Nuovi colleghi, un nuovo capo, un ufficio sconosciuto, un tragitto diverso: Considerando tutti questi cambiamenti, il nervosismo quando si inizia un nuovo lavoro è qualcosa che la maggior parte di noi può capire. Anche quando si ha bisogno di un cambio di carriera e si guarda al proprio futuro, l’ansia che circonda un nuovo lavoro è del tutto normale. Infatti, come Fast Company ha riportato nel 2015, la scienza dice che le persone sono “cablate” per sentirsi ansiose in quasi tutte le nuove situazioni. Con l’aggiunta della pressione di voler fare una buona prima impressione con il vostro nuovo supervisore, o di eccellere nelle vostre mansioni lavorative, non è una sorpresa che fare il salto verso una nuova carriera possa essere un’impresa ansiosa.
Joshua Klapow, Ph.D., psicologo clinico e conduttore di The Kurre and Klapow Show, dice a Bustle: “Per molte persone, si tratta di vecchie paure, come il primo giorno di scuola. C’è anche quella che chiamiamo ansia anticipatoria, che per alcune persone è quasi come l’eccitazione”, dice, aggiungendo che questo tipo di ansia è tipicamente causato da “ambienti non familiari, e l’incertezza su ciò che sta per accadere, e chi ci sarà.”
Sia che tu sia stressato per eseguire bene al lavoro, o anticipando le dinamiche sconosciute dell’ufficio, questi trucchi possono aiutarti a superare l’ansia in qualsiasi nuovo lavoro.
Prendi il controllo dei tuoi sintomi fisici di stress
“La prima cosa che dico alla gente è che dovete imparare a controllare la vostra fisiologia,”dice il dott. Klapow. Significa che si dovrebbe cercare di essere consapevoli di come i sentimenti di paura e stress si manifestano fisicamente per voi, in modo da poter utilizzare strumenti come le tecniche di respirazione per riportare il vostro corpo in equilibrio – e, quindi la vostra mente.
“Prova un po’ di respirazione lenta e profonda mentre vai al lavoro, fai frequenti pause per il bagno, se necessario, e assicurati che il tuo respiro sia lento e costante”, suggerisce. “Se riesci a controllare la respirazione, ti sentirai molto meglio; non è la cosa più importante, ma è la prima cosa da fare.”
Rendi il tuo spazio di lavoro Il tuo spazio di lavoro è tuo
Forse hai controllato il tuo nuovo posto di lavoro durante il colloquio, ma se sei ansioso prima della data d’inizio, fai molta attenzione a familiarizzare con esso, specialmente se è in un’altra parte della città. Prova il tuo nuovo tragitto, e il tuo primo giorno, prenditi qualche minuto in più per fare un giro intorno al tuo nuovo piano o alla tua scrivania. Puoi anche provare a personalizzare il tuo spazio di lavoro in uno dei tuoi primi giorni, in modo da sentirti più sicuro nel tuo ufficio e un po’ più a tuo agio. La dottoressa Klapow spiega che, “Ci saranno così tante incognite in un nuovo lavoro, che finché hai un posto dove andare, inizia a darti familiarità. È il tuo conosciuto in una situazione sconosciuta.”
Trova una persona con cui ti senti a tuo agio
Navigare una nuova cultura d’ufficio è sicuramente una cosa, ma non è necessario imparare tutto lo scoop la prima settimana di lavoro. Invece, la dottoressa Klapow dice di “trovare una faccia amica” con cui puoi stare fino a quando gli imbarazzanti incontri con i colleghi non sono finiti. “Non importa chi sia, basta che sia qualcuno con cui ti senti a tuo agio. Usa quella persona come un’ancora nei primi giorni quando ti senti ansioso”, dice.
Entra nella tua nuova routine
Come riporta Psychology Today, le persone sono naturalmente attratte dalla routine, e averne una può aumentare la tua salute mentale. La dottoressa Klapow spiega che “potresti non conoscere subito i tuoi compiti lavorativi, ma puoi comunque stabilire la tua routine – quando arrivi al lavoro, quando fai la pausa pranzo, quando controlli la posta elettronica e altro ancora.”
Se hai bisogno di un piccolo aiuto in più per creare una sana routine per te stesso, prova dei semplici trucchi come impegnarti a praticare una buona abitudine per trenta giorni.
Ricorda che un po’ di ansia va bene
“Ricorda a te stesso che una certa ansia non solo è normale, ma utile”, dice il dott. Klapow, aggiungendo che l’ansia “ci mantiene concentrati e ci tiene impegnati”.
Secondo Psych Central, la ricerca sta iniziando a suggerire che un po’ di stress può aiutare a lavorare meglio. Naturalmente, all’opposto, troppe preoccupazioni, o l’ansia causata da un disturbo mentale diagnosticato, ostacoleranno le vostre prestazioni sul lavoro.
Se quest’ultima non si applica a voi, il dottor Klapow dice di “dire a voi stessi che una parte della vostra ansia è guidata dal fatto che vi interessa quello che state facendo.”
Take Cura qualsiasi ansia sottostante
entro una o due settimane dall’inizio del nuovo lavoro – quattro settimane al massimo – il dott. Klapow dice che l’ansia sul posto di lavoro dovrebbe diminuire. Tuttavia, se non lo fa, potrebbe essere il momento di consultare il tuo medico sulla possibilità che tu abbia un disturbo d’ansia, e come puoi trattarlo.
“Se dopo un mese ti senti ancora ansioso o nervoso per andare al lavoro, potresti voler controllare con un professionista della salute mentale”, spiega il dottor Klapow. “Se sei nervoso ogni giorno quando vai al lavoro, probabilmente c’è qualcosa di più.”
Sperimentare la preoccupazione per un nuovo lavoro è normale, ma non devi lasciare che i tuoi nervi prendano il meglio di te. Goditi il nuovo lavoro che ti sei guadagnato, e non stressarti troppo per il tuo posto di lavoro.