足の指が無意識にねじれてくるような、不思議な感覚に襲われたことはありませんか？ また、夜中に足が痙攣して動けなくなり、激痛で目が覚めたことはありませんか？ このような痙攣はどこから来るのでしょうか？
「たいていは、無理をしている証拠です」と、ニューヨーク大学ランゴン校のRusk Rehabilitationで筋骨格のリハビリテーションを専門とするCharles Kim医学博士は言います。 ほとんどの場合、足の指の痙攣は同じ原因で起こり、自然療法で治療することができます。 それでも、「けいれんがひどくなってきた」「よくならない」と思ったら、医師に相談してみましょう。
足の指が痛くなる原因は何ですか？
足の指が痛くなる原因はいくつかあります。
脱水症状
足指の痙攣にはいくつかの原因がありますが、使いすぎ、脱水症状、ミネラル不足（特にカリウム、カルシウム、マグネシウム）などが最も一般的な原因であるとキム氏は言います。 運動すると、筋肉が正常に働くために必要なミネラルや電解質が汗で流れ出ます。 そして、その欠乏が筋肉の痙攣や収縮を引き起こし、私たちはそれを「けいれん」と呼んでいます。 “
靴をきつく履きすぎている
足の指が痛くなるのは、不必要な圧力がかかったり、靴がきつすぎて適切な血流が得られないことが原因です。 靴を履くとすぐに足の指が動かなくなったり、ヒリヒリとした感覚が出てきたりする場合は、きつく履きすぎています。
あなたは年をとっています
加齢はもちろん、足に良い影響を与えません。 足指の痙攣が50歳を過ぎてから現れるのは、骨がカルシウムを失い、筋肉が体を支えるための弾力性や圧力を失うからです。 また、「年齢を重ねると、神経や血管の機能が以前ほどしっかりしなくなります」とキムさん。 “これにより、筋肉に栄養を与えて信号を送る神経が十分に仕事をしていないため、痙攣が起こるのです。”
足の指の痙攣をなくす方法
まず悪いニュース。 足指の痙攣を終わらせるための魔法のような治療法や薬はありません。 FDAは、キニーネ（マラリアや一昔前には筋肉痛の治療に使われた薬）の有効性と安全性について議論があったため、処方を中止しました。 さらに、マグネシウムのサプリメントも役に立たないという研究結果もあります。 良いニュースとしては、足指の痙攣は、根本的な問題がない限り、軽減または予防することができます。
正しい靴を履いているかどうか
痛みを伴う痙攣の少ない生活への道は、靴から始まるとカンザス州ローレンスの足病医、フィリス・ラグリー医学博士は言います。 “自分の体というユニークなメカニズムにフィットする靴を見つけることはとても重要です。” ラグリーは、足のアーチによくフィットし、硬すぎず、柔軟すぎない靴を選ぶようアドバイスしています。 “正しい靴を履けば、空気の上を歩いているように感じられるはずです」とキムはコメントしています。
Stay hydration
足や足指の痙攣を治療する際には、水分補給が不可欠であるとキム氏は言います。 運動後に失われた電解質を補給するために、エナジードリンクや電解質サプリメントを飲んだり、カリウムやカルシウムを多く含む食品を定期的に食べたりすることをお勧めします。
賢く運動する
たくさんの運動をしている人は、少しペースを落としてみましょう。 筋肉に負担をかけすぎている可能性があります。 そして、あまり運動をしていない人は、体を動かし始めましょう。 座りっぱなしの生活は、筋肉を萎縮させ、血行を悪くします。
Stretch well
ラグリー氏は、足を伸ばしたり曲げたりして足指をくねらせるような、体重をかけないストレッチも推奨しています（以下の足のストレッチを試してみてください）。 “年齢を重ねるごとに、足の動きが悪くならないように、円を描くようにやさしく小刻みに動かすことがとても大切です」。 “
足の指が痛くならないための運動
先ほどのストレッチに加えて、足の筋肉を鍛えることも必要です。 そしてそれは、足の指の不快な痙攣を大幅に軽減するのに役立つ方法の一つであるということです。 また、トレーナーでありプロのアスリートでもあるコリーヌ・フィッツジェラルド氏は、「足のケアは、走るための大きな筋肉群を鍛えるのと同じくらい重要です」と説明しています。
また、足指の痙攣を解消・軽減するだけでなく、この部分の筋肉を強化することは、アスリートにとって不可欠です。足底筋膜炎やアキレス腱炎、さらにはランナーズニーなど、あらゆる種類のケガの可能性を減らし、運動能力を向上させる効果も期待できるからです。
上記のヒントに加えて、足の筋肉を強化するためにこれらの演習を追加した場合、あなたは非常に一般的であるこの不快感、足の指のけいれんの外観を避けるのに役立ちます。
- 犬の顔を下にする。 つま先を曲げて、かかとをつけて座ります。 体を左右に揺らすことで、足裏やふくらはぎ、ハムストリングスを伸ばすことができます。 四つん這いの姿勢になり、お尻を上げて、かかとを床に向かって下げるようにします。 5レップス。
- トリガーポイントを解放する。 足の指の付け根にボールを置きます。 その上で体重を移動させ、指を曲げてキャッチし、さらに指を伸ばす。 10レップ行う。 その後、ボールを足のアーチとその付け根に置いて、さらに10回繰り返します。
- Toe Raises. 外反母趾を持ち上げ、残りの足の指は床につけておきます。 1秒間キープし、あとはリラックスした状態を保つ。 これを20回繰り返す。
Via: Runner’s World. Translation: blarlo.com
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