De nouveaux collègues, un nouveau patron, un espace de bureau inconnu, un trajet différent : Considérant tous ces changements, le trac lors de la prise d’un tout nouvel emploi est quelque chose que la plupart d’entre nous peuvent comprendre. Même si vous avez besoin d’un changement de carrière et que vous vous réjouissez de votre avenir, l’anxiété entourant un nouvel emploi est tout à fait normale. En fait, comme Fast Company l’a rapporté en 2015, la science dit que les gens sont « câblés » pour se sentir anxieux dans à peu près n’importe quelle nouvelle situation. Avec la pression supplémentaire de vouloir faire une bonne première impression avec votre nouveau superviseur, ou d’exceller dans vos tâches professionnelles dès le départ, il n’est pas surprenant que faire le saut vers une nouvelle carrière puisse être une entreprise anxiogène.
Joshua Klapow, Ph.D., psychologue clinicien et animateur du Kurre and Klapow Show, explique à Bustle : « Pour beaucoup de gens, cela fait appel à de vieilles peurs – comme votre premier jour d’école. Il y a aussi ce que nous appelons l’anxiété d’anticipation, qui pour certaines personnes est presque comme une excitation « , dit-il, ajoutant que ce type d’anxiété est généralement causé par » un environnement inconnu, et l’incertitude sur ce qui va se passer, et qui sera là. «
Que vous soyez stressé à l’idée de bien performer au travail, ou que vous anticipiez la dynamique inconnue du bureau, ces astuces peuvent vous aider à surmonter l’anxiété à tout nouvel emploi.
Maîtrisez vos symptômes physiques de stress
« La première chose que je dis aux gens est que vous devez apprendre à contrôler votre physiologie, » dit le Dr. Klapow. Ce qui signifie que vous devez essayer d’être conscient de la façon dont les sentiments de peur et de stress se manifestent physiquement pour vous, afin que vous puissiez utiliser des outils tels que les techniques de respiration pour ramener votre corps à l’équilibre – et, par conséquent, votre esprit.
« Essayez de respirer lentement et profondément sur le chemin du travail, faites des pauses fréquentes aux toilettes, le cas échéant, et assurez-vous que votre respiration est lente et régulière », suggère-t-il. « Si vous pouvez contrôler votre respiration, vous vous sentirez beaucoup mieux ; ce n’est pas le plus important , mais c’est la première chose à faire. »
Faites-vous un espace de travail à vous
Vous avez probablement vérifié votre nouveau lieu de travail pendant votre entretien, mais si vous êtes anxieux à l’approche de votre date d’entrée en fonction, prenez soin de vous familiariser avec lui, surtout s’il se trouve dans un autre quartier de la ville. Testez votre nouveau trajet et, le premier jour, prenez quelques minutes supplémentaires pour faire le tour de votre nouvel étage ou de votre bureau. Vous pouvez également essayer de personnaliser votre espace de travail l’un de vos premiers jours afin de vous sentir plus à l’aise dans votre bureau. Le Dr Klapow explique que « dans un nouvel emploi, il y a tellement d’inconnues que, tant que vous avez un endroit où aller, vous commencez à vous familiariser. C’est votre connu dans une situation inconnue. »
Trouvez une personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise
Naviguer dans une nouvelle culture de bureau est définitivement une chose, mais vous n’avez pas besoin d’apprendre tout le scoop dès votre première semaine de travail. Au lieu de cela, le Dr Klapow conseille de « trouver un visage amical » avec lequel vous pouvez traîner jusqu’à ce que les rencontres gênantes entre collègues soient terminées. « Peu importe qui il s’agit – il suffit de trouver quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise. Utilisez cette personne juste comme une ancre ces premiers jours où vous vous sentez anxieux « , dit-il.
Prenez votre nouvelle routine
Comme le rapporte Psychology Today, les gens sont naturellement attirés par la routine, et en avoir une peut améliorer votre santé mentale. Le Dr Klapow explique que « vous ne connaissez peut-être pas vos tâches professionnelles d’emblée, mais vous pouvez tout de même établir votre routine – quand vous arrivez au travail, quand vous prenez votre pause déjeuner, quand vous consultez vos e-mails, et plus encore. »
Si vous avez besoin d’un peu plus d’aide pour vous créer une routine saine, essayez des astuces faciles comme s’engager à pratiquer une bonne habitude pendant trente jours.
Rappellez-vous qu’une certaine anxiété est acceptable
« Rappelez-vous qu’une certaine anxiété est non seulement normale, mais utile », dit le Dr. Klapow, ajoutant que l’anxiété « nous permet de rester concentrés et de rester engagés ».
Comme il se trouve, selon Psych Central, la recherche commence à suggérer qu’un certain stress peut vous aider à être plus performant au travail. Bien sûr, à l’inverse, trop d’inquiétude, ou une anxiété causée par un trouble de santé mentale diagnostiqué, entravera votre performance au travail.
Si ce dernier point ne s’applique pas à vous, le Dr Klapow conseille de » se dire qu’une partie de votre anxiété est motivée par le fait que vous vous souciez de ce que vous faites. »
S’occuper de toute anxiété sous-jacente Prenez soin de toute anxiété sous-jacente
Dans une à deux semaines après avoir commencé votre nouvel emploi – quatre semaines au plus tard – le Dr. Klapow affirme que votre anxiété au travail devrait s’estomper. Cependant, si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de consulter votre médecin sur la possibilité que vous souffriez d’un trouble anxieux, et sur la façon de le traiter.
« Si après un mois, vous vous sentez toujours anxieux ou nerveux à l’idée d’aller au travail, vous pourriez vouloir consulter un professionnel de la santé mentale », explique le Dr Klapow. « Si vous êtes nerveux tous les jours où vous allez au travail, il y a probablement quelque chose de plus qui se passe. »
S’inquiéter d’un nouvel emploi est banal, mais vous n’avez pas besoin de laisser vos nerfs prendre le dessus. Profitez du nouvel emploi que vous avez gagné, et ne stressez pas trop sur votre lieu de travail.
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