Exercícios de topo para reduzir o tamanho do peito!

Como Fazer:
– Faça-o com ou sem halteres.
– Mantenha-se direito e as mãos na linha do corpo.
– Certifique-se de que os cotovelos estão direitos e que as mãos são mantidas ao longo das coxas
– Encolha os ombros para cima e para baixo. Não os enrole.

Linhas rectas

Besides ajudando a dar aqueles seios que se encontram em posição de perky, a prensa de ombros também aumenta a força dos seus músculos centrais. Este exercício trabalha os músculos do ombro, costas e laterais da parte superior do seu corpo. Mas, colher todos os seus benefícios exigiria uma verdadeira motivação e trabalho árduo.

Como fazer:
– Pode fazê-lo de pé direito ou sentado num assento firme.
– Levante os halteres até ao nível dos seus ouvidos de modo a que os seus cotovelos façam uma linha recta de 180 graus.
– Agora, levante o peso para cima e fique quieto durante 2 a 3 segundos.
– Volte à sua posição inicial.
– Faça 4 a 8 repetições e terá certamente o tamanho do peito perfeito

Anterior Front Raises

Como este exercício é cativante, é altamente eficaz na redução do tamanho do peito. Funciona nas extremidades e laterais dos seios e melhora também a forma do peito.

Como Fazer:
– Fica direito com halteres em ambas as mãos.
– Levanta uma mão com o peso à frente do rosto e o braço a estender-se direito.
– Quando levantado, abrande um pouco, faça uma pausa e depois baixe o braço.
– Repita o mesmo com o outro braço.

Levante lateralmente

Este exercício aparentemente simples funciona nas suas costas, ombros, braços, pescoço. Também fortalece o seu núcleo. Se feito correctamente, este exercício pode dar-lhe aquele tamanho e forma de peito mais desejada.

Como Fazer:
– Fique direito com halteres em ambas as mãos, tocando os lados das suas coxas.
– Levante ambos os braços em direcção oposta, de modo a fazer um ângulo correcto com o peito.
– Agora, baixe os braços e coloque-os perto dos lados das coxas.
– Repita o exercício e faça 3 a 8 repetições.

8. Pullover

Este é um exercício eficaz que pode ser feito facilmente com alguma paciência. Este exercício funciona para dois músculos, ou seja, os músculos das costas e do peito. Trabalhar estes músculos ao mesmo tempo ajuda a melhorar a postura corporal e reduzir o tamanho do peito.

Como fazer:
– Deite as costas numa bola de ginástica e comece o treino com pesos leves, mantendo as pernas afastadas.
– Levante os pesos lentamente e posicione-os acima da cabeça, esticando as mãos e segure-o durante alguns segundos.
– Agora, volte lentamente a colocar as mãos na posição normal.
– Repita este exercício pelo menos 4-5 vezes.

Toning Fit

É provavelmente um dos exercícios mais simples para a redução dos seios, que não inclui nenhum peso pesado ou equipamento de ginástica. Queima o excesso de gordura do corpo e dá-lhe uma forma e figura de busto perfeita.

Como fazer:
– Deite-se num tapete de yoga e dobre os cotovelos.
– Agora levante a cabeça e o corpo para cima.
– Faça uma posição em arco da medula espinal e puxe os músculos do estômago, dobrando-se para trás.
– Volte à sua posição normal lenta e firmemente.

10. Incline Press:

Este exercício é bastante imperativo para a redução dos seios, pois funciona sobre os músculos que estão por baixo do busto. Ele levanta os seios e ajuda-os a apertar e assim faz com que pareçam reduzidos em tamanho.

– Como fazer:
– Deite-se num banco inclinado, com as costas direitas.
– Estenda os braços e segure o peso ou halteres directamente acima da cabeça.
– Traga o peso ou halteres para baixo em direcção ao peito.
– Repita este exercício pelo menos 10 vezes com 3 conjuntos.

Hip Shift

Embora este exercício leve tempo a mostrar os seus efeitos, os resultados valem todo o tempo e esforços. Alguns podem pensar nele para trabalhar apenas nas ancas. Mas, este exercício também trabalha os músculos à volta dos seios, reduzindo assim o seu tamanho e dando-lhes um aspecto atraente.

Como Fazer:
– Fique direito com os braços esticados para a frente.
– Bloqueie as palmas das mãos juntas.
– Solte o dedo indicador e inspire.
– Enquanto inspira, baixe as ancas para o lado direito.
– Expire e volte à sua posição original.
– Repita no lado esquerdo.
– Faça 4-8 repetições para colher os seus benefícios.

Técnica de compressão da parede

Este é um exercício simples que actua sobre os músculos do peito e pode dar-lhe os seios desejados com pouco esforço.

Como Fazer:
– Fique de pé de frente para uma parede a cerca de um braço de distância
– Os seus pés devem ter a largura dos ombros afastados
– Coloque as palmas das mãos na parede, à altura do ombro
– Inspire e desça em direcção à parede dobrando os cotovelos
– Mantenha esta posição durante alguns segundos
– Expire e volte à sua posição inicial

B. Não consegue levantar pesos? Estes exercícios para reduzir o tamanho dos seios

P>O seu médico pediu-lhe para não levantar pesos? Não o sublinhe. Há uma série de exercícios, que não têm qualquer tipo de levantamento de peso. A boa notícia é que alguns destes exercícios são ainda mais eficazes do que os que leu acima. Os exercícios aeróbicos são um desses exemplos que aceleram o seu metabolismo e ajudam a reduzir a gordura total do seu corpo. Quando começa a perder gordura do seu corpo, reduz automaticamente também o tamanho dos seus peitos. Exercícios como escalada, ciclismo e uma caminhada rápida não só mantêm o seu corpo em forma e activo como também ajudam na redução dos seios. Fazendo tais exercícios durante 30 minutos, pelo menos 4-5 vezes por semana, pode queimar a sua gordura corporal.

Jogging

Jogging não precisa de ser convencido quando se trata dos seus benefícios. Desde tornar o coração saudável até manter as articulações em forma, o jogging também mantém os seios levantados e tonificados.

Nadar

Fundo da natação? Em caso afirmativo, adicione mais um benefício à sua lista. Nadar trabalha os músculos do peito e do ombro, explicando assim porque é considerado um dos exercícios mais eficazes para reduzir o tamanho dos seios. Também melhora a forma dos seus seios, fazendo-os parecer mais perquietos.

Escalar escadas

Procura o exercício mais fácil para reduzir o tamanho dos seios? Algo que não requeira um parque de jogging ou uma piscina? Está no sítio certo. Basta subir e descer as escadas, pelo menos 15 a 20 vezes por dia. Diga NÃO aos elevadores.

C. Poses de yoga para redução dos seios

A prática de poses de yoga numa base regular ajuda a manter o bem-estar físico e mental. Além disso, é possível reduzir facilmente o tamanho dos seios fazendo yoga em casa. O yoga não apresenta qualquer lesão, esta é considerada a forma mais segura de reduzir o tamanho dos seios e manter o seu corpo activo durante todo o dia. Vejamos algumas poses de yoga eficazes e as suas instruções passo a passo para a redução dos seios.

Sirshasana

A palavra “Sirsha” refere-se à cabeça e este yoga é feito através da realização do apoio de cabeça. Este exercício de yoga ajuda a melhorar a forma do corpo, mantendo-o firme e estável. Também ajuda na redução dos seios e assim melhorando também a postura corporal.

Como Fazer

– Dobre os joelhos e faça um triângulo com as mãos, colocando-os contra a parede.

– Prenda os dedos e abra as palmas das mãos.
– Coloque a cabeça entre as palmas das mãos e ande para trás e para a frente para obter uma posição neutra de cabeça para baixo do seu corpo.
– Agora, depois de obter a posição neutra do seu corpo, retire alguma pressão dos seus antebraços.
– Equilibre o seu corpo de cabeça para baixo durante um minuto e depois regresse lentamente à sua posição normal.
– Isto pode demorar muito tempo a obter a postura correcta, contudo, com um pouco de prática, pode fazê-lo correctamente.

Tadasana

É frequentemente referido como “Postura da palmeira” e é normalmente realizado de pé direito no chão. É considerada como a mãe dos asanas e é um exercício essencial de redução dos seios.

Como Fazer

– Fique direita no chão, mantendo as mãos ao lado do corpo.
– Junte os dedos e levante os braços directamente acima da cabeça.
– Inspire e fique de pé sobre os dedos dos pés, esticando todo o corpo para cima.
– Mantenha o corpo esticado durante algum tempo, mantendo o controlo da postura corporal. Desça lentamente até à sua posição normal.
– Repita este exercício pelo menos 10 vezes.

Vrikshasana

Vrikshasana significa árvore, por isso este yoga é bastante simples, uma vez que tem de se manter erecto como uma árvore. Se procura o exercício mais simples para reduzir o seu tamanho de busto, então Vrikshasana é o melhor yoga para praticar regularmente.

Como Fazer

– Fique de pé direito no chão. Mantenha a coluna direita e mantenha os pés juntos.
– Traga os braços em frente ao peito numa posição “namaskar”.
– Dobre a perna direita e toque no joelho esquerdo.
– Fique parado durante alguns minutos e repita a pose alterando os lados das pernas.

Padangusthasana

É muitas vezes chamada de pose de mão-a-mão que envolve uma postura corporal adequada e equilíbrio. Este yoga dar-lhe-á a forma e o tamanho desejado dos seios e manterá o seu corpo tonificado e activo.

Como Fazer

– Mantenha-se direito e movimente o seu peso corporal para a perna correcta.
– Carregue a perna esquerda acima do nível do chão e agarre o dedo do pé com a mão esquerda.
– Faça uma postura corporal correcta enquanto está de pé, mantendo a sua medula espinal e ombros direitos.
– Fique quieto durante um minuto e lentamente traga a perna para baixo e repita a pose do outro lado.

Namaskarasana

Este asana criará uma pressão na parte de trás do pescoço e é muitas vezes apelidado de “pose de oração inversa”. Este yoga ajuda a levantar os seios, fazendo-os parecer visivelmente mais pequenos em tamanho.

Como Fazer

– Agachar-se no chão mantendo os joelhos afastados.
– Agora junte as mãos e coloque-as em frente ao peito.
– Depois, mova os braços para trás respirando e mantenha os joelhos bem abertos. Em breve, sentirá a pressão nas costas.
– Enquanto pratica esta pose, tenha em mente que a sua cabeça deve ser dobrada na direcção da frente e o corpo deve ser rígido.

Dhanurasana

– Isto também é chamado de pose de arco, que ajuda a fortalecer as costas e a elevar o corpo da frente e a manter ambos tonificados. Mulheres com problemas de coluna ou de disco devem evitar esta pose de yoga. Esta pose de ioga reduz o tamanho dos seios fácil e rapidamente.

Como Fazer

– Deite-se primeiro à frente e estique o corpo.
– Segure os tornozelos com as mãos e dobre os joelhos.
– Mantenha esta posição por um minuto e volte lentamente à sua posição normal.
– Repita esta pose pelo menos 5-10 vezes.
– Esta é uma pose excepcional de yoga para a redução dos seios.

Ardha Chakrasana ou The Half Moon Pose

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