Esos sensuales surcos ilíacos
Cuando Cosmopolitan o alguna otra insípida publicación habla de las partes del cuerpo masculino más sexys, suelen debatir si es el trasero, el pecho, los hombros o los ojos ardientes de un hombre (sí, claro) lo que más excita a las mujeres.
Sólo en su discusión falta una parte del cuerpo, y probablemente sea porque no saben cómo se llama.
Muy al sur del torso masculino hay dos surcos musculares en forma de V que son una especie de marcas de la pista de aterrizaje que dirigen el tráfico entrante a lo que nosotros los hombres pensamos que es lo bueno. Estas líneas, o más concretamente, los surcos ilíacos, se conocen coloquialmente como el cinturón de Adonis, y muchas mujeres (y hombres) piensan que es, con diferencia, lo más sexy que puede lucir un hombre.
Es curioso que los entrenadores de musculación rara vez hablen de ello y, cuando lo hacen, muchos de ellos suelen equivocarse.
Parte de la coraza de un gladiador romano
La realidad es que el cinturón de Adonis, en sí mismo, no es más que una característica anatómica que aparece cuando la grasa corporal cae en el rango del 6 al 12%. Los surcos son sólo el borde exterior de los ligamentos inguinales y no indican necesariamente la aptitud, la fuerza o incluso la musculatura.
Sin embargo, hay cinturones de Adonis genéricos y sinuosos causados por la baja grasa corporal y luego están el tipo de cinturones de Adonis que están bordeados por una cresta prominente de músculo, lo que hace que parezcan forjados como parte de un peto de gladiador romano.
Es como la diferencia entre un río que fluye por una pradera plana y un río que fluye junto a una cordillera. Ese tipo de gladiador romano, 3D, cinturón de Adonis que hace saltar los ojos, se construye con trabajo duro y es definitivamente un signo de aptitud, fuerza y musculatura.
Cómo acentuar el cinturón de Adonis
La prominencia del cinturón de Adonis viene determinada en gran medida por el grosor del transverso del abdomen (TVA) y los músculos oblicuos internos que forman una parte importante de tu core.
La mayoría de los entrenadores dicen que puedes desarrollar estos músculos mediante variaciones del plank, pero eso es en gran medida una quimera. Al igual que «hacer un músculo» con sus bíceps flexionados en el espejo no construye grandes bíceps, hacer planchas o cualquier otro movimiento esencialmente isométrico no va a construir esa cresta de músculo TVA que está adyacente a los surcos ilíacos.
Otros dicen que hay que hacer innumerables flexiones laterales y sus variaciones, pero todo eso va a hacer que su cintura se parezca a la de un tapón de fuego.
En verdad, los deadlifts y las cargas con peso, en conjunto con la dieta, son la mejor manera de desarrollar un verdadero cinturón de Adonis, pero la mejor manera de trabajarlo directamente son los roll-outs, ya sea hechos desde una posición de pie o con peso (junto con cualquier cantidad de variaciones brutales).
Trabaja estos rollouts o sus variaciones en tu entrenamiento y no les des poca importancia -destínales el mismo amor que a las piernas, el pecho, los hombros o la espalda. Haz de 4 a 5 series, procurando hacer series de bajas revoluciones (de 6 a 8). Cuando pueda hacerlas sin sentir ninguna molestia indebida en la parte baja de la espalda, aumente la resistencia o pase a una variación más difícil.
Recuerde que no puede juzgar con precisión sus progresos si está demasiado gordo. El cinturón de Adonis, orgulloso bastardo que es, se esconderá hasta que te considere digno.