¡Obtén ideas rápidas y fáciles para un plan de comidas saludables para niños de 1 año, niños pequeños y bebés que están aprendiendo a comer alimentos de mesa! 7 días de ideas para el desayuno, la comida y la cena.
Puede ser difícil averiguar qué alimentar a tu bebé y niño pequeño una vez que están comiendo alimentos de mesa y no sólo dependen de una bolsa de alimentos para bebés. De hecho, es posible que dependas demasiado de esa bolsa si no tienes un plan. Un plan de comidas con algunas ideas sobre cómo hacer 3 comidas al día frente a su pequeña máquina de comer!
Aunque soy una terapeuta ocupacional pediátrica que ayudó a muchos bebés a hacer la transición a los alimentos de mesa, este fue un momento abrumador para mí con mis propios 3 hijos. Fue una transición, y mientras trabajaba para que mi bebé o niño pequeño comiera exactamente los mismos alimentos que el resto de la familia, eso no siempre era posible.
Si estábamos comiendo bistec, nachos u otros alimentos muy difíciles de masticar, ¡tenía que pensar en algo diferente para el bebé! Pero, tener ese plan de comidas para niños de 1 año también me ayudó a no hacer comidas diferentes la mayor parte del tiempo, lo cual es un gran beneficio para tu pequeño que está aprendiendo a comer.
Déjame ayudarte a quitarte el agobio y darte un plan de comidas de 1 semana para tu bebé o niño pequeño!
¿Para quién es este plan de comidas exactamente? ¿A qué edad? ¿Y si todavía comen comida de bebé?
El plan de comidas es perfecto para la mayoría de los niños de 1 año. PERO, funciona para niños de 2 años y bebés de hasta 9 y 10 meses si ya están comiendo alimentos de mesa.
Una cosa que sé muy bien como OT es que muchos bebés y niños pequeños tienen dificultades para aprender a comer alimentos de mesa. Lo ideal es que aprendan a masticar y tragar una variedad de alimentos a la edad de 11 meses y que vayan eliminando los purés. Ver más miletones de alimentación por edad.
Sin embargo, debido a una variedad de causas subyacentes, algunos bebés y niños pequeños necesitan más ayuda para averiguar cómo masticar. Eso está bien. Lo importante es que empieces a enseñarles. Sí, esto es MUY posible.
Si tu hijo tiene 10 meses o más y rechaza los alimentos de la mesa y de los dedos o tiene dificultades para comer, entonces echa un vistazo a nuestro taller gratuito para aprender lo que hay que evitar y lo que puedes hacer en su lugar para ayudarle a aprender a comer bien. Coge una plaza aquí.
Si estás en ese periodo de transición de la comida de bebé a la comida de mesa, ¡entonces sólo tienes que adaptar el plan de comidas para tu hijo de 1 año según sea necesario!
Consejos para usar un plan de comidas para niños de 1 a 2 años
La alimentación de los niños pequeños no es para los débiles de corazón. Son desordenados, quisquillosos y a veces salvajes como las comidas. Recuerde que se trata de una fase y que la mayoría de los comportamientos que le están volviendo loco o agotado pasarán con un poco de paciencia y utilizando estos consejos:
Consejo nº 1: Sirva una variedad de alimentos
Los bebés pueden empezar a ser quisquillosos con la comida en algún momento alrededor del año de edad. Esto es una parte totalmente normal del desarrollo. Sin embargo, es importante no complacerlos demasiado. Es muy importante, especialmente a esta temprana edad, que los niños estén expuestos repetidamente a los alimentos.
Consejo #2: No te preocupes demasiado por tirar la comida al suelo
Casi todos los niños tiran al suelo parte o toda la comida de su trona. ¿Tienes un perro? Tirar la comida puede ser aún más motivador al ver a su perro engullirla toda. Sepa que es una fase. Los niños pequeños suelen tirar la comida simplemente porque están aprendiendo la causa y el efecto. Les fascina que cuando cogen un alimento y lo sueltan, éste caiga hasta el suelo.
Por supuesto, a veces los niños pequeños también tiran la comida para comunicar que no quieren comer.
Sin embargo, hay algunas estrategias que puedes utilizar para ayudar a tu bebé o niño pequeño a frenar ese lanzamiento de comida, consúltalas en: 6 consejos para que los bebés y niños pequeños dejen de tirar la comida
Consejo #3: Sigue un horario
Si estás destetando del pecho o del biberón al mismo tiempo, puede ser abrumador tratar de averiguar cuándo debe comer tu hijo. Pero, para el primer cumpleaños del niño, procure que haga 3 comidas al día y al menos una merienda. A los 15 meses, este es un horario que querrás haber adoptado para que reciba una variedad de alimentos porque, después de su primer cumpleaños, la leche ya no es su principal fuente de nutrición. Ahora funciona junto con sus comidas para satisfacer sus necesidades nutricionales.
Consulta un ejemplo de horario de alimentación para niños de 1 año. ¡
Evita los tentempiés o incluso pequeños puñados de golosinas entre estas comidas porque ese pequeño alimento puede afectar a su apetito de forma importante!
Consejo #4: Haz que los bebés y niños pequeños coman en una mesa contigo
Puede ser un gran ajuste como adulto comer a ciertas horas, pero cuanto más puedas comer con tu bebé, mejor comerán. Comer en la mesa también es importante, aunque los niños pequeños se resistan a ello. Estar apoyado en una trona o en un elevador ayuda a garantizar una deglución mucho más segura y una mejor capacidad de masticación.
También enseña a los bebés y a los niños pequeños que la hora de comer es importante. También tendrá la oportunidad en una comida sentada de trabajar con alimentos nuevos y diferentes. Eso es muy difícil de hacer si tu hijo está dando vueltas por la casa mientras come.
Si necesitas ayuda para mantener a tu hijo en su silla, entonces dirígete a 8 pasos para mantener a tu hijo sentado durante las comidas
Un plan de comidas de una semana para niños de 1 año
Aunque te animo a que le sirvas a tu hijo los alimentos que no le gustan y le demuestres que los comes tú, haz las sustituciones que necesites en el plan de comidas. Este plan de menús se puede adaptar fácilmente para un niño de 9 meses que apenas está aprendiendo a comer alimentos de mesa.
He incluido 3 comidas al día en este plan de comidas para niños de 1 año, pero recuerde que la mayoría de los niños de esta edad también necesitan al menos una merienda al día. Debes asegurarte de que tu hijo se alimenta cada 2,5 – 3 horas. Eso significa que si empiezan a desayunar a las 7 de la mañana, merendarán a las 9:30 o 10 de la mañana. Una merienda puede ser simple con un poco de fruta en cubos y un puñado de cheerios.
Sólo recuerda rotar tus meriendas también para que tu hijo no se vuelva dependiente de comer exactamente lo mismo todos los días!
Este es el plan de comidas de una semana para niños de 1 año:
Lunes
Desayuno: Gofres de calabaza con rodajas de plátano
Almuerzo: Queso a la plancha cortado en palitos, pepinos cortados en dados y pelados, y compota de manzana en un bol
Cena: Albóndigas cortadas en dados, fideos de codo con salsa y brócoli al vapor partido en trozos pequeños (haz suficiente para las sobras)
Recetas útiles:
- Bolitas tiernas (sin gluten opcional)
- Deliciosos gofres de calabaza
Martes:
Desayuno: Yogur natural integral (opcional: añadir un poco de miel o puré de frutas al yogur), tostadas cortadas en tiras y fresas cortadas en cuartos
Almuerzo: Quiche cortada en trozos y servida con pera en rodajas y galletas saladas o cáscaras de arroz
Cena: Quesadillas de pollo o cerdo molido con condimento suave en tortillas blandas. Derrite el queso y la carne de taco en una tortilla blanda, córtala en tiras y sírvela con tomates cherry cortados en cubos y guacamole como dip.
Recetas útiles:
- Quiche hecho a tu manera
- Sazonador suave de tacos para niños
Miércoles:
Desayuno: Palitos de tostada francesa cortados en tiras, dados de melón
Almuerzo: Albóndigas sobrantes, fideos y brócoli al vapor
Cena: Pastelitos de pescado, bolsa de fruta/vegetal para bebés y patata al horno. Pica el interior de la patata, sazona y sirve
Recetas útiles:
- Pasteles de pescado para bebés y niños pequeños
Jueves:
Desayuno: Tortilla sencilla con huevo y pimientos dulces finamente cortados en cuadraditos. Sobras de patata salteadas en la sartén con mantequilla y condimentos para hacer «patatas fritas caseras». Aguacate en dados
Almuerzo: Mantequilla de cacahuete/mantequilla de almendra/mantequilla de girasol untada finamente en galletas saladas con rodajas de plátano
Cena: Nuggets de pollo empanados hechos en casa, judías verdes al vapor cortadas en trozos del tamaño de un bocado y pan de maíz
Recetas útiles:
- Nuggets de pollo caseros que les encantan a los niños pequeños (sin gluten opcional)
Viernes:
Desayuno: Tortitas de súper dados con arándanos cortados por la mitad
Almuerzo: Batido simple alto en calorías y galletas saladas
Cena: Pizza casera en pan plano o concha de pita (panes blandos y fáciles de masticar). Incluir espinacas desmenuzadas en la salsa y opcionalmente cebolla, pimiento y col rizada en dados. Servir en tiras o en dados.
Recetas útiles:
- Receta de batido natural para niños pequeños
Sábado:
Desayuno: Hamburguesa de salchicha suave en dados, hamburguesa de picadillo en dados y melocotones en dados
Almuerzo: Nuggets de pollo sobrantes (caliéntalos en el horno, pueden empaparse en el microondas), pan de ajo cortado en tiras y zanahorias cocidas en rodajas
Cena: Dados de hamburguesa vegetal (me gustan los Dr. Pragers, pero no tengo ninguna afiliación con ellos), risotto cremoso o arroz, y coliflor entera asada cortada en trozos
Recetas útiles:
- Sabrosa coliflor entera asada
Domingo:
Desayuno: Tazón de avena, manzanas cortadas en cubos (cocine las manzanas si son demasiado crujientes para su hijo).
Almuerzo: Pan de plátano con mantequilla de frutos secos untada por encima
Cena: Pastel de carne en dados, patatas fritas caseras y remolacha hervida en dados
Recetas útiles:
- Pan de plátano, calabaza y boniato con alto contenido en fibra
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