La posición de yoga del Guerrero Uno, también conocida como Virabhadrasana, es un excelente fortalecedor de las piernas y un buen ejercicio de equilibrio.
Sobre la posición de yoga del Guerrero Uno
El Guerrero I es una gran postura para el equilibrio y para ganar fuerza en general. Mientras que la postura se dirige principalmente a los músculos de las piernas, los músculos del estómago y de la espalda también deben participar si la postura se hace correctamente.
El Guerrero I se introduce a menudo después del Guerrero II en las clases de yoga porque puede ser una postura engañosamente difícil. Aunque puede parecer bastante simple, encontrar la distancia correcta entre los dos pies, y el equilibrio en esta postura, puede ser un reto. La clave para hacerla bien es trabajar en ella lenta y suavemente, y cuando llegues al momento de mirar a tus manos, mira gradualmente hacia arriba para mantener tu equilibrio.
Entra en la Postura
Para realizar la Postura del Guerrero Uno
- Comienza en la Postura de la Montaña, y da un paso con tu pie izquierdo hacia el lado, amplio, pero no demasiado amplio (ajusta según sea necesario). Gira el pie derecho hacia fuera en un ángulo de 90 grados.
- Gira el torso para que apunte en la misma dirección que el pie derecho. Alinee sus caderas directamente bajo sus hombros.
- Gira tu pie izquierdo hasta un ángulo que no sea ni paralelo, ni perpendicular al ángulo de tu pie derecho (45 grados es lo ideal).
- Dobla lentamente tu rodilla derecha en una embestida, teniendo cuidado de no extenderla demasiado. Su rodilla nunca debe extenderse más allá de los dedos del pie. Cuanto más profunda sea la estocada, mejor, pero para los principiantes, una estocada menos profunda es un lugar manejable para comenzar.
- Levante los brazos por encima de la cabeza. Algunos yoguis dejan las manos por encima de los hombros, con las palmas enfrentadas, mientras que otros juntan las palmas o juntan las manos.
- Cuando esté en equilibrio, incline la cabeza hacia atrás para mirar las manos. Mientras mantiene la posición, sea consciente de mantener el cuello flexible, los hombros hacia abajo y la pelvis apuntando hacia el suelo. Tira del ombligo para reducir la tensión en la espalda. Respira profunda y uniformemente, abriendo el pecho mientras mantienes la posición.
- Salga de la postura lentamente, en el orden inverso al que entró.
Principiante
Las otras dos partes de la asana del Guerrero, el Guerrero II y el Guerrero III, completan el Guerrero I. Aquellas personas con problemas en la parte baja de la espalda deben buscar la ayuda de un instructor de yoga para ejecutar correctamente esta postura.