La plupart des coureurs ne sont pas étrangers aux blessures. La plupart d’entre eux sont familiers avec des maladies comme le syndrome du tibia, les fractures de stress, les blessures à la cheville et peut-être même la tendinite péronière. Mais ce sont les coureurs sérieux qui sont les plus familiers avec l’expérience de crampes au mollet lors de la course – en particulier lors de courses de longue distance.
Le problème avec les crampes aux jambes – ou tout type de crampes musculaires d’ailleurs – est que l’on ne sait pas exactement ce qui les provoque. Il existe cependant plusieurs théories viables.
Discutons de ces théories et des ajustements que vous pouvez faire pour espérer éviter complètement les crampes en course à pied.
Qu’est-ce qui cause les crampes aux mollets ?
Les crampes se produisent lorsque vos muscles se contractent involontairement. Lorsque vous avez des crampes au mollet, ce qui se passe réellement, c’est que les deux muscles qui composent ce que l’on appelle le » muscle du mollet « , se contractent. Comme on le voit ci-dessus, ces deux muscles sont le gastrocnémien et le soléaire. Et lorsqu’ils se contractent, ils provoquent une douleur intense – si intense que même la cheville peut fléchir. Pour aggraver les choses, la contraction provoque un spasme du muscle, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers les muscles, ce qui les prive d’oxygène et de nutriments vitaux.
Bien que ces muscles puissent avoir des crampes pendant une course, beaucoup de personnes les ressentent en fait pour la première fois des heures après la course. Cela se produit généralement lorsqu’ils sont au lit, en train de dormir.
Il y a quatre raisons principales pour lesquelles votre mollet pourrait soudainement avoir une crampe. Elles sont les suivantes :
- Vous êtes déshydraté
- Vos niveaux d’électrolytes sont épuisés
- Tension musculaire
- Fatigue musculaire
Pouvez-vous les éviter ?
Si vous gardez les éléments ci-dessus à l’esprit, oui c’est possible. il y a quelques choses que vous pouvez faire avant une course et pendant la course pour essayer d’éviter les crampes aux mollets.
La première est de vous assurer que vous restez hydraté. Nous vous recommandons de consommer seize à vingt-quatre onces de liquide non caféiné environ une heure avant de courir. Vous devriez arrêter de boire à ce moment-là afin de ne pas avoir à vous arrêter au milieu de votre course pour aller aux toilettes. C’est vous qui décidez, bien sûr. En ce qui concerne les crampes, plus il y a d’eau, mieux c’est, jusqu’à un certain point (passé ce point, vous commencez à perdre trop d’électrolytes, ce qui, comme nous l’avons dit plus haut, est également censé provoquer des crampes musculaires).
Conseil : pour savoir si vous êtes déshydraté ou non, vérifiez la couleur de votre urine. Si elle est foncée et orangée, c’est un signe évident que vous êtes déshydraté. Plus votre urine est claire, plus vous êtes hydraté.
Deuxièmement, il serait judicieux de contrer le danger d’un déséquilibre électrolytique. Lorsque vous courez, vous transpirez ; cette sueur entraîne les électrolytes – sous forme de sodium et de chlorure – hors de votre système. Alors que la sagesse conventionnelle peut vous pousser à attraper un paquet de bananes pour vous débarrasser des crampes, il serait en fait préférable d’opter pour des comprimés de sel. En effet, votre sueur contient une concentration de sodium et de chlorure beaucoup plus élevée que celle du potassium. N’oubliez pas de consulter notre article sur les comprimés de sel pour plus d’informations.
Troisièmement, veillez à faire des échauffements et des étirements avant de courir. Cela permettra d’accélérer la circulation sanguine et de détendre vos muscles. N’oubliez pas que la crispation des muscles peut provoquer des crampes. Nous avons également un article sur les meilleurs étirements pour les coureurs, alors assurez-vous de le consulter également.
Quatrièmement et enfin, si possible, commencez plus lentement et rythmez votre course. Ajuster quelque chose d’aussi simple que votre niveau d’effort fera des merveilles pour combattre la fatigue musculaire. Il est très possible que votre muscle du mollet ait un spasme simplement parce qu’il est épuisé par le fardeau de courir trop loin trop vite.
Faire toutes ces choses peut vous aider à vous débarrasser complètement de la douleur au mollet. Et si elles ne le font pas – ce sont toujours de bonnes pratiques à mettre en œuvre. Mais en même temps, si elles n’aident pas, vous voudrez continuer à lire pour nos conseils sur la façon de traiter les crampes au mollet pendant une course.
Comment prévenir les crampes au mollet en course à pied
En plus de ce que nous avons déjà abordé, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour atténuer les occurrences de crampes au mollet en course à pied.
La première est celle que nous vous avons déjà incité à faire : restez hydraté. Si vous êtes sujet aux crampes même après avoir suivi les conseils donnés ci-dessus, faites attention à la quantité d’eau que vous buvez lorsque vous courez.
Deuxièmement, procurez-vous des vêtements de compression. Porter un équipement de compression lorsque vous courez vous rapporte une pléthore d’avantages qui vont bien au-delà de la prévention des crampes au mollet. Envisagez l’un des manchons de compression de notre propre ligne, qui sont fabriqués à partir de matériaux 100% recyclables récupérés dans l’océan afin de lutter contre le problème de plastique de notre terre. Découvrez les couleurs disponibles ci-dessous.
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Malheureusement, il arrive que des spasmes se produisent. Et s’ils surviennent pendant votre course, vous n’avez pas d’autre choix que de vous arrêter. Afin de reprendre la course aussi vite que possible, il est préférable de commencer immédiatement à masser le mollet qui souffre de crampes. Ne restez pas là à vous agripper à votre mollet en hurlant de douleur, cela ne servira à rien. En massant le mollet, vous contribuez à augmenter le flux sanguin vers celui-ci, ce qui permet d’éliminer le spasme. Une fois la douleur dissipée, vous voudrez l’étirer doucement pour qu’il se détende, car il peut encore être tendu.
Si le problème persiste, vous devriez consulter votre médecin. Vos crampes peuvent être causées par une carence en vitamines, ou être un effet secondaire d’un médicament que vous prenez déjà, ou encore le symptôme d’une affection sous-jacente (courir avec des pieds plats, par exemple, peut provoquer des douleurs dans d’autres parties du corps).
Les crampes peuvent être causées par une carence en vitamines.