Wir haben das alle schon erlebt. Sie haben gerade mit einem selbstsüchtigen Familienmitglied telefoniert, sich von einem Brunch-Date mit Grenzproblemen verabschiedet oder ein Meeting mit Ihrem geschwätzigen Manager hinter sich gebracht und fühlen sich… ausgelaugt. Sie sind gereizt und bereit für ein Nickerchen, idealerweise auf einer einsamen Insel, wo niemand von Ihnen verlangt, dass Sie sich durch eine weitere 20-minütige Geschichte über die komplizierte Zahnoperation ihrer Katze nicken und trollen. Das passiert, wenn Sie von einem Energievampir ausgesaugt wurden: Es gibt sie zuhauf am Arbeitsplatz, in der Familie und in Ihrem sozialen Umfeld – und zum Glück gibt es Möglichkeiten, sich vor den Lebenskraft raubenden Gewohnheiten der Energievampire zu schützen.
Laut Dr. Judith Orloff, Autorin von Thriving as an Empath: 365 Days of Self-Care for Sensitive People gibt es verschiedene Arten von Energievampiren. Was sie gemeinsam haben, ist, wie stark ihr Verhalten den emotionalen Zustand einer anderen Person beeinflussen kann. „Sie können plötzlich in einer schrecklichen Stimmung sein. Sie können sich erschöpft oder sogar körperlich krank fühlen“, sagt sie. „Man möchte sich vielleicht mit Zucker und Kohlenhydraten vollstopfen. Man fühlt sich vielleicht ängstlich, wütend oder negativ, obwohl man sich vorher nicht so gefühlt hat. Oder Sie fühlen sich beschämt und werden einfach still.“
Hier schlüsselt Orloff die gemeinsamen Merkmale jeder Art von Energievampir in unserer Mitte auf und wie man ihre „Angriffe“ blockiert.“
Der Narzisst
Was sie tun: Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders definiert Narzissmus als „ein durchdringendes Muster von Grandiosität, Bedürfnis nach Bewunderung und Mangel an Empathie.“ Lernen Sie hier die Anzeichen von Narzissmus kennen.
„Es geht ihnen um die Macht über eine andere Person“, sagt Orloff über narzisstische Energievampire. „Wenn sie Sie kontrollieren können, indem sie Sie zum Beispiel mit Schweigen bestrafen oder mit Gaslighting, dann ist das ein Machtspiel.“
Wie Sie sie blockieren können: Ideal ist es, Abstand zu halten, wenn ihr Platz in Ihrem Leben es zulässt. Während viele Vampire egoistisch sein können, sind nicht alle von ihnen Narzissten – und Orloff sagt, dass emotionale Vampire zwar „geheilt“ werden können (mehr dazu später), aber das ist in diesem speziellen Fall selten. „Voll ausgebildete Narzissten sehen es immer als Ihr Problem. Sie können es nie besitzen“, erklärt sie.
Allerdings sagt Orloff, dass es für einige, die einen starken Wunsch haben, sich zu ändern, Hoffnung gibt. „Ich habe mit vielen Menschen in Beziehungen gearbeitet, in denen ein Partner narzisstische Züge hatte, aber sie lieben den anderen Partner so sehr, dass sie bereit waren, sich zu ändern.“
Das Opfer oder das „arme Ich“
Was sie tun: „Das Opfer oder das ‚arme Ich‘ ist jemand, der keine Verantwortung für sich selbst übernimmt. Die Welt ist gegen sie“, erklärt Orloff. „Sie halten dich zwei Stunden lang am Telefon und reden darüber, warum ihr Chef sie nicht versteht, warum ihr Freund zum zehnten Mal mit ihnen Schluss gemacht hat, all diese Situationen, in denen sie ihre eigene Macht nicht besitzen. Wenn Sie Lösungen anbieten, sagen sie: ‚Ja, aber…‘ Und dann rufen sie Sie am nächsten Abend wieder an und fangen wieder mit demselben Zeug an.“
Wie man sie abblockt: Während sie vielleicht ein offenes Ohr oder sogar professionelle Hilfe brauchen, können Sie nicht ihre Vollzeit-Unterstützung sein. „Es ist wichtig, nicht den Therapeuten für das Opfer zu spielen, da sie Sie oft in diese Rolle oder in die Rolle des Helfers stecken“, sagt Orloff. „Das ist nicht gesund. Es ist gesund, sie an einen Therapeuten zu verweisen, aber nicht ihr Therapeut zu sein.“
Die Drama Queen oder der Drama King
Was sie tun: Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass die Person, die sagt, sie sei „fertig mit dem ganzen Drama“, ständig in ein Drama verwickelt zu sein scheint? Wenn sie ihr Leben wie in einer Bravo-Reality-Show leben, haben Sie es mit einer Drama-Queen oder einem Drama-King zu tun.
„Alles ist eine große Sache“, sagt Orloff. „Sie bekommen einen kleinen braunen Fleck auf der Haut, und das bedeutet, dass sie Krebs haben. Oder sie geraten in einen kleinen Unfall und es heißt, sie wären fast gestorben.“ Diese ständige Verstärkung fordert das Publikum, und das wiederum zehrt an dessen mentaler Energie.
„Man möchte helfen und weiß nicht, was man tun soll, also ist man hin- und hergerissen. Soll man zuhören? Sollten Sie nicht zuhören?“
Wie Sie diese blockieren können: Vermeiden Sie es, Folgefragen zu stellen, für den Anfang. „Eine Drama-Queen zu fragen, wie es ihnen geht, wird sie nur aufstacheln“, sagt Orloff.
Orloff empfiehlt außerdem, eine „Ich bin nicht interessiert“-Körpersprache zu verwenden, indem Sie Ihren Körper vom Erzähler wegdrehen, anstatt ihm direkt gegenüberzustehen und in die Augen zu schauen. „Sie können auch sehr klare, liebevolle Grenzen mit ihnen setzen und etwas sagen wie: „Weißt du, ich bin gerade an einem großen Projekt, aber ich habe gute Gedanken für dich. Du sollst nur wissen, dass ich an dich denke.“
Der Kontrollfreak und der Kritiker
Was sie tun: Die Menschen, die diese Verhaltensweisen an den Tag legen, meinen es vielleicht gut, aber die Zeit in ihrer Gesellschaft hinterlässt bei den Empfängern ein müdes, gereiztes und defensives Gefühl. Der Kritiker lässt Sie vielleicht wissen, dass Sie ein paar Pfunde zugenommen haben, sagt Orloff, und andere Sticheleien darüber, was mit Ihnen „falsch“ ist. In der Zwischenzeit, sagt sie, „ist der Kontrolleur jemand, der alles kontrollieren will, was Sie tun: ‚Mach es nicht so, mach es auf meine Art.'“
Wie man sie abblockt: Noch einmal: Grenzen sind Ihr Freund. Wenn der Kritiker ein Kumpel oder ein Familienmitglied ist, können Sie versuchen, an seine Empathie zu appellieren, indem Sie ihn wissen lassen, wie sehr es Ihre Gefühle verletzt. „Mit dem Controller können Sie sagen: ‚Danke für Ihren Beitrag, ich werde darüber nachdenken‘, und einfach weitergehen. Lassen Sie sich nicht darauf ein, und versuchen Sie nicht, einen Controller zu kontrollieren, denn das funktioniert selten.“
Der Passiv-Aggressive
Was sie tun: „Eine passiv-aggressive Person ist jemand, der seinen Ärger mit einem Lächeln ausdrückt“, sagt Orloff. Das kann sogar bis hin zu beiläufig-sabotierendem Verhalten gehen, wie Ihnen eine Schachtel Süßigkeiten zu bringen, wenn Sie sagen, dass Sie auf Diät sind, oder Sie warten zu lassen, wenn Sie Pläne gemacht haben.
Wie man sie blockiert: „Suchen Sie sich ein Thema nach dem anderen aus und sprechen Sie es an. Legen Sie sie wirklich auf eine Verhaltensänderung fest“, sagt Orloff. „Zum Beispiel: ‚Ich fühle mich unwohl, wenn ich auf dich warte, also mache ich lieber keine Pläne, wenn du nicht pünktlich auftauchen kannst.'“ So unangenehm es auch sein mag, sie zur Verantwortung zu ziehen, fügt sie hinzu, „viele Leute sprechen nicht darüber, und dann hegen sie all diese Ressentiments, was nicht gut ist.“
Wenn Sie mit einem Energievampir zu tun haben, seien Sie vorbereitet.
Sein Sie bereit, sie zu entwaffnen, damit Sie die gleiche Dynamik nicht immer wieder erleben. Orloff betrachtet dies als eine Form der schützenden Selbstfürsorge. „Nicht alle Energievampire müssen aus Ihrem Leben verbannt werden, aber die Selbstfürsorgestrategien, von denen ich spreche, erfordern, dass Sie stärker und klarer werden und Ihre Worte im Voraus planen.“ Sie empfiehlt, das, was Sie sagen werden, mit einem unterstützenden Freund zu üben.
Emotionen können ansteckend sein.
Eine Person, die ständig toxische Gefühle teilt, kann die Menschen um sie herum dazu anspornen, ihre negative Einstellung zu übernehmen. Die gute Nachricht, so Orloff, ist, dass auch positive Emotionen ansteckend sind.
„Nehmen wir an, Sie haben einen Mitarbeiter, der sehr schlecht gelaunt ist oder Angst hat, gefeuert zu werden, und er oder sie erzählt der ganzen Gruppe: ‚Ich habe solche Angst, dass ich meinen Job nicht mehr haben werde.‘ Diese Angst wird sich am ganzen Arbeitsplatz ausbreiten, und das nennt man emotionale Ansteckung, bei der sich negative Gefühle ausbreiten können – genauso wie positive Gefühle“, sagt sie. „Wenn jemand reinkommt und sagt: ‚Ich bin so aufgeregt, heute mit euch allen zusammen zu sein, ihr seid so tolle Mitarbeiter‘, dann hebt das alle auf.“
Emotionale Vampire sind keine echten Monster.
Orloff sagt, dass mit der seltenen Ausnahme eines ausgewachsenen Narzissten, emotionaler Vampirismus kein dauerhafter Zustand ist. „Wenn jemand den Wunsch hat, sich zu ändern und zu wachsen, dann wird das ihm erlauben, zu heilen. Wenn man ihnen etwas beibringt oder wenn sie zur Therapie kommen, können sie sich ändern.“ Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, sagt sie, dass sie normalerweise nicht absichtlich so anstrengend sind. Mangelndes Selbstbewusstsein und schlechte Muster spielen eine große Rolle.
Was noch schwieriger zu bedenken ist, ist, dass niemand von uns immun ist. „Wir alle können Energievampire sein“, sagt Orloff. „Wir können manchmal das Opfer spielen, oder den Kritiker oder den Kontrolleur. Aber die Freiheit kommt, wenn wir das in uns selbst bemerken und uns davon lösen können.“
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