Todos queremos un mejor sexo, ¿verdad? Erecciones más fuertes, orgasmos más potentes, placer más profundo, relaciones sexuales más duraderas… ¡sí, por favor!
¿Y sabías que hay una zona poco conocida de tu cuerpo que tiene un impacto ENORME en tu vida sexual? Si la cuidas, te recompensará con la felicidad sexual.
Hablo de tu suelo pélvico.
¿Qué es el «suelo pélvico»?
Piensa en tu suelo pélvico como un trampolín. Es elástico, pero lo suficientemente fuerte como para que se mantenga en posición plana hasta que alguien salte sobre él.
Tu suelo pélvico está formado por varios grupos de músculos.
Está el músculo PC, que va de delante a atrás, conectando tu coxis con tu pubis. Están los músculos laterales que unen los huesos de tu asiento. El músculo grueso que separa el ano de los genitales (el perineo). Por último, pero no por ello menos importante, están los músculos mágicos que impiden que te orines en los pantalones.
¿Qué tiene que ver el suelo pélvico con el sexo?
Aparte de lo obvio, por supuesto, que es que la entrada a la vagina pasa por el suelo pélvico.
Tanto para los hombres como para las mujeres, necesitamos que nuestros órganos se mantengan en el lugar adecuado para que todo funcione correctamente. En particular, para los hombres, una buena circulación es vital para tener erecciones fuertes, y para las mujeres, una buena circulación es vital para tener orgasmos fuertes y profundos.
Los músculos del suelo pélvico que son débiles pueden permitir que los órganos se hundan hacia abajo, ejerciendo presión sobre los vasos sanguíneos de la zona. Cuando los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos, pueden restringir el flujo sanguíneo.
Y, hombres, esos músculos que os impiden orinar son exactamente los que utilizáis para retener la eyaculación y durar más en la cama. Si nuestro trampolín es firme, pero flexible, estamos en la mejor posición posible para rebotar más y más alto hacia la felicidad orgásmica.
Cómo fortalecer el suelo pélvico
La falta de firmeza en el suelo pélvico puede causar erecciones débiles, incontinencia de esfuerzo (pérdida de orina con estornudos, risas, saltos, etc.), dolor de espalda baja, y un montón de otros efectos desagradables.
Los músculos del suelo pélvico se pueden tensar como cualquier otro músculo, haciendo ejercicio.
1. Levantamiento de peso del pene. Consiga que su pene esté erecto, luego utilice los músculos de la base para levantarlo hacia arriba y hacia abajo. Puedes hacer este ejercicio mejor colgando una toalla sobre el pene. Si sigue siendo muy fácil, pruebe a mojar la toalla.
2. Orinar en ráfagas. Tanto para los hombres como para las mujeres, practica interrumpiendo el chorro de orina 2-3 veces cada vez que vayas. Asegúrese de relajar completamente los músculos después, para vaciar completamente la vejiga al final.
3. Levantamiento del perineo. Siéntate de forma que tu periné toque algo (puede que necesites una pequeña almohada), luego aprieta el periné hacia arriba. Intenta despegarlo completamente de la silla o de la almohada.
4. Elevación del ano. Apriete y suelte los músculos que rodean el ano.
Recuerde que está intentando que el suelo pélvico esté fuerte, no tenso. Relájate completamente entre cada serie de apretones. Y antes de empezar, asegúrate de que tu suelo pélvico no está ya demasiado tenso.
Problemas con un suelo pélvico demasiado tenso
Los músculos del suelo pélvico demasiado tensos pueden causar problemas de erección, dolor durante las relaciones sexuales e incontinencia de urgencia (tener la sensación de necesitar realmente orinar, pero luego sólo salen unas gotas).
También pueden provocar una reducción de la flexibilidad y dolor o tensión en las caderas, el abdomen, la parte baja de la espalda, las nalgas y los muslos.
Y, para complicar las cosas, su suelo pélvico puede estar débil y tenso al mismo tiempo. Si esa es tu situación, empieza con los estiramientos, hasta que la tensión se libere.
Estiramientos para el suelo pélvico
Los estiramientos son una forma suave de liberar la tensión y tonificar los músculos del suelo pélvico.
1. Haz como una mariposa. Siéntate con la columna vertebral erguida y lleva los pies hacia el perineo, dejando que las rodillas caigan hacia fuera. Junte las plantas de los pies y agarre los dedos de los pies (o si es menos flexible, los tobillos o las espinillas).
Alternativamente, puede recostar la parte superior del cuerpo sobre un soporte -algunos cojines o esterillas dobladas, por ejemplo- y permitirse relajarse por completo y estar cómodo. Se sabe que hay personas que se quedan dormidas en esta posición.
2. De pie con las piernas abiertas. Separe los pies tanto como le sea posible. Desplaza suavemente tu peso hasta un lado (puede que tengas que dejar que tu trasero se mueva hacia atrás para conseguir realmente este estiramiento), y mantenlo durante al menos un minuto. Cambia al otro lado durante el mismo tiempo. Repite.
3. Postura de nariz a rodilla. Coloca los pies bien separados. Gire el pie derecho hacia afuera a 90 grados, luego gire la parte superior del cuerpo para mirar el pie derecho. Dobla la pierna derecha a 90 grados (rodilla por encima del tobillo).
Inclínate hacia delante; es muy poco probable que al principio consigas acercar la nariz a la punta del pie, así que empieza apoyando el hombro derecho en el muslo derecho.
Siente qué músculos se estiran alrededor de la zona del suelo pélvico. Es posible que tenga que mover un poco las caderas de un lado a otro para encontrar exactamente la posición correcta. Repita en el otro lado.
Hombres, si pueden mantener esto durante al menos dos minutos en cada lado, hará maravillas para las «bolas azules».
Así que ahí lo tiene, una rutina de ejercicios y estiramientos para su suelo pélvico.
Pruébelo; sus orgasmos se lo agradecerán.
Aviso legal: Este artículo es un reflejo de los consejos y la experiencia del autor. Siempre habla con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de salud o de acondicionamiento físico.