Siga estas sencillas pautas para mantener unos ojos sanos hasta bien entrada la edad dorada.
Sus ojos son una parte importante de su salud. Puede hacer muchas cosas para mantenerlos sanos y asegurarse de que ve lo mejor posible. Siga estas sencillas pautas para mantener unos ojos sanos hasta bien entrada la edad dorada.
Hágase un examen ocular completo con dilatación de pupilas. Es posible que piense que su visión está bien o que sus ojos están sanos, pero visitar a su oftalmólogo para que le haga un examen ocular completo con dilatación de pupilas es la única manera de estar realmente seguro. Cuando se trata de problemas de visión comunes, algunas personas no se dan cuenta de que podrían ver mejor con gafas o lentes de contacto. Además, muchas enfermedades oculares comunes, como el glaucoma, la enfermedad ocular diabética y la degeneración macular asociada a la edad, no suelen presentar signos de advertencia. Un examen ocular con dilatación de pupilas es la única forma de detectar estas enfermedades en sus primeras fases.
Durante un examen ocular completo con dilatación de pupilas, su oftalmólogo le pone gotas en los ojos para dilatar, o ensanchar, la pupila y permitir que entre más luz en el ojo, de la misma forma que una puerta abierta deja entrar más luz en una habitación oscura. Este proceso permite a su oftalmólogo ver bien el fondo de los ojos y examinarlos para detectar cualquier signo de daño o enfermedad. Su oftalmólogo es el único que puede determinar si sus ojos están sanos y si está viendo lo mejor posible.
Mantenga sus niveles de azúcar en sangre. El 90% de las cegueras causadas por la diabetes se pueden prevenir. Pida a su equipo de atención médica que le ayude a establecer y alcanzar objetivos para controlar el azúcar en sangre, la presión arterial y el colesterol, también conocidos como el ABC de la diabetes.
- A1c: el objetivo establecido para muchas personas es menos del 7% para este análisis de sangre, pero su médico podría establecer objetivos diferentes para usted.
- Presión arterial: la presión arterial alta provoca enfermedades cardíacas. El objetivo es menos de 140/90 mmHg para la mayoría de las personas, pero su médico podría establecer objetivos diferentes para usted.
- Colesterol: El colesterol LDL o «malo» se acumula y obstruye los vasos sanguíneos. El HDL o colesterol «bueno» ayuda a eliminar el colesterol «malo» de los vasos sanguíneos. Pregunte cuáles deberían ser sus cifras de colesterol.
Conozca el historial de salud ocular de su familia. Hable con los miembros de su familia sobre su historial de salud ocular. Es importante saber si alguien ha sido diagnosticado con una enfermedad o condición ocular, ya que muchas son hereditarias. Esta información le ayudará a determinar si tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad o afección ocular.
Come bien para proteger su vista. Habrás oído que las zanahorias son buenas para tus ojos. Pero llevar una dieta rica en frutas y verduras -en particular, las de hoja verde oscura, como las espinacas, la col rizada o la berza- también es importante para mantener los ojos sanos.i Las investigaciones también han demostrado que el consumo de pescado con alto contenido en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y el fletán, tiene beneficios para la salud ocular.
Mantenga un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar diabetes y otras afecciones sistémicas, que pueden provocar la pérdida de visión, como la enfermedad ocular diabética o el glaucoma. Si tiene problemas para mantener un peso saludable, hable con su médico.
Use gafas de protección. Utilice gafas de protección cuando practique deportes o realice actividades en el hogar. Las gafas de protección incluyen gafas de seguridad, escudos de seguridad y protectores oculares especialmente diseñados para proporcionar la protección correcta para la actividad en la que está participando. La mayoría de las lentes de las gafas de protección están hechas de policarbonato, que es 10 veces más resistente que otros plásticos. Muchos oftalmólogos venden gafas de protección, al igual que algunas tiendas de artículos deportivos.
Deje de fumar o no empiece nunca. Fumar es tan malo para los ojos como para el resto del cuerpo. Las investigaciones han relacionado el tabaquismo con un mayor riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, cataratas y daños en el nervio óptico, todo lo cual puede conducir a la ceguera.ii, iii
Sea fresco y lleve sus gafas. Las gafas de sol son un gran accesorio de moda, pero su función más importante es proteger los ojos de los rayos ultravioleta del sol. Cuando compre gafas de sol, busque unas que bloqueen entre el 99 y el 100 por ciento de la radiación UV-A y UV-B.
Déle un descanso a sus ojos. Si pasas mucho tiempo frente al ordenador o concentrado en una sola cosa, a veces te olvidas de parpadear y tus ojos pueden fatigarse. Prueba la regla del 20-20-20: Cada 20 minutos, mira a unos 6 metros delante de ti durante 20 segundos. Este breve ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga visual.
Limpia tus manos y tus lentes de contacto adecuadamente. Para evitar el riesgo de infección, lávese siempre bien las manos antes de ponerse o quitarse las lentes de contacto. Asegúrese de desinfectar las lentes de contacto según las instrucciones y reemplácelas cuando corresponda. Obtenga más información sobre cómo mantener sus ojos sanos mientras usa lentes de contacto y escuche un podcast sobre cómo mantener sus ojos seguros.
Practique la seguridad ocular en el lugar de trabajo. Los empleadores están obligados a proporcionar un entorno de trabajo seguro. Cuando se requieran gafas de protección como parte de su trabajo, acostúmbrese a llevar el tipo adecuado en todo momento, y anime a sus compañeros de trabajo a hacer lo mismo.
i Grupo de Investigación del Estudio de Enfermedades Oculares Relacionadas con la Edad. La relación de la ingesta de carotenoides en la dieta con vitamina A, E y C con la degeneración macular relacionada con la edad en un estudio de casos y controles. Archives of Ophthalmology 2007; 125(9): 1225-1232.
iiAge-Related Eye Disease Study Research Group. Factores de riesgo asociados a la catarata nuclear y cortical relacionada con la edad. Ophthalmology 2001; 108(8): 1400-1408.
iii Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Oficina del Cirujano General. The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004).
Adaptado del icono externo del Instituto Nacional del Ojo
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