salado, estas barras a base de frutos secos utilizan ingredientes como cacahuetes, almendras y coco.
- Barras de proteína – Con un 20% de las necesidades diarias de proteínas, estas barritas de muesli tienen una base de cacahuete tostado con sabor a chocolate, almendras o caramelo salado.
- Bizcochos de mantequilla de frutos secos – Más parecidos a una galleta tipo Hob-Nob que a una barra de granola tradicional. La mantequilla de nueces se crea mezclando almendras hasta conseguir una pasta suave y ofrece propiedades para combatir el colesterol.
Siempre recomendamos leer el listado de ingredientes antes de consumir un nuevo alimento, ya que la web de Nature Valley indica que sus barritas pueden contener huevos, trigo, soja, cacahuetes y otros frutos secos.
Valores nutricionales de las barritas de Nature Valley
Al estar muchas de las barritas formadas por ingredientes como miel, copos de avena, frutos secos, trocitos de chocolate y coco, los valores nutricionales pueden variar enormemente. Aunque proporcionan una fuente beneficiosa de fibra y proteínas, también contienen azúcar y grasas que deben consumirse con moderación. En esta sección de nuestra reseña, examinamos los valores nutricionales de las gamas de Nature Valley.
Carbohidratos
Los productos de Nature Valley incluyen muchos frutos secos y cereales, que forman parte del grupo de alimentos de los carbohidratos complejos. Este es un tipo de carbohidrato generalmente saludable, en lugar de los carbohidratos refinados que se encuentran en las bebidas azucaradas, la bollería, el pan blanco y la pasta. Es menos probable que el consumo de carbohidratos complejos provoque un pico en los niveles de azúcar en la sangre, seguido por el inevitable bajón que te hace desear más carbohidratos refinados.
Sin embargo, la gama Crunchy de Nature Valley tiene una media de 27g de carbohidratos por barrita, de los cuales 11,8g son azúcares. Si se tiene en cuenta que 4,5g de azúcar blanco es aproximadamente una cucharadita, hay que sopesar si el número relativamente alto de azúcares merece la pena a cambio de los beneficios de los carbohidratos complejos.
Contenido de fibra
La fibra es clave para mantener un sistema digestivo saludable. Las directrices del gobierno establecen que un adulto medio debería consumir 30g de fibra al día. Sin embargo, la mayoría de los adultos comen mucho menos que esto. Si quieres aumentar la cantidad de fibra en tu dieta, la barrita de proteínas Nature Valley con sabor a coco y almendra es tu mejor opción, con 5,1g de fibra por barrita procedentes del uso de la avena integral.
Grasas buenas frente a grasas malas
La página web del NHS recomienda que los adultos consuman menos de 70g de grasa al día y menos de 20g de grasa saturada.
Nature Valley utiliza una variedad de frutos secos en sus barritas y es importante entender que los sabores que contienen cacahuetes o que están basados en cacahuetes como las barritas Sweet & Salty Nut, tienen un mayor número de grasas saturadas que la gama de barritas Crunchy.
La barrita de Avena & Miel Crujiente tiene 7,2g de grasa, de los cuales 1,1g es grasa saturada, lo que sería la mejor opción para quien quiera reducir su consumo de grasa.
La mayoría de las barritas también contienen aceite de palma y grasas vegetales de karité. El aceite de palma ha sido noticia recientemente debido a la preocupación por el impacto de la producción de aceite de palma en el medio ambiente, lo que podría ser una decisión ética para algunas personas que eligieran no consumir productos que contengan aceite de palma.
Calorías en las barritas Nature Valley
Según las etiquetas nutricionales de los productos Nature Valley, el contenido calórico de sus barritas oscila entre 139 y 200 calorías por ración. Si buscas la barrita con menos calorías, entonces debes elegir la barrita de chocolate negro, cacahuete & de almendra dulce & de nueces saladas, que sólo tiene 139 calorías en una ración de 30g.
Vitaminas y minerales
Los sabores de nueces son los que más vitaminas y minerales contienen. Prueba la galleta de mantequilla de almendras de Nature Valley, ya que las almendras son una buena fuente de vitamina E y magnesio. La vitamina E es un potente antioxidante que puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario contra los virus. El magnesio es un mineral que podría ayudar a proteger contra la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y los dolores de cabeza.
Las barritas de Nature Valley y la pérdida de peso
La mayoría de las barritas de Nature Valley son bastante altas en azúcar y calorías. Por esa razón, no son la mejor opción de merienda si se busca perder peso. Si comes demasiadas todos los días, esto puede incluso hacer que aumentes de peso, así que ¡ten cuidado! Es mejor picar frutas frescas y frutos secos al natural si tu objetivo es perder peso.
¿Te preguntas si estas barritas son aceptables si estás siguiendo la dieta de Slimming World? Pues debes saber que vienen con bastantes sins. Por ejemplo, las barritas de jarabe de arce canadiense y de avena y miel tienen 9,5 syns bastante elevados, lo que significa que podrían no ser la mejor opción si estás buscando un tentempié que te ayude a perder peso.
Las barritas también deben evitarse si estás siguiendo la dieta keto, ya que no son aptas para la dieta keto.
¿Son veganas las barritas de Nature Valley?
Algunas de estas barritas son aptas para veganos. Sin embargo, algunas de las barritas contienen miel, que muchos veganos no aceptan como alimento vegano, ya que es producida por las abejas.
¿Contienen gluten las barritas Nature Valley?
Si eres intolerante al gluten, entonces sólo debes consumir la gama de Barras de Proteínas, que Nature Valley afirma que son su opción sin gluten.
Entonces, ¿cómo de saludables son las barritas de Nature Valley?
Si un producto tiene «naturaleza» en el título, es fácil creer que será bueno para ti. Pero no siempre es así. Las barritas tienen sus ventajas: la gama de barritas de proteínas tiene una alta puntuación en proteínas y la gama de mantequilla de almendras y nueces es una mejor opción que las barritas que contienen cacahuetes. Otro punto a favor es el uso de cereales integrales para la base de la gama Crunchy que aportan fibra.
Las barritas Sweet and Salty Nut tienen, por desgracia, un alto contenido en jarabe de maíz de fructosa y utilizan aceite de palmiste que es una grasa saturada procesada.
Como con cualquier alimento, la moderación es la clave, no hay ninguna razón por la que no se pueda disfrutar de una barrita de Nature Valley de vez en cuando como parte de una dieta sana y equilibrada – pero probablemente sea mejor evitarlas si se quiere reducir el peso.
Biografía de la autora
Kerry Garner está interesada en la nutrición y siempre está buscando nuevos, sanos y emocionantes aperitivos para el almuerzo de su hijo para asegurarse de que tiene una dieta equilibrada que no es aburrida. Es una entusiasta de la cocina casera y no hay nada que le guste más que experimentar en la cocina e inventar comidas nutritivas y sabrosas para que las disfrute su familia.
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Este post fue modificado por última vez el octubre 25, 2020 12:53 am