Sabemos. A estação de cruzamento de cabos está apinhada! Então, quando se abre, tem pouco tempo precioso antes das pessoas começarem a pedir para trabalhar. Isso provavelmente explica porque é que está sempre a fazer os mesmos exercícios sobre e sobre um crossover alto e um crossover baixo.
Da próxima vez que atingir a estação, ligue-a rodando um banco ajustável para o centro do rack para inclinar as moscas de cabo. Irá estimular as fibras da parte superior do peito como um haltere inclinado, mas também fornecer um estímulo único devido à tensão constante do cabo.
Posição inicial
Mãos para fora para os lados, cotovelos ligeiramente dobrados
- Colocar um banco inclinado a meio caminho entre duas pilhas de cabos numa máquina de cruzamento de cabos.
- Com as roldanas de cabo colocadas na posição mais baixa, deitar-se de costas no banco e agarrar os punhos d.
- Iniciar com as mãos directamente para os lados, à altura dos ombros, e com os cotovelos ligeiramente dobrados (não bloqueados para fora).
Posição final
Mãos juntas sobre o peito
- Contraia os peitorais para puxar as mãos para cima e um para o outro até as pegas quase se tocarem.
- Não dobre os cotovelos mais longe da posição inicial – mantenha uma ligeira dobra nos braços durante todo o tempo.
- No topo de cada ré, aperte os peitorais durante um segundo ou dois para maximizar a contracção.
Dicas rápidas
- Faça-o tardiamente no seu treino de peito (depois de inclinar e pressionar o banco plano).
- Focalize em atingir os peitorais superiores.
- Faça 3-4 conjuntos de 10-15 repetições.