Há duas coisas na vida com as quais nunca se deve ser barato.
Sapatos e colchões.
Porquê?
P>Despende demasiado tempo a usá-los e as consequências de ter sapatos e um colchão desconfortável são simplesmente demasiado significativas para justificar a poupança de alguns dólares.
Hoje estou aqui para falar de sapatos.
Especificamente, sapatos para pessoas com pés chatos que precisam dos melhores sapatos de treino cruzado para pés chatos.
Proponho discutir o que são exactamente pés chatos, e oferecer tanto as ideias tradicionais como as da “nova escola” sobre como lidar com pés chatos.
Discutirei também alguns exercícios e alongamentos que pode fazer para aliviar os pés chatos e terminar com as minhas revisões dos 13 melhores sapatos para pés chatos.
h2>What are Flat feet, Exactly?
The medical term for “true” flat feet is Pes Planus. Esta condição é onde os ossos se uniram causando pés chatos.
Isto não pode ser fixado com exercício nem com ortopedia.
Os pés chatos verdadeiros são na verdade bastante raros e este não é o tipo de pés chatos de que estou aqui para falar hoje.
O que estou aqui para discutir é o que se pode chamar de pés planos “flexíveis”.
Quer saber se tem pés planos flexíveis.
Fácil.
P>P>Pés sobre as bolas dos seus pés, como uma espécie de criação de vitela. Olhe para os seus pés. Vê uma forma em arco? Se sim, tem pés chatos flexíveis.
alguns especialistas dizem que o termo pé chato é na realidade um nome errado, e o problema é realmente pronunciar tornozelos.
Pronação no tornozelo significa um movimento para dentro ou rolo do tornozelo, que atira o alinhamento da perna para fora, até à anca.
Notificação de muitas pessoas com “pés chatos” têm arcos desmoronados, e “joelhos batidos” (joelhos que se movem para dentro e se juntam) e as dores e dores que vêm com o desalinhamento.
Qual é o objectivo do arco no nosso pé?
Sem ficar demasiado técnico, existem na realidade 4 arcos na base do pé, mas para simplificar, chamemos-lhe o arco.
O arco é o nosso amortecedor natural de choques.
Captam energia do peso do nosso corpo e devolvem-na, durante movimentos como correr. Estes amortecedores também aliviam o desgaste dos nossos corpos de caminhar, correr e correr.
Ortóteses ou sapatos com apoio de arco aliviam a minha dor de pés chatos?
A velha escola de pensamento é esta:
Isto parece intuitivo, e há uma razão por detrás disso. A dor é causada pelo desalinhamento devido ao facto do arco ser plano em vez de curvo.
A órtese pode ser útil para aliviar a dor, mas não resolve o problema.
Então, qual é o problema? O que causa os arcos planos?
Eu disse anteriormente que os tornozelos pronunciados são o que está por detrás dos arcos planos, por isso o que causa isso?
Eu percebo que isto pode soar contra-intuitivo, mas…
Por acaso acredita que alguns especialistas dizem que o apoio do arco e a falta de uso dos músculos que criam o arco são a causa do problema?
A ideia é que se apoiar o arco, e não utilizar os músculos que criam a forma do arco em primeiro lugar, esses músculos serão desperdiçados, e ficará com um pé sem arco.
Então a solução que tem vindo a utilizar pode ser a causa do problema em primeiro lugar.
Além disso…
- Um estudo feito com estagiários de combate mostrou que a utilização de apoio em arco não reduziu as lesões durante o treino em campo de treino.
- Outro estudo mostrou que a utilização de inserções não melhorou a marcha dos andadores.
Muitos com os chamados pés chatos estão a virar-se para o estilo minimalista ou calçado descalço para encontrar alívio.
Embora estes sapatos de estilo podiatrice possam parecer o oposto do que um podiatrice recomendaria, uma vez que NÃO têm suporte de arco, são planos, têm solas finas e caixas de dedo do pé largas, muitos doentes com pés chatos dizem ter encontrado alívio.
Isso não quer dizer que as palmilhas não tenham valor. É aconselhável se vai experimentar um sapato minimalista ou descalço que trabalhe até usar cada vez mais, enquanto ainda usa uma inserção por vezes.
Não salte para usar um sapato descalço 100% do tempo se não tiver usado um antes.
Dividir o seu tempo entre um sapato estilo descalço e a utilização de um sapato com um inserto tradicional ou palmilha como Superfeet Black Premium Insoles (link para Amazon.com) e cortar gradualmente o tempo de utilização das palmilhas.
Não empurre demasiado os pés. Se sentir dor, reduza a escala e use as palmilhas um pouco mais.
Extensão e Alívio para Pés Chatos
Procura de alívio e possivelmente uma forma de fixar “pés chatos”?
Este Dr. que tem arcos chatos, ele próprio, irá acompanhá-lo através de alguns alongamentos que pode fazer para aliviar a dor e esticar esses arcos no seu vídeo.
Por vezes os pés chatos são causados por apertar os pés em sapatos com uma caixa estreita, como quase todos os sapatos de vestir para mim e para as mulheres fazem.
O esticar os dedos dos pés juntos provoca joanetes e impede a formação de um arco adequado. Correctores ou YogaToes resolvem este problema espaçando os dedos dos pés de modo a ficarem alinhados correctamente, numa posição mais natural.
Se os usarmos durante algum tempo, eles treinam os dedos dos pés para ficarem na posição mais naturalmente espaçada, e podem aliviar os problemas causados pelos pés chatos.
Outro excelente vídeo de exercício e explicação da verdadeira natureza dos “pés chatos” é este vídeo chamado exercício Anti-Pronation para “pés chatos”.
Nele, o instrutor demonstra um exercício simples e explica a mecânica por detrás dos chamados “pés chatos”. Recomendo vivamente que veja este!
O que procurar num sapato se tiver pés chatos
Tente um sapato descalço ou estilo minimalista
Se tiver pés chatos, é também provável que tenha tornozelos pronunciados ou tornozelos que caem um pouco para dentro.
Isto causa problemas de alinhamento dos dedos dos pés até às ancas.
Sapatos estilo pé descalço forçam os pés a fortalecer os músculos que criam a forma do arco. Se usar sapatos que fazem o trabalho que esses músculos devem fazer, esses músculos ficam ou ficam, fracos.
Sapatos standard, mais de apoio com caixas de dedo do pé mais pequenas podem atirar os ossos do pé e do pé para fora do alinhamento para que não estejam na posição ideal para criar a forma de arco que o seu corpo precisa para absorver o choque.
Sapatos de pés descalços permitem que os seus pés descalços fiquem numa formação natural para que um arco adequado se possa formar.
Sapatos de pés descalços também têm um ângulo de queda natural, ou 0. (mais sobre isso num minuto.)
Beware!!!
p>Como disse anteriormente, não exagere quando está apenas a começar com sapatos minimalistas.
P>É preciso tempo para ajustar e fortalecer os pés. Não começaria a levantar elevações de 400 lbs mortos como um novo elevador, e nem deveria começar a correr maratonas com sapatos descalços quando está a começar.
Qual é a altura do Stack e porque é que eu me deveria importar?
Altura da pilha é simplesmente a medida da quantidade de material entre a sola do seu pé e o chão.
Uma pequena altura da pilha coloca-o mais próximo do chão e, portanto, é mais estável.
Por que é que isto importa:
Estabilidade é importante se a sua ginástica ou rotina de treino envolveu elevadores de pé. A estabilidade também pode ser um factor durante a corrida ou a realização de movimentos laterais. Uma altura de pilha mais curta diminui também a possibilidade de enrolar tornozelos.
O que é este negócio de “queda” e o que tem a ver com o meu arco, ou falta dele?
A “queda” de um sapato é a diferença de altura do calcanhar do sapato, para a frente. Pense nos saltos altos como tendo uma gota ENORME. O calcanhar é muito superior à altura do dedo do pé.
Para sapatos atléticos, a queda pode ser de 10 mm (ou seja, 1 cm para os que contam) a 0 mm. 0 mm é também conhecido como uma “gota 0”.
O que é que a gota “faz”?
Na teoria, uma gota maior faria avançar, uma vez que o calcanhar é mais alto do que o dedo do pé e daria uma ponta para a frente e ajudá-lo-ia a correr mais depressa.
Com esta teoria, pensar-se-ia que correr de saltos altos faria com que fosse mais rápido do que o rápido Gonzales. Mas como tenho alguma experiência com saltos altos, digo-vos, vocês não vão AGORA com saltos altos.
Anyways, não estou aqui para discutir a biomecânica da queda, ou se beneficia o desempenho, mas o que direi é que alguns pensam que 0 sapatos de queda são melhores para aqueles com o problema do “pé chato”.
Porquê?
Uma gota de altura colocará os pés, tornozelos e músculos das pernas numa posição não natural, impedindo a formação de arcos. Nascemos com pés que têm uma queda de 0, e sapatos descalços honram essa posição.
Enconcheguei 13 dos meus sapatos favoritos que pode usar para treino cruzado se sofrer de pés chatos. Para ser justo, alguns são descalços ou estilo minimalista, alguns têm apenas um pouco de apoio de arco, e alguns têm apoio de arco completo.
Como disse antes, não estou a dizer para largar o apoio de arco frio e comprometer-me com sapatos descalços a tempo inteiro de uma só vez.
Mas eu sou um crente no estilo descalço e penso que eles estão entre os melhores sapatos para pés chatos, por isso há vários para escolher na lista abaixo.
Top 13 Best Cross Training Shoes for Flat Feet 2021
Reebok Crossfit Nano 8.0 Flexweave Cross Trainer
Review: Este sapato Reebok Nano 8.0 Cross Training para homens tem várias características que o tornam um bom ajuste para pés planos.
Tem uma caixa larga para permitir que os dedos dos pés se movimentem naturalmente, uma queda baixa, e um fundo plano que os torna estáveis durante a elevação.
Pros
- Caixa relativamente larga, espaçosa.
- Sola plana estável, pode ser utilizada para levantar.
- Mais larga do que a Nano 7.
Cons
Takeaway
Os sapatos de treino para pés chatos em cruz.
New Balance Men’s Vazee Prism v2
Review: Estes novos sapatos Balance Men’s Vazee seguem a ideia tradicional de que um sapato para pés chatos deve ter um arco de apoio.
Têm uma queda de 8 mm, o que o faz avançar.
Muitas pessoas com pés chatos dizem que são bastante confortáveis e ajudaram, por isso incluímo-los na nossa linha.
Pros
Cons
Takeaway
Melhor calçado de treino para pés chatos com um sistema de apoio de arcos mais tradicional.
Luva de Vapor 3 Trail Runner Masculino de Merrell
Revista: Estes sapatos de estilo minimalista cabem como uma luva, mais ou menos. São muito duráveis e mantêm-no em sintonia com o chão por baixo dos pés.
São confortáveis e confortáveis, e feitos para serem usados descalços (sem meias, ou pode usar meias, se preferir).
Pros
Cons
Takeaway
Best cross trainers para pés planos num estilo minimalista, muito planos e baixos ao chão.
Inov-8 F-Lite 235 V2 F-Lite Feminino
Revista: Estes sapatos de treino feminino são feitos num estilo minimalista e têm muito pouco suporte de arco, que é o que alguns especialistas recomendam para pés chatos.
São baixos até ao chão com algum estável plano, tornando-os bons para a aptidão funcional e elevação.
Pros
Cons
Takeaway
Bom sapatos de treino para pés chatos num estilo minimalista!
Sapato de treino KSO Evo Cross para homens de Vibram
Review: Os estilos descalços são frequentemente recomendados por especialistas para aqueles que sofrem de pés chatos, tornando estes vibram uma boa escolha.
São muito leves, super confortáveis e sentem-se mais próximos de não usar nada.
Pros
Cons
Takeaway
Melhor calçado de ginástica para pés chatos no estilo pés descalços, óptimo para levantar.
New Balance Women’s Vazee Prism Mild Stability
Review: Estes sapatos de Prisma Vazee Balance Vazee femininos têm mais suporte de arco devido ao poste medial moldado no sapato.
Além de serem de apoio e terem uma bonita caixa redonda para os dedos dos pés, têm cores adoráveis e divertidas disponíveis, o que é sempre um bónus.
Pros
Cons
Takeaway
Se procura um sapato com forte apoio de arco, estes novos treinadores de equilíbrio cruzado para pés planos são perfeitos.
Reebok Women’s Crossfit Nano 6-0 Cross-Trainer Shoe
Review: O clássico perene Reebok Nano tinha a certeza de ganhar um lugar nesta lista e eu decidi que, para as mulheres, escolheria o 6.0 porque elas têm uma caixa larga, e uma queda modesta de 4mm, tornando-as boas para pés chatos.
A maioria dos Nanos tem pés chatos, com pouco suporte de arco, mas estes Nanos têm uma pequena quantidade de suporte de arco, o que os distingue dos outros modelos.
Pros
- Modesto suporte de arco.
- Dores de arco chatos, estáveis para elevação, flexíveis o suficiente para cardio.
- Mais macio e mais flexível que o 5.0.
Cons
Takeaway
Best cross trainers para pés chatos, com apenas um pequeno suporte de arco.
Inov-8 Men’s F-Lite 235-M
Review: Estes sapatos Inov-8 são um estilo minimalista concebido especificamente para treino cruzado.
São sapatos de 0 gotas e funcionam bem para pés largos com um tamanho e uma forma decente de caixa de dedo do pé.
Pros
Cons
Takeaway
Inov-8 está a ganhar popularidade deste lado do lago e é a minha escolha para o melhor calçado de treino cruzado para pés planos 2021 para homens.
Vibram Sapato de Treino Cruzado KSO Evo Feminino
Review: Estes sapatos descalços para mulheres são populares para treino cruzado devido à sua sola plana e ajuste relativamente confortável.
Os compartimentos individuais dos dedos dos pés mantêm os dedos dos pés numa posição natural, não apertados.
Estes são os Vibram de sola fina para mulheres e são os mais próximos que se podem obter sem sapatos, enquanto ainda usam sapatos.
Pros
Cons
Takeaway
Belhor calçado de treino para pés chatos no estilo descalço para mulheres.
Luva de Vapor Feminino Merrell 2
Revista: Este espectáculo ao estilo dos pés descalços é óptimo para corrida e treino cruzado.
Têm uma sola fina e sensível para que se sinta o chão debaixo dos pés, semelhante a estar descalço.
Fazem uma bela superfície estável para levantar peso pesado, e são flexíveis o suficiente para correr em.
Pros
Cons
Takeaway
Estes sapatos de corrida de estilo minimalista são muito confortáveis para pés largos, sem suporte de arco.
Xero Shoes Prio Men’s Minimalist Barefoot Shoe
Review: Xero é novo na cena dos sapatos descalços e os seus sapatos Prio foram bem recebidos.
Têm solas que são um pouco mais espessas do que as Vibrams, uma boa caixa de sapatos larga, muito leve e arejada, e flexível.
Pros
Cons
Takeaway
Best sapatos de treino para pés chatos em estilo descalço com uma sola ligeiramente mais grossa.
Sapato de Lunarglide 7 Corrida Masculina daNIKE
Revista: Segundo o website da Nike, estes são bons sapatos para os que têm pronadores de sobredimensionamento e os que têm pés chatos.
Têm apoio em arco, o que é tradicionalmente recomendado para pessoas com pés chatos, e não são tão estreitos como alguns dos outros modelos Nikes.
Pros
- 10 mm de salto, impulsiona para a frente.
- Amplo suporte de arco.
- Mais largo que outros modelos Nike.
Cons
Takeaway
Best Nike cross training shoes for flat feet that conforment to the traditional prescription of using arch support for flat feet.
Converse Chuck Taylor High Top
Review: Pode não estar à espera de ver Converse todas as estrelas na minha lista de sapatos de Cross Training, mas existe um método para a minha loucura.
Estes mesmos sapatos são de facto bastante populares no ginásio, especialmente para levantar. Além disso, encaixam no conselho da “nova escola” para aqueles com pés chatos, ou seja, um sapato plano sem almofada, sem queda, e sem suporte de arco.
Muitos halterofilistas, CrossFitters e Body builders juram por este modelo, por isso não os excluam!
Pros
Cons
Takeaway
A escolha não convencional para melhores ténis de treino para pés chatos. Tens de adorar Chucks!
Quais achas que são os melhores ténis de treino cruzado para pés chatos? É mais tradicional e quer apoiar os arcos nos seus pés chatos, ou já experimentou o estilo descalço?
Estou curioso em saber como foi a sua experiência.
p>Drop me uma linha nos comentários abaixo-eu leio cada um deles!
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