Lo sabemos. ¡La estación de cruce de cables está abarrotada! Entonces, cuando se abre, tienes muy poco tiempo antes de que la gente empiece a pedir trabajar dentro. Eso probablemente explica por qué siempre estás haciendo los mismos ejercicios una y otra vez: un cruce alto y un cruce bajo.
La próxima vez que vayas a la estación, cámbiala llevando un banco ajustable al centro del estante para hacer flys de cable inclinados. Estimulará las fibras de la parte superior del pecho como un flye inclinado con mancuernas, pero también proporcionará un estímulo único debido a la tensión constante del cable.
Posición de inicio
Manos hacia los lados, codos ligeramente doblados
- Coloca un banco inclinado a medio camino entre dos pilas de cables en una máquina de cruce de cables.
- Con las poleas de los cables colocadas en la posición más baja, túmbate en el banco y agárrate a las asas d.
- Empieza con las manos directamente hacia los lados, a la altura de los hombros aproximadamente, y los codos ligeramente doblados (sin bloquearlos).
Posición final
Manos juntas sobre el pecho
- Contraer los pectorales para tirar de las manos hacia arriba y hacia dentro hasta que las asas casi se toquen.
- No doblar los codos más allá de la posición inicial-mantener una ligera flexión en los brazos durante todo el tiempo.
- En la parte superior de cada repetición, aprieta los pectorales juntos durante un segundo o dos para maximizar la contracción.
Consejos rápidos
- Hazlo al final de tu entrenamiento de pecho (después del press de banca inclinado y plano).
- Enfócate en golpear tus pectorales superiores.
- Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones.