Diese sexy Iliac-Furchen
Wenn Cosmopolitan oder eine andere fade Publikation über sexy männliche Körperteile spricht, diskutieren sie oft darüber, ob es der Hintern, die Brust, die Schultern oder die glühenden Augen eines Mannes sind (ja, richtig), die die Säfte der Frauen am meisten zum Fließen bringen.
Nur bei ihrer Diskussion fehlt ein Körperteil, und das liegt wahrscheinlich nur daran, dass sie nicht wissen, wie es heißt.
Weit unten im Süden des männlichen Oberkörpers befinden sich zwei V-förmige muskuläre Rillen, die wie Landebahnmarkierungen den ankommenden Verkehr zu dem leiten, was wir Männer für das gute Zeug halten. Diese Linien, oder genauer gesagt, die Beckenfurchen, sind umgangssprachlich als Adonisgürtel bekannt, und viele Frauen (und Männer) denken, dass es bei weitem das Sexieste ist, was ein Mann tragen kann.
Kurioserweise sprechen Kraftsporttrainer selten darüber, und wenn sie es tun, verstehen es viele von ihnen normalerweise falsch.
Teil eines römischen Gladiatoren-Brustpanzers
Die Realität ist, dass der Adonisgürtel an sich nur ein anatomisches Merkmal ist, das auftritt, wenn der Körperfettanteil in den Bereich von 6 bis 12 % fällt. Die Rillen sind nur der äußere Rand der Leistenbänder und sie deuten nicht notwendigerweise auf Fitness, Kraft oder sogar Muskulatur hin.
Es gibt jedoch generische, sehnige Adonisgürtel, die durch geringes Körperfett verursacht werden, und dann gibt es die Art von Adonisgürteln, die von einem prominenten Muskelkamm begrenzt werden, der sie aussehen lässt, als wären sie als Teil eines römischen Gladiatoren-Brustpanzers geschmiedet worden.
Es ist wie der Unterschied zwischen einem Fluss, der durch eine flache Prärie fließt, und einem Fluss, der entlang einer Bergkette fließt. Diese Art von römischem Gladiatoren-, 3D- und auffälligem Adonis-Gürtel wird durch harte Arbeit aufgebaut und ist definitiv ein Zeichen von Fitness, Stärke und Muskulösität.
Wie Sie den Adonisgürtel betonen
Die Prominenz des Adonisgürtels wird größtenteils durch die Dicke des transversalen Bauchmuskels (TVA) und der inneren schrägen Muskeln bestimmt, die einen bedeutenden Teil Ihres Kerns bilden.
Die meisten Trainer sagen, dass Sie diese Muskeln durch Variationen der Planke entwickeln können, aber das ist größtenteils ein Hirngespinst. Genauso wie das „Muskeln machen“ mit dem gebeugten Bizeps im Spiegel keinen großen Bizeps aufbaut, werden Planken oder jede andere im Wesentlichen isometrische Bewegung nicht den Kamm des TVA-Muskels aufbauen, der an die Beckenfurchen angrenzt.
Andere sagen, dass Sie unzählige Seitenbeugen und ihre Variationen machen sollen, aber alles, was das tun wird, ist, dass Ihre Taille der eines Feuerteufels ähnelt.
In Wahrheit sind Deadlifts und Weight Carries in Verbindung mit einer Diät der beste Weg, um einen echten Adonisgürtel zu entwickeln, aber der beste Weg, ihn direkt zu trainieren, sind Roll-outs, entweder aus dem Stand oder mit Gewichten (zusammen mit einer beliebigen Anzahl brutaler Variationen).
Bauen Sie diese Rollouts oder ihre Variationen in Ihr Training ein und lassen Sie sie nicht zu kurz kommen – widmen Sie ihnen die gleiche Liebe, die Sie den Beinen, der Brust, den Schultern oder dem Rücken entgegenbringen. Machen Sie 4 bis 5 Sätze, wobei Sie sich bemühen, Sätze mit niedriger Wiederholungszahl (6 bis 8) zu machen. Wenn Sie sie ausführen können, ohne dass der untere Rücken übermäßig schmerzt, erhöhen Sie den Widerstand oder gehen Sie zu einer schwierigeren Variante über.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Fortschritte nicht genau beurteilen können, wenn Sie zu dick sind. Der Adonisgürtel, der stolze Bastard, der er ist, wird sich verstecken, bis er Sie für würdig hält.