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Yoga Warrior One : 7 étapes pour des jambes plus fortes

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La position de yoga Warrior One, également connue sous le nom de Virabhadrasana, est un excellent moyen de renforcer les jambes et un bon exercice d’équilibre.

A propos de la position de yoga Warrior One

Le Warrior I est une excellente pose pour l’équilibre et pour gagner en force générale. Bien que la pose cible principalement les muscles des jambes, les muscles de l’estomac et du dos devraient également être engagés si la pose est effectuée correctement.

Le Warrior I est souvent introduit après le Warrior II dans les cours de yoga car il peut être une pose faussement difficile. Bien qu’elle puisse sembler assez simple, trouver la bonne distance entre vos deux pieds, et vous équilibrer dans cette pose, peut être un défi. La clé pour y arriver est d’y travailler lentement et doucement, et lorsque vous atteignez le moment de regarder vos mains, regardez progressivement vers le haut afin de maintenir votre pied.

Entrez dans la pose

Pour effectuer la pose du Warrior One

  1. Débutez dans la pose de la montagne, et sortez votre pied gauche sur le côté, large, mais pas trop large (ajustez si nécessaire). Tournez votre pied droit vers l’extérieur à un angle de 90 degrés.
  2. Tournez votre torse pour pointer dans la même direction que votre pied droit. Alignez vos hanches directement sous vos épaules.
  3. Tournez votre pied gauche à un angle qui n’est ni parallèle, ni perpendiculaire à l’angle de votre pied droit (45 degrés est idéal).
  4. Fléchissez lentement votre genou droit en une fente, en faisant attention à ne pas trop vous étendre. Votre genou ne doit jamais s’étendre plus loin en avant que vos orteils. Plus la fente est profonde, mieux c’est, mais pour les débutants, une fente moins profonde est un endroit gérable pour commencer.
  5. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Certains yogis laissent les mains au-dessus des épaules, les paumes se faisant face, tandis que d’autres rapprochent les paumes, ou joignent les mains.
  6. En équilibre, basculez votre tête en arrière pour regarder vos mains en haut. Lorsque vous maintenez la position, soyez conscient de garder votre cou souple, vos épaules vers le bas et votre bassin dirigé vers le sol. Rentrez votre nombril afin de réduire les tensions dans le dos. Respirez profondément et régulièrement, en ouvrant votre poitrine pendant que vous maintenez la position.
  7. Sortez de la pose lentement, dans l’ordre inverse de celui dans lequel vous y êtes entré.

Débutant

Les deux autres parties de l’asana du guerrier, le guerrier II et le guerrier III, complètent le guerrier I. Ceux qui ont des problèmes de bas du dos devraient demander l’aide d’un instructeur de yoga afin d’exécuter correctement cette pose.

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