Le seuil de lactate est une mesure utile pour décider de l’intensité de l’exercice pour l’entraînement et la course dans les sports d’endurance (par ex, la course de longue distance, le cyclisme, l’aviron, la natation de longue distance et le ski de fond), mais il varie d’un individu à l’autre et peut être augmenté par l’entraînement.
L’entraînement par intervallesEdit
L’entraînement par intervalles alterne des périodes de travail et de repos permettant à l’organisme de dépasser temporairement le seuil de lactate à une intensité élevée, puis de récupérer (réduction du lactate sanguin). Ce type d’entraînement utilise l’ATP-PC et le système d’acide lactique pendant l’exercice, qui fournit le plus d’énergie lorsqu’il y a de courtes salves d’exercice de haute intensité suivies d’une période de récupération. L’entraînement par intervalles peut prendre la forme de nombreux types d’exercices différents et doit reproduire fidèlement les mouvements du sport pour lequel on s’entraîne. L’entraînement par intervalles peut être adapté à l’individu, cependant il est important de prendre en compte l’intensité de chaque intervalle, la durée ou la distance de chaque intervalle, la durée du repos/récupération, le nombre de répétitions, la fréquence de l’entraînement et le type de récupération.
Editer l’entraînement de fartlek
Le fartlek et l’entraînement par intervalles sont similaires, la principale différence étant la structure de l’exercice. Fartlek est un mot suédois, qui signifie jeu de vitesse. Ce type d’entraînement est une combinaison d’entraînement continu (généralement aérobie) et par intervalles (généralement anaérobie), impliquant des changements constants de rythme/intensité tout au long de la séance.
Entraînement aérobie et anaérobieEdit
Il est important de comprendre la différence entre le seuil de lactate et la tolérance à l’acide lactique. L’entraînement aérobie n’aidera pas à la tolérance à l’acide lactique, cependant, il augmentera le seuil de lactate. Le corps développera une meilleure tolérance aux effets de l’acide lactique au fil du temps pendant l’entraînement. L’entraînement anaérobie améliore les réserves alcalines des muscles, ce qui permet aux muscles de fonctionner en présence d’une augmentation de l’acide lactique. S’entraîner à une intensité égale ou légèrement supérieure à celle à laquelle cela se produit permet d’améliorer le seuil de lactate.