>/div>>>p>Os seus olhos são uma parte importante da sua saúde. Pode fazer muitas coisas para os manter saudáveis e certificar-se de que está a ver o seu melhor. Siga estas orientações simples para manter os seus olhos saudáveis até aos seus anos dourados.
Faça um exame oftalmológico dilatado abrangente. Pode pensar que a sua visão está bem ou que os seus olhos estão saudáveis, mas visitar o seu oftalmologista para um exame oftalmológico dilatado abrangente é a única forma de ter realmente a certeza. Quando se trata de problemas comuns de visão, algumas pessoas não se apercebem que poderiam ver melhor com óculos ou lentes de contacto. Além disso, muitas doenças oculares comuns, tais como glaucoma, doença ocular diabética, e degeneração macular relacionada com a idade, muitas vezes não têm sinais de aviso. Um exame oftalmológico dilatado é a única forma de detectar estas doenças nas suas fases iniciais.
Durante um exame oftalmológico dilatado abrangente, o seu oftalmologista coloca gotas nos seus olhos para dilatar, ou alargar, a pupila para permitir que mais luz entre nos olhos – da mesma forma que uma porta aberta permite que mais luz entre numa sala escura. Este processo permite ao seu oftalmologista ver bem a parte de trás dos olhos e examiná-los para detectar quaisquer sinais de danos ou doenças. O seu oftalmologista é o único que pode determinar se os seus olhos estão saudáveis e se está a ver o seu melhor.
p>Manter os seus níveis de açúcar no sangue. 90% da cegueira causada pela diabetes é evitável. Peça à sua equipa de saúde para o ajudar a definir e alcançar objectivos para gerir o seu açúcar no sangue, pressão sanguínea e colesterol – também conhecidos como os ABC da diabetes.
- A1c: O objectivo estabelecido para muitas pessoas é inferior a 7% para este exame de sangue, mas o seu médico pode estabelecer objectivos diferentes para si.
- Pressão sanguínea: A pressão sanguínea alta causa doenças cardíacas. O objectivo é inferior a 140/90 mmHg para a maioria das pessoas, mas o seu médico pode estabelecer objectivos diferentes para si.
- Colesterol: O LDL ou “mau” colesterol acumula e obstrui os seus vasos sanguíneos. O colesterol HDL ou “bom” ajuda a remover o colesterol “mau” dos seus vasos sanguíneos. Pergunte quais devem ser os seus números de colesterol.
Saber o historial de saúde dos olhos da sua família. Fale com os membros da sua família sobre o seu historial de saúde ocular. É importante saber se alguém foi diagnosticado com uma doença ou condição ocular, uma vez que muitos são hereditários. Esta informação ajudará a determinar se está em maior risco de desenvolver uma doença ou condição oftalmológica.
P>Coma direito de proteger a sua visão. Já ouviu dizer que as cenouras são boas para os seus olhos. Mas comer uma dieta rica em frutas e vegetais – especialmente verduras de folhas escuras, tais como espinafres, couve, ou couve verde-colar – também é importante para manter os seus olhos saudáveis.i A investigação também demonstrou que há benefícios para a saúde dos olhos ao comer peixe rico em ácidos gordos ómega 3, tais como salmão, atum, e alabote.
Mantenha um peso saudável. O excesso de peso ou obesidade aumenta o risco de desenvolver diabetes e outras condições sistémicas, o que pode levar à perda de visão, tais como doença ocular diabética ou glaucoma. Se estiver a ter dificuldades em manter um peso saudável, fale com o seu médico.
Usar óculos de protecção. Usar óculos de protecção ao praticar desporto ou ao fazer actividades em casa. O óculos de protecção inclui óculos e óculos de protecção, protecções de segurança e protecções oculares especialmente concebidas para proporcionar a protecção correcta para a actividade em que está envolvido. A maioria das lentes de protecção ocular são feitas de policarbonato, que é 10 vezes mais forte do que outros plásticos. Muitos prestadores de cuidados oculares vendem óculos de protecção, tal como algumas lojas de artigos desportivos.
Deixar de fumar ou nunca começar a fumar. Fumar é tão mau para os seus olhos como para o resto do seu corpo. A investigação tem associado o fumo a um risco acrescido de desenvolvimento de degeneração macular relacionada com a idade, cataratas, e danos nos nervos ópticos, tudo isto pode levar à cegueira.ii, iii
Seja frio e use os seus óculos de sombra. Os óculos de sol são um grande acessório de moda, mas o seu trabalho mais importante é proteger os seus olhos dos raios ultravioletas do sol. Ao comprar óculos de sol, procure aqueles que bloqueiam 99 a 100% das radiações UV-A e UV-B.
Dê um descanso aos seus olhos. Se passar muito tempo no computador ou se se concentrar em qualquer coisa, por vezes esquece-se de pestanejar e os seus olhos podem ficar cansados. Experimente a regra 20-20-20: A cada 20 minutos, desvie o olhar cerca de 20 pés à sua frente durante 20 segundos. Este pequeno exercício pode ajudar a reduzir a fadiga ocular.
p>Limpe as suas mãos e as suas lentes de contacto – com cuidado. Para evitar o risco de infecção, lave sempre bem as mãos antes de colocar ou retirar as suas lentes de contacto. Certifique-se de que desinfecta as lentes de contacto conforme as instruções e substitua-as conforme apropriado. Aprenda mais sobre como manter os seus olhos saudáveis enquanto usa lentes de contacto e ouça um podcast sobre como manter os seus olhos seguros.p>Prática de segurança ocular no local de trabalho. Os empregadores são obrigados a proporcionar um ambiente de trabalho seguro. Quando for necessário usar óculos de protecção como parte do seu trabalho, crie o hábito de usar sempre o tipo apropriado, e incentive os seus colegas de trabalho a fazer o mesmo.
i Grupo de Investigação sobre Doenças dos Olhos Relacionadas com a Idade. A relação do carotenóide dietético com a ingestão de vitaminas A, E, e C com a degeneração macular relacionada com a idade, num estudo de caso-controlo. Archives of Ophthalmology 2007; 125(9): 1225-1232.
iiAge-Related Eye Disease Study Research Group. Factores de risco associados à catarata nuclear e cortical relacionada com a idade. Oftalmologia 2001; 108(8): 1400-1408.
iii U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Surgeon General. As Consequências do Tabagismo para a Saúde: A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004).
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