Os Sulcos Sexy Iliac
Quando a Cosmopolitan ou alguma outra publicação insípida fala de partes sensuais do corpo masculino, muitas vezes debatem se é o rabo, o peito, os ombros, ou os olhos ardentes de um homem (sim, certo) que faz fluir mais os sucos das mulheres.
Apenas a sua discussão está a faltar uma parte do corpo, e provavelmente é só porque não sabem como se chama.
Vão para sul no tronco masculino são dois sulcos musculares em forma de V que são como marcas de pista a direccionar o tráfego de entrada para aquilo que nós homens pensamos ser o bom material. Estas linhas, ou mais especificamente, sulcos ilíacos, são conhecidas coloquialmente como o cinto de Adonis, e muitas mulheres (e homens) pensam que é de longe a coisa mais sexy que um homem pode fazer.
Esquisitamente, os treinadores de musculação raramente falam sobre isso e quando o fazem, muitos deles normalmente enganam-se.
Parte de uma Placa de Peito Gladiador Romano
A realidade é que o cinto Adonis, em si mesmo, é apenas uma característica anatómica que aparece quando a gordura corporal mergulha na faixa dos 6 a 12%. Os sulcos são apenas a extremidade exterior dos ligamentos inguinais e não indicam necessariamente aptidão, força, ou mesmo musculosidade.
No entanto, existem cintos Adonis genéricos e sinuosos causados pela baixa gordura corporal e depois existem os tipos de cintos Adonis que são delimitados por uma crista de músculo proeminente, fazendo com que pareçam ter sido forjados como parte de uma cinturão de gladiador romano.
É como a diferença entre um rio que corre por uma pradaria plana e um rio que corre ao longo de uma cadeia montanhosa. Este tipo de gladiador romano, 3D, a cintura de Adonis, que dá arrepios aos olhos, é construído com trabalho árduo e é definitivamente um sinal de aptidão, força e musculosidade.
Como acentuar a cintura Adonis
A proeminência da cintura Adonis é largamente determinada pela espessura do abdómen transversal (TVA) e músculos oblíquos internos que formam uma parte significativa do seu núcleo.
A maioria dos treinadores dizem que se pode desenvolver estes músculos por variações da tábua, mas isso é largamente um creme canalizado. Tal como “fazer um músculo” com os seus bíceps flexionados no espelho não constrói grandes bíceps, fazer tábuas ou qualquer outro movimento essencialmente isométrico não vai construir aquela crista do músculo TVA que é adjacente aos sulcos ilíacos.
Outros dizem para fazer inúmeras curvas laterais e as suas variações, mas tudo o que vai fazer é fazer com que a sua cintura se assemelhe à de uma vela de fogo.
Na verdade, os levantamentos mortos e as cargas pesadas, em conjunto com a dieta, são a melhor forma de desenvolver um verdadeiro cinto Adonis, mas a melhor forma de o trabalhar directamente é o roll-outs, quer feitos a partir de uma posição de pé, quer ponderados (juntamente com qualquer número de variações brutais).
Trabalhe estes rollouts ou as suas variações no seu treino e não lhes dê um pequeno esforço – afecte-os com o mesmo amor que faz às pernas, peito, ombros, ou costas. Faça 4 a 5 conjuntos, esforçando-se por fazer conjuntos de baixa repetição (6 a 8). Quando as puder fazer sem sentir qualquer desconforto indevido para a zona lombar, aumente a resistência ou gradue-se a uma variação mais difícil.
Lembre que não pode julgar com precisão o seu progresso se estiver demasiado gordo. O cinto Adonis, bastardo orgulhoso que é, irá esconder-se até o considerar digno.
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