En nuestros primeros días de culturismo, no teníamos la forma, la fuerza o la técnica correctas necesarias para ejecutar levantamientos compuestos pesados, como la sentadilla con barra, el deadlift con máquina Smith y el remo vertical.
La máquina Smith era el billete para esos movimientos, sin los cuales, nos quedaríamos con una base débil.
Así que cada vez que leemos críticas a la máquina Smith en Internet, queremos arrancarnos los pelos de frustración.
No se puede negar que la sentadilla con barra y pesos libres son las rodillas de la abeja para la fuerza, y un movimiento más completo que llama a múltiples músculos estabilizadores en acción.
Y eso es lo que debes aspirar a hacer finalmente.
Pero si está comenzando con el culturismo y le gustaría ir más pesado en estos levantamientos, vaya a la máquina smith por todos los medios hasta que gane la fuerza y el equilibrio necesarios para los pesos libres.
La única advertencia a la que se enfrentan la mayoría de los primerizos es que no tienen ni idea de cuánto pesa la barra de la máquina smith, lo que significa que no saben cuándo han alcanzado un PR.
Piensa en ello. Tú sabes cuánto pesa una barra y el peso de una barra EZ. Al menos, alguien en el gimnasio puede opinar.
Ese no es el caso de la barra de la máquina smith. Nadie sabe cuánto pesa.
Vamos a averiguarlo.
¿Qué es una máquina Smith?
Una máquina Smith es una máquina de entrenamiento que tiene una barra fijada sobre raíles, permitiendo un movimiento vertical estricto y guiado.
Se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios con barra, pero se utiliza principalmente para realizar levantamientos compuestos pesados como la sentadilla, el press de banca y el remo vertical por los levantadores que carecen de la estabilidad necesaria para realizar movimientos de peso libre.
Los raíles tienen ganchos en J ajustables que eliminan la necesidad de un observador y hacen que sea seguro mover un volumen de peso que de otro modo sería arriesgado.
La máquina Smith fue desarrollada por primera vez en la década de 1950 y desde entonces, ha sido un elemento básico en la mayoría de los gimnasios de todo el mundo, a pesar de enfrentarse a las críticas de algunos sectores.
Para nosotros, siempre ha sido la máquina a la que recurrimos cuando queremos probar las aguas con un peso extremadamente pesado y no tenemos un observador cerca. Es mucho más seguro que cargar un camión de peso sobre tus hombros sin saber con seguridad si puedes completar la repetición.
Pesos iniciales de las diferentes barras de las máquinas smith
Al igual que ocurre con cualquier otro equipo de fitness que no está estandarizado, no existe un peso universal para las barras de las máquinas smith, lo que hace bastante difícil conocer sus pesos iniciales.
La mayoría de los fabricantes utilizan barras olímpicas que están contrapesadas. Pero algunos utilizan barras no contrapesadas.
Para añadir a esto, muchos fabricantes tienen sus propias variaciones de la máquina smith con barras que pesan entre 10 y 22 libras.
Veamos rápidamente algunos de los fabricantes de máquinas Smith más utilizados y sus pesos.
Peso de la barra de la máquina Smith de Life Fitness – 45 lbs. (20 kgs)
Life Fitness tiene una de las mejores gamas de máquinas smith con barras en ángulo de 7 grados que replican mejor el movimiento completo y natural de la barra durante los levantamientos compuestos.
Nos gustan sus máquinas smith ya que todas ellas utilizan una barra olímpica en lugar de una estándar, lo que las hace más adecuadas para usuarios avanzados.
Además, cuentan con un rack de barras en la parte delantera que permite a los usuarios más experimentados realizar movimientos complejos sin estar limitados por el espacio y permite a los usuarios utilizar el rack como una máquina de press de hombros.
Sus máquinas Smith ofrecen un peso de barra inicial o resistencia de 20 kgs o 45 lbs. Ese es el peso exacto de una barra olímpica. Así que realmente no estás perdiendo nada, excepto los músculos estabilizadores incluso si haces tus levantamientos en estas.
Peso de la barra de la máquina Smith de fuerza de martillo – 20 lbs. (9 kgs)
Hammer Strength es una de las marcas más populares de equipos de fitness y sus máquinas de press de pecho y máquinas smith son ampliamente utilizadas en los Estados Unidos por los equipos deportivos profesionales, así como por los programas atléticos universitarios.
Estas máquinas también cuentan con las barras en ángulo de 7 grados que son similares a la trayectoria del peso libre que sigue su cuerpo cuando levanta una barra. Además, estas máquinas tienen una carga máxima de peso de 650 libras, lo que las hace más que equipadas para manejar sus PRs máximos, a menos que usted sea Ronnie Coleman.
La única posible queja que algunos culturistas experimentados tienen con las máquinas smith de Hammer Strength es que tienen una baja resistencia inicial de sólo 20 libras o 9 kgs.
Así que, si estás empezando con una de estas, entonces puedes encontrar que la barra se siente muy ligera.
Peso de la barra de la máquina Cybex smith – 15 lbs. (7 kgs)
La gama de máquinas Smith de Cybex son normalmente las preferidas por los usuarios de gimnasios domésticos o en instalaciones comerciales que tienen limitaciones de espacio. Las máquinas son muy compactas y tienen un diseño de paso que hace más fácil añadir un press de banca. La advertencia es que los agujeros para los ganchos de captura están espaciados 4″, lo que no es ideal para el press de banca, ya que puede encontrar que la barra está demasiado alta para el trasiego o demasiado baja.
De cualquier manera, la máquina smith es bastante popular, particularmente entre los principiantes. Eso es porque tiene un peso inicial de sólo 15 libras. Así es. Sólo 7 kgs.
Así que, si está buscando empezar con el menor peso posible en una máquina smith, esta es su mejor apuesta.
Además, estas máquinas no tienen la trayectoria angular de 7 grados de movimiento. En su lugar, estas tienen el ángulo convencional de 90 grados para la barra.
Peso de la barra de la máquina Smith de Hoist – 25 libras – (12 kgs)
Hoist tiene una gama de máquinas smith que son adecuadas tanto para los neófitos como para los levantadores veteranos. No sólo sus barras tienen el ángulo perfecto de 7 grados, sino que también cuentan con un montón de características de seguridad útiles como el bloqueo automático y los topes de seguridad de ajuste rápido, que hacen posible ir extra pesado sin la necesidad de un observador.
El Hoist CF3753 es un modelo para principiantes con un peso inicial de la barra de sólo 25 libras. Sin embargo, cuenta con una barra olímpica. No es una barra estándar.
La máquina Hoist Mismith Dual Action Smith tiene un peso inicial de barra de 30 lbs. (13 kgs)
La siguiente en su gama es la Mismith Dual Action Smith, que tiene un peso de barra inicial de 30 lbs. que es como el punto medio entre un peso para principiantes y un peso inicial pesado más avanzado.
Peso de barra inicial de la Hoist CF3754 – 52 lbs. (23 kgs)
La última de su gama es la CF3754 que es una absoluta bestia de una máquina Smith que tiene un peso de barra inicial de 52 libras. Si estás buscando mover algunos pesos serios en la máquina Smith, este es justo lo que necesitas.
Peso de la barra de la máquina Smith Recor – 15 lbs. (7 kgs.)
A diferencia de la mayoría de los fabricantes que se han adherido al ángulo de 7 grados como la mejor réplica posible para el movimiento de peso olímpico libre, Precor ofrece máquinas smith que tienen un ángulo de marco de 11 grados.
Precor afirma que esto replica mejor el ángulo natural para las sentadillas. Bueno, a cada uno lo suyo.
Sin embargo, las máquinas están construidas a la perfección. Amplio espacio, grandes características de seguridad y sin contrapeso.
Su modelo para principiantes es el Precor Icarian que tiene un peso inicial bajo de sólo 15 libras. Dado que estos no tienen barras transversales en la base, son ideales para el press de banca, así como para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Usted puede simplemente rodar el banco en la jaula y empezar.
Precor 802 Model Starting Bar Weight – 25 lbs. (12 kgs)
El 802 es su siguiente modelo que tiene un peso inicial de sólo 25 libras.
Ninguno de estos modelos utiliza barras olímpicas por lo que su peso inicial es inferior al de las máquinas smith que sí utilizan barras olímpicas.
Peso de la barra de la máquina smith Star Trac – 15 lbs. (7 kgs)
Star Trac es uno de los fabricantes más antiguos de equipos especializados de fitness y tienen una gama de máquinas smith que han cambiado constantemente a lo largo de los años.
En los primeros tiempos, tenían una máquina smith sin contrapeso con un peso de barra inicial de 35 libras.
Este era el estándar independientemente del modelo que compraras. Pero con el tiempo, comenzaron a ofrecer más variaciones en su gama, posiblemente para atender a los levantadores pesados, así como a los principiantes.
Ahora, tienen el IP-L8500, que es un modelo para principiantes con un peso de barra inicial de sólo 15 libras. Este sí utiliza una barra olímpica contrapesada.
El rack Max, por otro lado, es su modelo más vendido. Utiliza una barra olímpica giratoria personalizada que pesa 44 libras.
Máquina Smith Vs Pesos Libres – ¿Cuáles son los beneficios de una máquina Smith?
No te dejes llevar por el eterno debate máquina smith vs pesos libres.
Una máquina smith es un equipo muy útil y muy versátil. Si no fuera así, no verías a los culturistas profesionales usarla. De hecho, en mis días de pecho si tuviera que elegir entre el press de pecho o el press de banca, personalmente elegiría el press de pecho, pero eso es solo cosa mía.
Uno de los casos más antiguos que podemos recordar ahora es el de Arnold Schwarzenegger entrenando en la máquina Smith con Franco Colombo.
No obstante, si internet ha conseguido crear dudas en tu mente sobre la efectividad de la máquina smith, aquí tienes unos cuantos beneficios de su uso, expuestos explícitamente.
Las máquinas de smith son más seguras que los pesos libres
Una máquina de smith tiene un mecanismo de seguridad incorporado que está activo en cualquier momento. Cuando se quita la barra del gancho y se pone sobre los hombros, el gancho se mantiene en los rieles guía y se mueve con la barra. En cualquier momento del movimiento, si desea enroscar la barra, todo lo que tiene que hacer es girar las muñecas y enroscarla.
Digamos que está realizando una sentadilla de espalda pesada con 450 libras sobre sus hombros. En el punto más bajo durante la sentadilla, sientes un dolor repentino y estridente en la ingle que te deja inmóvil durante un tiempo. En la máquina smith, puedes encajar la barra al instante y estar sin tensión, cosa que no ocurriría de otra manera.
También puedes entrenar sin spotter.
Las máquinas de musculación te permiten aislar grupos musculares
Todos somos partidarios de entrenar los músculos estabilizadores. Pero hay ciertos ejercicios que requieren que aísles un grupo muscular. Por ejemplo, el press de banca. Algunas personas tienden a empujar sus hombros hacia adelante durante un press de banca para compensar con un peso más pesado.
Esto pone mucha tensión en los hombros y puede incluso causar una lesión a largo plazo.
Cuando haces un press de banca en la máquina smith, tienes un plano de movimiento estable y fijo para levantar las pesas. Y se apoya en ambos planos, tanto horizontal como vertical. Esto significa que es menos probable que te tuerzas o dobles o uses músculos tramposos para hacer esas repeticiones.
Puedes conseguir el mismo peso de barra inicial que las barras libres
Como ya te habrás dado cuenta, hay muchas marcas de máquinas smith que utilizan barras olímpicas y tienen el mismo peso de barra inicial, es decir, 44 libras. De hecho, hay algunas que son incluso más pesadas que la barra olímpica.
Puedes conseguir el mismo peso inicial de la barra en las máquinas smith que con barras de peso libre como la barra de press de banca y obtienes la seguridad extra y el beneficio de poder centrarte en cada grupo muscular. Siempre prefiero usar la máquina smith… si la barra de la máquina smith pesa lo mismo que la mancuerna, entonces prefiero mucho más poder aislar mis músculos y centrarme en apretarlos para conseguir el mejor bombeo.
Si has estado temblando porque pensabas que no podías levantar tanto peso como en un rack de potencia, estás claramente equivocado.