Umgang mit ungeraden Arbeitszeiten
O’Connell und Brewster sind Nachtmenschen. Und Nachteulen, sagt Ibrahim, gedeihen in der Nachtschicht. Für alle anderen hilft es, ein paar Strategien zu haben, um die ungeraden Arbeitszeiten zu erleichtern. Hier sind fünf, die Sie ausprobieren sollten:
Schichten Sie langsam: Jede Veränderung Ihres zirkadianen Rhythmus sollte schrittweise vorgenommen werden, sagt Ibrahim. Es dauert mindestens zwei Tage – und vielleicht sogar eine Woche – um sich an eine größere Zeitumstellung zu gewöhnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Chef dies weiß. Im Idealfall, so Ibrahim, gibt Ihnen Ihr Chef zwei oder mehr Tage Zeit, um sich an Ihre neuen Arbeitszeiten zu gewöhnen. O’Connell sagt: „Der menschliche Körper gewöhnt sich nicht daran, zwischen verschiedenen Zeitplänen hin- und herzugehen“.
Widerstehen Sie Koffein: Der schnelle Schub, den Ihnen Koffein gibt, wird wahrscheinlich Ihr Schlafdefizit erhöhen. Schichtarbeiter, die auf Koffein angewiesen sind, haben mehr Probleme, nach der Arbeit einzuschlafen, sagt Ibrahim. Brewster sagt, dass sie sich an Milch und Wasser hält, und sie schläft gut.
Die Heimatfront: Ihr Privatleben macht einen großen Unterschied, wenn es darum geht, genug Schlaf zu bekommen. Sie brauchen die Unterstützung derer, mit denen Sie zusammenleben, damit Sie Kinder, Rechnungen und andere Prioritäten erfolgreich managen können – ganz zu schweigen von der Zeit, die Sie mit Ihrer Familie verbringen -, ohne dass Ihnen die Ruhe geraubt wird. „Häusliche Faktoren können einen starken Einfluss auf die Bewältigung von Schichtarbeit haben“, sagt Ibrahim.
Praxis macht den Meister: „Sie müssen klug mit der Menge an Schlaf umgehen, die Sie bekommen“, sagt O’Connell. „Schlaf ist eine Fähigkeit, und Sie müssen wirklich klug darüber sein, wo und wie Sie schlafen.“ Planen Sie Ihre Schlafdauer und stellen Sie einen sehr dunklen und ruhigen Raum zur Verfügung.
Halten Sie es schriftlich fest: Wenn die Nachtschicht Ihnen echte Probleme bereitet, bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Arbeitgeber anzuschreiben und Ihre Situation zu erklären. „Wir haben Arbeitgeber angeschrieben und um Schichtwechsel für Patienten gebeten, die erhebliche Probleme haben“, sagt Ibrahim. „Die Resonanz war sehr gut.“ In manchen Fällen kann eine Änderung des Dienstplans im besten Interesse aller Beteiligten sein. „Ich hatte kürzlich einen Patienten mit Narkolepsie“, sagt Ibrahim. „Ich sagte: ‚Sie können nicht nachts in einem Krankenhaus arbeiten‘, und wir konnten seinen Dienstplan ändern.“