Horas de Trabalho Estranhas
O’Connell e Brewster são pessoas nocturnas. E os noctívagos, diz Ibrahim, prosperam no turno do cemitério. Para todos os outros, ajuda ter algumas estratégias para tornar mais fácil trabalhar essas horas ímpares. Aqui estão cinco para tentar:
Shift Slowly: Quaisquer alterações ao seu ritmo circadiano devem ser feitas gradualmente, diz Ibrahim. São necessários pelo menos dois dias – e talvez até mesmo uma semana – para se ajustar a um grande turno no horário. Certifique-se de que o seu chefe sabe disto. O ideal, diz Ibrahim, é que o seu chefe lhe dê dois ou mais dias para se adaptar às suas novas horas. O’Connell diz: “O corpo humano não se adapta a andar para trás e para a frente” entre horários.
Resistir à Cafeína: A cafeína de impulso rápido que lhe dá é susceptível de aumentar o seu défice de sono. Os trabalhadores por turnos que dependem da cafeína têm mais dificuldade em adormecer depois do trabalho, diz Ibrahim. Brewster diz que adormece com leite e água, e dorme muito bem.
The Home Front: A sua vida doméstica faz uma enorme diferença quando se trata de conseguir dormir o suficiente. Precisa do apoio daqueles com quem vive, para que possa gerir com sucesso crianças, contas, e outras prioridades – para não mencionar ter tempo familiar de qualidade – sem que lhe seja roubado o descanso. “Os factores domésticos podem ter um forte impacto no trabalho por turnos”, diz Ibrahim.
Practice Makes Perfect: “É preciso ser inteligente quanto à quantidade de sono que se consegue”, diz O’Connell. “Dormir é uma habilidade, e tens de ser realmente inteligente sobre onde e como dormes”. Tenha um período de sono planeado, e um quarto muito escuro e calmo à sua disposição.
Obtenha-o por escrito: Se o turno do cemitério estiver a causar-lhe problemas reais, peça ao seu médico para escrever ao seu empregador e explicar-lhe a sua situação. “Escrevemos aos empregadores solicitando mudanças de turno para pacientes com problemas significativos”, diz Ibrahim. “A resposta tem sido muito boa”. Em alguns casos, uma mudança de horário pode ser do interesse de todos. “Recentemente tive um paciente com narcolepsia”, diz Ibrahim. “Eu disse: ‘Não se pode trabalhar à noite num hospital’, e conseguimos mudar o seu horário”